今天7月11日，正式进入今年的＂三伏＂，也意味着一年中气温最高，且闷热潮湿的时刻到了。 ＂三伏＂对应＂三九＂，都是季节中标志性的时间段。但和＂三九＂二十七天不同，今年的三伏是40天。 今年的＂三伏＂，7月11日至7月20日为初伏，7月21日至8月9日为中伏，8月10日至8月19日为末伏。＂三伏＂时长40天。这是从2015年起，连续7年的＂三伏＂都是40天。 ＂伏天＂是如何确定的？ 伏的日期是按照干支纪日来推算的。从夏至日算起，第三个天干为＂庚＂的日子叫初伏（也叫头伏），过10天逢第四个庚日为中伏（也叫二伏），立秋后的第一个庚日为末伏（也叫三伏），初伏、中伏、末伏总体叫三伏天。 初伏与末伏固定是10天；中伏的时间则不固定，有的年份是10天，有的年份是20天，这主要由夏至到立秋之间一共有几个庚日来决定：有4个庚日则中伏到末伏间隔为10天，有5个庚日则间隔为20天。 就整体的气候来说，三伏天给大家的第一感觉是热，酷热。但其实每年的极端温度不完全出现在三伏天。就像今天，郑州市普降雨水，当天最高温度只有32摄氏度，比昨天的38摄氏度低了不少，而且这样的雨天会维持较长时间。这也说明了三伏天的另一个特征：雨水多。 这样的气候，有的朋友会说，这挺好呀，凉快不晒。但从中医角度，这可一点不好。三伏天温度高，同时也是一年阳气最重的时候，利用这样的条件，可以补充体内阳气，达到＂冬病夏治＂的效果。如果这段时间雨量太大，天地间湿气也随之加大，那就达不到补阳气的效果，很多人会出现湿气过重的情况。 伏天养生这些禁忌不要犯 忌 不开窗通风 三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调，其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。 建议：每天开窗通风两次以上，每次15～30分钟。 忌 只吃果蔬 三伏天身体出汗多，消耗大，易疲劳，没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。这样容易造成营养不够，免疫力降低，导致疾病。 建议：多吃富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等补充一定的蛋白质。出汗容易丢失维生素B，而谷类是B族维生素的良好来源。 忌 冷风对着吹 颈椎对着吹空调吹，易使颈部背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。 建议：室内空调温度不低于26℃，肩背部不要直接对着空调，或者打个披肩。 忌 冷饮不离手 适当吃冷饮可解暑，大量吃会伤身。冷饮会使胃粘膜下血管收缩，黏膜层变薄，出现黏膜水肿和糜烂。 建议：少量进食冷饮，宜多饮温白开水。 忌 冲凉水澡 人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩等一系列刺激反应。 建议：洗澡水温35～40°C为宜；洗澡时间最好控制在10～15分钟。 忌 整天不出汗 养生要适应大自然的规律，该出汗的时候就出汗，出汗既能带走体内毒素，又能调节体温。 建议：傍晚出门走一走，微微出汗对身体好。 忌 情绪激动 炎炎夏日，难免会心浮气躁，生气时，血压会上升，血管及心脏部位所承担的压力比正常情况下高出3倍以上。 建议：情绪激动时，可通过转移注意力等方法来消除坏情绪，平复心情。