坚持跑步，可能让你失去肌肉，建议搭配无氧运动或更有效果

　　经济生活的不断提高，让我们越来越重视健康，在生活当中与人聊天的时候，也会经常谈论起健康和养生，而说到健康和养生，最让我们提高警惕的就是运动和饮食。
　　通过饮食的方式可以让我们 身体素质更好，而通过运动 也可以加强身体各项机能的运转，同样更能有效提高 身体素质。
　　说起运动最常见的运动方式 就是跑步，在我们生活当中 有很多人都参与到了跑步的行列里，一年365天，最 起码要有300天是有跑步的 锻炼。
　　通过跑步可以帮助我们减掉 身体的多余的脂肪，同样跑 步是不需要花任何费用，是最廉价且是最高效的运动 项目。
　　平时我们走在大街上，经常 看到有人。为了跑步，挥汗 如雨，坚持跑步的人，他们的体格非常好，而也能够 让他们的身体素质比较好。
　　跑步属于一种有氧运动不是 很大，要根据自我适应能力 去参与跑步，当然在我们生活当中也有一些无氧运动 ，而无氧运动虽然练起来比 较难，但是也可以给我们提供肌肉的力量，而且消耗 体力特别大。
　　但是对于跑步来说，它可能 是一种单一的肌肉锻炼，尤 其是对下肢并没有做好全身的锻炼，而对于下肢这种 强度的锻炼，可能会引起过 度损伤，所以我们在运动的时候一定要掌握好方式方 法，不要给自己的腿部和膝 盖增加太大的压力。
　　而最好的方式就是在参与跑 步的同时也做一些力量运 动，就是说做一些无氧运动，这样的话跑步是用来锻 炼我们的下肢能力，而做这 些无氧运动，可以有助于全身的力量训练，更能增加 身体的抵抗能力。
　　比如我们可以选择每周一三 五去做跑步训练，而246去 做一些无氧运动，通过做这些无氧运动可以让我们稳 定情绪缓解压力，同样也可 以让我们更强的锻炼到全身各个部位。
　　说到力量运动在生活当中还 是比较多见的，比如深蹲举 哑铃练习腰部，肩部手部等这些运动都属于力量性运 动，也属于无氧运动。
　　在每次跑步前先做这些运动 ，前奏可以让我们更适应跑 步，同样也不会给我们身体留下各种不适的症状。
　　今天我们就先来简单的说两 种力量性运动，建议正在参 与跑步运动的朋友一定要看完。
　　挑战2种下肢训练，跑步的人一定要做
　　01
　　1. 深蹲
　　首先我们要将自己保持平衡 站立，然后身体是直立的， 腰部也是挺直的，不能有弯曲，然后双脚分开与肩同 宽。
　　这个时候我们可以做下蹲的 动作，直到下蹲到与膝盖平 齐时，也就是说差不多有90度的时候，我们的大腿一 定要保持与地面的平行。
　　下蹲不能蹲的太低也不能蹲 的不到90度，在下蹲的时 候，我们可以幻想着自己是要去坐椅子，这样的姿势 比较正确，同样也可以达到 锻炼的效果。
　　02
　　2. 臀桥
　　做这项锻炼需要我们搭配一 个瑜伽垫，或者是平躺在床 上去完成，首先我们要以平躺的方式躺在瑜伽垫上， 保持身体正直，这个时候将 全身的重力压向我们的胸前，然后高高的抬起臀部。
　　让臀部处于悬空的状态，这 样来回上下摆动，既锻炼到 臀部的肌肉，也可以有助提高腿部的肌肉能力，从而 做到全身锻炼，但需要提醒 大家的是，如果有腰部疾病的就不要再尝试了。