黄帝内经教您如何夏季养生
【本篇是:彭博士讲《黄帝内经》系列-精华篇-之八十五。(更多精彩持续更新中……)】
"夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實,夜臥早起,無厭於日,使誌無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應,養長之道也。逆之則傷心,秋為痎瘧,奉收者少,冬至重病。"——《黃帝內經•四氣調神大論》
大家好,我是中医彭鑫博士,今天我们继续讲解《黄帝内经•素问•四气调神大论篇第二》下面我们看原文:
"夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。"
这段话的意思是什么呢?
"夏三月"指的是立夏以后的三个月,一般来讲的是指的每年阴历的四月、五月和六月。"此谓蕃秀"的"蕃秀"的意思是指的繁茂秀美。"藩"也是茂盛的意思。"秀"是化、美的意思。"万物华实"的"华实"指的是开花结果。在古代的文言文里面,中华的"华"跟开花的"花",这两个字经常通假通用。(今日头条@中医彭鑫博士)"夜卧早起"的意思是晚睡早起。而这里的晚睡不是指的熬夜到一两点钟再睡,而是指的太阳落山之后,再晚一些时间再睡眠,一般指的是晚上十点钟左右。"使气得泄",所谓的"泄"指的是宣通的意思,"秋为痎疟","痎疟"指的是疟疾的统称。
刚才我对这段话里边的一些词进行了释义。这段话联系起来讲就是夏季的三个月,也就是农历的四月、五月、六月,这个时候自然界呈现出一片繁荣秀丽的景象。在这个季节里,天地阴阳之气相互交通,所以,一切植物都开花结果。为了适应这种自然环境和自然条件,人们应该"晚睡早起"。所谓的"晚睡早起"不是指的熬夜,而是指的日落之后,一般夏天的日落,夜晚来临大概是八九点钟,太阳落山,天变黑,指的是这个时间,在十点钟之前睡觉。早早的起床,不要厌恶白天太长,抱怨天气太热,而应当使心情保持愉快,而不要轻易的激怒、激动和恼怒。
精神要像自然界的草木、枝叶那样繁茂,花朵那样秀美,那样充满着勃勃的生机,那样充沛和旺盛。夏天的阳气旺盛,要使身体出些汗,保持宣通的状态,来保持体内的阳气通畅。所谓的"春夏养阳"的"阳"就是使阳气通畅的意思。天气虽然炎热,但也不要长期的在阴凉、阴冷的环境里面休息,要适当到户外活动,好像对室外的环境特别喜爱似得。这就是适应"夏长之气"的调养的原则和方法。"此夏气之应,养长之道也",这里不叫做长(chang),这个字就是长短的"长",但在这里应该念作长(zhang)。(今日头条@中医彭鑫博士)因为春生、夏长、秋收、冬藏,这里边是长是万物生长的意思。如果违反了这个方法,心气就会受到伤害,秋天就会发生"疟疾"。因为夏天的"长"和冬天的"收"这两个是一因一果。夏天长好了,才是秋天收的基础。夏天养生不当,气不足,供给秋天收敛的力量就差,就会发生疟疾之类的疾病。
在这里我需要提醒大家的是,夏天的时候全身都是热的,皮肤的表面是热的,汗毛孔是打开的。 对应于我们自然界的万物,阳气都在外面,这些草木、花等植物都是处于一种充沛和旺盛的状态。地球表面特别热,那么地球里边呢?我们知道,到了夏天打的井水都是非常冰冷刺骨的。对应到自然界,就是自然界的阳气在表,阴气在里。我们身体也是这样的,到了夏天的时候,阳气疏泄在身体外表,我们的内脏,尤其是肠胃的阴气就比较重。这个时候要是吃点凉东西,比如说不干净的食物,凉的瓜果梨桃,刚从冰箱里拿出来的食物,冰镇的食物,一吃肠胃就有可能受不了,脾胃虚弱,会出现腹泻、胃肠感冒等等这些病。
所以夏天的时候一定要养阳气,虽然天气很热,但是我们不能喝冰冷的水,我们要喝温水,同时不能吹空调。因为夏天的汗毛孔全部张开,空调的冷风一进来很容易长驱直入。"直中脏腑"、"直中经络",就会造成胃寒、肺寒、脾寒、经络受寒、寒凝气滞、寒湿这种病,就会导致颈椎病、腰椎病、风湿性关节炎等等。(今日头条@中医彭鑫博士)都是因为年轻的时候吹空调,夏天非常热,出了一身汗,一吹空调,尤其是空调吹到后背,当天晚上就会僵硬,过一段时间可能就会出现一些症状,比如就会出现颈椎病的问题。
夏天凉气进入肠胃,冷风一吹,肚脐尤其是中脘、关元、神阙这些穴位,如果没有保护好的话,寒气长驱直入就会导致腹泻、腹痛,这种现象在临床上非常多。年轻人不在乎,到了中年以后,很多人的这种病就显现出来了,这说明什么呢?说明他年轻的时候就没有注意。这些方面都需要注意好,就是把我们的肚脐、肠胃、后背、颈椎都要保养好,不要让寒风这样直接吹。因为夏天的时候阳气得泄,阳气正好是疏通的时候,汗毛孔全张开,而且内脏也虚寒,这个时候尤其不能吹空调、吃冰镇的食物、冰冷的食物,这就是夏天养生的方法。
"夜卧早起",《黄帝内经》并不提倡熬夜晚睡觉,这里的"夜"指的是古人认为的晚睡,一般来讲古人都是"日出而作,日落而息",太阳的规律也就是人们作息的规律。 夏天日落一般比较晚,这个地方叫做"夜卧早起",随着太阳落山,天气变黑了,这个时间段睡眠,一般指的是十点左右睡觉,"早起"指的是太阳出来了之后,大概是五六点钟这个时间起床,这就是夏天的一个养生方法。
夏天的心态应该怎么调整呢?叫做"所爱在外",也就是我们的心情保持舒畅,使他好像是感觉到对外面的环境有所喜爱对的一种状态,保持一种生机勃勃的状态,这就是与夏天的气相应的方法。
"春三月"的养生方法是"披发缓形,以使志生"。大家还记得吧?叫做"予而勿夺,赏而勿罚"。春天的时候是舒展,夏天的时候就是"所爱在外",到了外面就让心情保持舒畅的状态。这就是"养长之道"跟夏天之气相应,就是养"春生夏长"的"长"这个气。"逆之"就是与它违逆的话就会伤心。因为夏天对应的是五脏当中的心脏,所以说我们知道夏天的时候治心和肺的病。(今日头条@中医彭鑫博士)因为这个时候正好是天地之气滋养心和肺,让心气和肺气舒展。夏天正好是治心脏病最好的时候,夏天也是治风湿、类风湿关节病各种各样"寒病"的最好的时候。因为这个时候天地来帮忙让身体的阳气宣通,所以这个时候正好是治风湿、类风湿、心脏病,各种各样内脏"寒病"的,比如脾胃消化系统不好的最佳时期。
违逆了"养长之气",违逆了夏天之气,伤的脏就是心脏。因为秋天是收敛的时候,秋天收敛不好则发为"痎疟"——就是各种各样的疟疾、腹泻等等的疾病。秋天"奉收者少,冬至重病",到了夏天养不好长气,秋天奉收就少,冬天病就来了。我们观察到很多老年人本身有心脏病的问题,夏天没有养好,吹了空调受了寒,心脏受了损伤,到了秋天、冬天就发病非常厉害严重。还有各种各样的肺病、支气管哮喘,夏天没有宣通好,天天待在空调房里边也不出汗,结果到了秋天、冬天之后哮喘病、肺病就发作的比较严重。
这都是违背了自然养生之道,有人说了,我们夏天就不开空调了吗?也不是。夏天非常炎热的时候也不能出太多汗,出汗太多就伤身体的气血了。夏天的时候可以把空调的温度调到二十六度、二十七度左右,不要直吹身体。让身体保持一种微微出汗的状态就可以。(今日头条@中医彭鑫博士)夏天尤其是到了日中的时候,可以抽出三十分钟的时间来到户外走走路。有人身体虚弱的话,十分钟就行,就是在太阳最热的时候,最毒的时候,夏日炎炎的时候让身体出一身透汗,这样能把身体的热毒还有寒气也都排出来,让阳气宣通。
这是以前的一个老中医的一个养生方法。老中医就是每到了夏天最热的时候,中午大概十二点、一点左右的时候,他就出来散步,散上一小时,有的时候散半小时,十几分钟也行,出一身透汗,把身体的毒给排出来。但是注意一定不要脱水,要喝好水。出完汗之后就回家把汗擦干净,洗洗澡。这也是一种非常好的养生方法,这是假借天地自然之气的养生方法。
好了,今天的夏三月的养生方法就讲到这里,感谢大家收听,谢谢。(未完待续)
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