凌晨23点醒来又睡不着，心理学家仅需要2个方法就能睡好觉

　　倘若你也总是会在凌晨2、3点醒来，甚至从上床折腾到这个点，还是睡不着，无需过度惊慌。
　　心理专家李宏夫老师《情绪自救》一书，曾言：除了特殊身体疾病外，80%的失眠都是心理因素所导致的。研究表明，当下呈现的睡眠障碍，与精神心理压力、紧张焦虑的情绪状态、以及不良的生活习惯三方面密切相关。
　　当研究者们把笼子门打开的时候，已经习得性无助的狗狗不再努力挣扎、跑出笼子，而是选择自我放弃式地等待痛苦的来临。习得性无助最可怕就是：有扭转机会，但却视而不见。
　　你凌晨两三点醒来的时候，也会习得性无助吗？
　　积极心理学家鼓励人们时常关注身边的变化，抓住可以改变局面的机会。很多时候并不是＂无法改变＂，而是我们太坚信＂无法改变＂，习惯性地忽略了转机。失眠症的解决也是如此。
　　一、破除习得性无助，主动睡
　　对于失眠症的朋友，你实在无需费劲心思去做什么，创造什么。因为每一天都是新的开始，每一晚上都是新的开始，每一个时刻都是新的开始，你不需要跟任何其他的时候去作比较。因为此刻就是新的开始。昨天已经过去，明天还没有到来，我们唯一能专注的只有今天，只有此刻，你要做的就只是专注当下的每一刻，这一刻就是你的新篇章。
　　也就是说，只要你心底还有一种呼唤、一种呐喊、一种声音，潜在的告诉你：我想改变！那么这一刻，就是改变的开始。
　　答应我：放下头脑里总是焦虑烦躁的想法，放下自己总是睡不好的念头。因为，那都是以前，你现在已经决定改变，你的这一刻就是全新的。
　　即便一开始调转频道的时候，你可能还有点不适应、有点不舒服，没关系，这也是改变的过程。轻声的告诉心底那个渴望的自己：每一刻都是新的开始，现在我决定改变！我决定改变！ 平和与安定是我的本性，我正在越来越平和与安定。
　　不断的复述，它正是开启你专注当下心智的钥匙。你天天追着要睡＂觉＂，觉越不让你睡；你假装不想睡它，不理它，冷落它，过一会儿，觉就会追着你，求睡它！
　　二、专注休息与放松，自然睡
　　即便第二天，你还是在两三点醒来了。没关系，不要着急，不要慌忙，就只是专注当下，与当下的每一刻同在，就只是感觉鼻孔处的呼吸进出，持续专注当下，每一刻你伴随着自己这样去做，你都在改变，让自己变得越来越平静、安定。
　　《情绪自救》一书中：事实上，当你醒来后，能够对于任何让自己感觉到不舒服的感受，也只是保持不再纠缠，持续与呼吸同在，那么身体心理就是休息和放松的过程。在身体需要时候，它会自然入睡，即便没有再睡去，你一直在感觉呼吸，一直在休息，那又有什么不好呢？
　　特别提示： 千万不要在＂我晚上睡不好，第二天就很难受＂里打转转，好睡眠从来没走远，只是你一直在抵抗它。你的难受程度取决于：你前一天晚上跟睡眠的斗争程度。
　　如果是有长期焦虑性失眠症的人，需要通过静坐观息法，感觉呼吸的持续练习，逐渐铲除对睡眠的焦虑。
　　三、彻底摆脱失眠症的几点建议
　　长期失眠睡不好，不用着急不用忙，
　　只要自己不放弃，当下破除睡眠荒。
　　潜意识能量加强，觉觉主动有良方，
　　静坐观息要跟上，放松入睡身心棒。