随着冬季节的到来，一种致死率高、致残率高的病也开始进入了高发期—— 心脑血管疾病 。 有临床数据显示，每年的11月到元旦前后，冠心病、心肌梗塞、心肌炎、脑出血等心脑血管疾病的发生率是其它时间的2-3倍！ 一方面因为季节变换，天气转凉，寒冷刺激明显，容易引起血管收缩痉挛、血黏度增高，从而导致血压升高、血管内皮损伤、出血；还容易形成血栓，增加心梗、脑梗的发生几率。 另一方面，一些不注意的小行为也可能导致心脑血管瞬间崩溃！ 冬季洗澡马虎不得 洗澡不当会增加卒中风险 洗澡时，若温度变化大，容易引发心血管疾病意外，特别是本身就有高血压、心脏病、糖尿病等慢性病人群。 水温过凉、过热都不宜 水过凉，冷水的刺激会让皮肤血管急剧收缩，回心血量大量增加。同时，肾上腺素分泌增加，又会引起全身小动脉收缩，血压升高，心率加快，加重了心脏负担，容易引起猝死、脑溢血事件的发生； 但若是水过热，特别是洗澡时间过长时，会使全身表皮血管扩张，血液大量涌入外周血管，从而导致心脑血流量减少，易发生缺氧，也易诱发意外。 提醒，天冷洗澡一定要注意！ ①冬季洗澡水的温度应先控制在40℃左右，然后再调成自己感觉舒适的温度。 ②洗澡前5-10分钟，先打开花洒，让热水蒸汽提高浴室温度，待浴室变暖后，再开始沐浴；若是天气特别冷或体质较差的人，也可以在洗澡前打开电暖炉等，温暖浴室。 ③洗澡时应该先洗脸，以避免脸部张开的毛孔中进入过多的脏东西；接着 洗 远离心脏的四肢，等身体适应后，再冲洗躯干，最后洗头。 ④洗澡的时间要控制在10-15分钟左右，以免长时间在封闭、不透气的情况下，导致身体缺氧，供血不足。 ⑤洗澡前、后建议喝一杯水，及时补充身体水分，以免脱水。另外，天气冷时，洗完澡一定要及时擦干，以免着凉。 ⑥饥饿、饱食、饮酒后都不宜立即洗澡。 英国的一项研究发现 气温每降低1℃ 心脏疾病发病率就会增加2% 那么在冬季， 应该如何远离心脑血管疾病呢？ 冷水洗脸要适当 冷水洗脸的确有利于提高免疫力，但是，皮肤接触冷水的时候，血管会突然收缩、血压升高，很容易导致心绞痛，所以还是建议用温水洗脸。 醒了赖会儿床 如果一睡醒就匆匆起床，身体突然改变体位进入活动状态，很容易发生体位高血压，建议心脑血管高发人群，冬天睡醒不要着急马上起床，稍微躺一会儿，待＂醒透＂后再起床。 不要和排便较劲 中老年人肠动力不足，容易便秘，但用力排便可能瞬间增高血压，诱发心脑血管疾病。有心脑血管疾病史的老年人，尤其要注意上厕所不要着急，多喝水、摄入膳食纤维，增强肠道动力更好哦~ 避免过量饮酒 别觉得喝酒能暖身，那都是假象。酒后的热乎劲，是酒精使得血管扩张、血液循环加速，将体内的热量更快更多地通过皮肤散发到体表造成的。酒精还会让肌肉代谢加快，能量过快地释放到体外。这样一来，虽然体表感觉温暖了，但是体内的热量反而消耗掉了。过一会儿，会觉得更冷。而且饮酒本身，就对心血管有损害。 除了上述的四件事要格外当心，保护心血管，我们还能这样做…… 心血管保养秘方 01、 补充营养素 ①虾青素 天然虾青素能通过降低低密度脂蛋白和甘油三酯，并增高高密度脂蛋白（好胆固醇），来帮助改善血脂，预防动脉粥样硬化；其强大的抗氧化性对大脑和神经中枢也能起到保护作用。 在我们日常生活中富含虾青素的食物有紫菜、海带等藻类； 沙丁鱼、金枪鱼等深海洋鱼类；北极贝、海蚌等贝类。 ②纳豆激酶 其具有分解胆固醇，降低血液粘稠度，调节血脂的作用；同时，它还能激活酶原生成纤维蛋白酶，辅助溶解已经产生的血栓。平时可以适当吃点纳豆或是其制剂。 02、 按压穴位 耳背上有一条沟叫降压沟，它对应人体的脊背。摸耳背的作用相当于捏脊，可以调畅全身的气血。 方法： 食指和中指塞进耳窝，从反面托住降压沟，拇指指腹沿着降压沟从上往下摩擦，每天摩擦100次。 03、 踮脚 踮脚时，一方面小腿肌肉会有规律的收缩、舒张，以刺激血管得到放松；同时增加下肢血液的流通量，增加血流速度，能改善血液循环。因此，有空的时候就可以多做踮脚动作。
炒茄子，最忌直接下锅炒，记住2点，茄子不吸油不发黑，建议收藏炒茄子，最忌直接下锅炒，记住2点，茄子不吸油不发黑，建议收藏，大家好，我是水墨尚食，今天跟你大家分享炒茄子不发黑不吸油的技巧。记得小时候，每年到了夏天，家里菜园中就有吃不完的茄子，老婆请我出去吃饭，点了3道菜让她发火，还好服务员机智替我解围老婆请我出去吃饭，点了3道菜让她发火，还好服务员机智替我解围。大家好，我是水墨尚食，今天跟大家分享老婆请我吃饭时，在饭店遇到的趣事。进入谷雨后就意味着进入了春天最后的阶段，趁着阳光立秋后，再忙也要给家人多吃3肉3菜，顺应节气贴秋膘，润秋燥立秋后，再忙也要给家人多吃这3肉3菜，顺应节气贴秋膘，润秋燥。大家好，我是水墨尚食，立秋了，跟大家分享几种立秋应该多吃的菜。夏日三伏还未出，秋天就夹着凉意静悄悄而来，立秋是秋季的第莴笋和莴苣有什么区别，很多人不知道，看完以后就懂了莴笋和莴苣有什么区别，很多人不知道，看完以后就懂了，大家好，我是水墨尚食，今天跟教大家分清莴笋和莴苣的区别。俗话说三天不吃青，两眼冒金星，宁可三日无肉，也不可三日无青菜，由此可见蔬五一小长假，外出旅行吃饭记住3不3要，了解清楚再出门不吃亏五一小长假，外出旅行吃饭记住3不3要，了解清楚再出门不吃亏。大家好，我是水墨尚食，明天就去五一了，今天跟大家分享五一外出游玩，吃饭时要注意一些细节。明天就是五一小长假了，相信很多小夏天饮食有讲究，这3菜3果要少买，反季难吃没营养，关键还贵夏天饮食有讲究，这3菜3果要少买，反季难吃没营养，关键还贵，大家好，我是水墨尚食，今天跟大家分享夏天要少吃的反季节的蔬菜水果。炎炎夏日，大多数人整天只想躺在空调下，能陪你去大街上走减脂期便秘？3种减脂营养汤轮着喝，膳食纤维含量高，吸脂又饱腹导读减脂期便秘？3种减脂营养汤轮着喝，膳食纤维含量高，吸脂又饱腹。相信女性朋友，都希望自己有一个怎么吃都吃不胖的身材。但事实却并不是如此，很多女性都是一边嘴里嚷嚷着减脂，而另一边面70岁退休厨师长，教了我10个做菜的技巧，学会后让我厨艺大增70岁退休厨师长，教了我10个做菜的技巧，学会后让我厨艺大增。大家好，我是水墨尚食，今天给大家分享做菜的小干货，希望大家有所收获。做菜人人都会，只不过不是人人能做的好吃，做的不好吃买肉时，要分清冷鲜肉和生鲜肉，区别挺大，学会别再乱买买肉时，要分清冷鲜肉和生鲜肉，区别挺大，学会别再乱买。大家好，我是水墨尚食，今天教大家认识排酸肉和生鲜肉，看看有哪些区别。肉是人体所需的重要的营养来源，我们日常生活中，基本每天都会五一假期，在景区点了4道菜180块，最后一道菜让我觉得花这个钱值五一假期，在景区点了4道菜180块，最后一道菜让我觉得花这个钱值。大家好，我是水墨尚食，今天分享五一假期去仙岛湖游玩时，吃午餐点了4道菜花了180，大家看值不值？这个五一小长假不一为啥自助餐不怕你吃回本？内部经理说漏嘴从进门你就进入套路中为啥自助餐不怕你吃回本？内部经理说漏嘴从进门你就进入套路中。大家好，我是水墨尚食，今天跟大家分享吃自助餐的一些套路。自助餐是近年来最受欢迎的餐饮模式之一，不管是年轻人小孩，还是老人