把丢失的睡眠找回来（一）换个思维就能睡个好觉

　　疫情期间看到太多人因为失眠导致的恐慌和紧张，给生活和自身带来了很多痛苦。
　　结合临床病例我把关于睡眠的常见问题和解决方法，整理了五篇文章。
　　阅读完这些文章，你对睡眠会有一个深刻的认识，有技巧有方法教你驾驭睡觉，不再为失眠而恐慌。
　　在这个流感将要过去的时候我们再来讲流感是不是没用必要了，我觉得完全还是有必要的，因为流感是每年都要发生，每年的11月到来年3月都是发病期，只是每年天气不同，流行情况稍有差异而已。
　　疫情期间，通过网上看诊，少计也有上千人。最为常见的总结为以下两种病：
　　1、积食 （特别是成人积食最多见，积食就会产生内热）
　　路径：积食—内热—嗓子疼—咳嗽—恐慌
　　2、焦虑失眠
　　路径：万一……怎么办
　　万一我感染了新冠我该怎么办？
　　万一孩子没人管怎么办?
　　万一我睡不好失眠了，免疫力低下了，怎么办?
　　不但疫情期间，很多时候我们很多人的睡眠就是这样给万一……怎么办没有了。
　　我一画家朋友，因为长期伏案工作，颈椎不好，在疫情期间头晕，上网一查，搜索结果不是中风、脑梗、血管破裂，就是脑瘤。
　　吓的晚上睡不着，越睡不着越紧张，越紧张越害怕，结果血压也高了，也就完全进入了万一我血管爆了怎么办？
　　面对这种情况时我们通过思维调整就能解决失眠。
　　临床、生活中很多这类人群，因为没有及时得到正确引导，结果成了失眠患者。
　　解决失眠先要解决认知问题
　　西方心理学治疗这类失眠有个认知疗法，其作用就是将关于睡眠的消极想法和看法变成积极的想法。
　　失眠患者会把心思全部集中在睡眠上，对睡眠不好可能产生的后果患得患失。这种忧虑和担心会提高清醒度，进一步影响睡眠。
　　消极想法如：
　　1、错误归因，例如＂我今天感觉焦虑，全是昨晚没睡好。＂
　　2、绝望，例如＂我今天肯定睡不好了＂
　　3、不现实的期望，例如＂我今晚必须睡够8个小时。＂
　　4、夸大效果，例如＂如果我不赶快睡觉，明天的会议可能要出丑＂。
　　5、睡眠焦虑，＂我至少得一个小时才能睡着＂。
　　拥有良好睡眠你需要：
　　1、改变想法，不去思考消极想法。
　　2、转移注意力——乾坤大挪移转移法。
　　每天晚上睡觉前拿一本枯燥无味的书，（看书五分钟，睡觉两小时）能睡就什么都好了。
　　上例朋友实验两天后开心的告诉我现在睡眠非常好，血压也不高了，头也不晕了。
　　接着他问到，我看网上说失眠有很多危害，是真的假的。
　　当然真的，失眠重则要命，轻则也让你性无能，不轻不重也是让你慢性病缠身。
　　失眠的危害：高血压、高血糖、高血脂心脏病、心肌梗死、脑中风免疫力衰退、感染流行性感冒癌症抑郁症、恐慌症注意力衰退、记忆力衰退思考力衰退性功能衰退……
　　他听后，更紧张了，问到如何才能根本的解决失眠睡个好觉。认识到睡眠的重要性采取一种健康的生活方式保持良好的睡眠习惯创造最佳的睡眠环境警惕睡眠干扰因素长期性的失眠需要就医
　　很多失眠人群完全可以通过改变生活习惯就能得到调整，如紧张多是因为身体有不适才会紧张，运动是缓解紧张很好的方法，运动还能改善睡眠，运动对于健康的生活来说极其重要。
　　仅就睡眠来说，研究发现，运动可以产生以下3种效果：睡得更快深度睡眠所占比例更大夜里醒来的次数减少
　　运动不是让大家非得去跑马拉松，只要是有氧运动，如快走、慢跑、骑行、游泳等等。运动不是偶尔一次，是一种生活习惯，一周能有三四次，一次四十分钟以上就会有很好的效果。也有人称运动能增加睡眠压，睡眠压越大睡眠就越好。
　　规律的运动对失眠是有益处的，因为它能减轻压力、焦虑及阻碍睡眠的因素。一次充分的锻炼会让你感觉放松，改善心情，使你更容易入睡，保持睡熟状态。
　　推荐小妙招
　　所有失眠人群都可以参考这些方法训练自己的睡眠
　　20世纪70年代，美国西北大学的教授查理德·布特辛开发了一种方法，称为＂刺激控制＂疗法来帮助治疗失眠证。具体如下：
　　只有困的时候才去睡觉床只用来睡觉和做爱。不要在床上阅读，看电视，吃东西或者忧虑。如果不能很快入睡（大约20分钟之内），那么就从床上起来，换到另一个房间。一直待到你感觉困，然后再重新回到床上。如果还是睡不着，按需要重复步骤。调整过程中，设置好闹钟，不论前一晚睡了多久，每天早晨都在同一时刻起床。不要在白天睡觉。