提高夫妻生活质量，让生活充满爱

　　夫妻间幸福和谐的两性生活，不仅是双方情感交流的润滑剂，还能使家庭关系更加牢固，避免发生出轨的烦恼。但是人的性能力都会随着年龄的增长而逐渐减退，所以学习怎样保持和提高夫妻生活的质量，这个意义已经远远超越了身体上的愉悦和快乐。
　　提高夫妻生活质量的八个因素：
　　1、坚持锻炼。良好的身体状态是性生活的重要保证，但在选择锻炼类型是要注意，不要选择骑自行车，因为长时间骑自行车会严重压迫会阴部。对男性来说，可能诱发勃起功能障碍（ED）；对女性来说，可能出现会阴部麻木，对性ai的感受也会大幅下降。而像慢跑、散步等，都是不错的选择，适合大多数人。
　　2、戒烟戒酒。嗜烟嗜酒都可能麻木大脑中枢神经，对各种外界刺激的反应会明显减缓。表现在夫妻生活上，就是对性刺激反应迟钝，或是出现其他性功能障碍，如男性的早泄、女性的性gao潮推迟等。
　　3、保持充足的睡眠。良好、充分的睡眠是提高性能力的一个主要方法。此外，睡得好了，人体各系统的反应功能也会更加灵敏。当大脑接收到性刺激后，会积极作出反馈。
　　4、控制血压。高血压和动脉硬化，对男性勃起功能和性反应都有很大的影响。
　　5、慎重用药。很多药物，如各种抗抑郁药、利尿剂、降胆固醇药物和消炎药，都会影响人们的性致和性表现。患者在使用时，应该密切关注自己的性生活是否规律、令人满意，如果出现问题，应及时与医生商量，选择其他药物进行治疗，争取将药物对性能力的影响降到最低。
　　6、饮食平衡。健康的饮食习惯会改善血管状况，从而提高向生殖器官供血的能力。此外，均衡的营养能降低男性胆固醇水平，减缓动脉硬化。
　　7、调节好夫妻关系。性致低下和夫妻关系有很大关联，如果两人缺乏沟通，也会使彼此从肉体到心灵都变得疏远。因此，建议夫妻双方要定期坐下来，好好聊聊彼此的感受，重温爱情的甜美。
　　8、心理健康。精神上的创伤也会造成性致低下，这种现象在年轻人中比较普遍。紧张、焦虑、沮丧、压力、恐惧和过去的不良性经历，都会降低人们对性ai的美好预期，甚至排斥夫妻生活。
　　平时还可以通过一些简单的锻炼来提升你的性能力。
　　1、搓拿器官。
　　仰卧，双手掌相对，搓揉阴jing1—2分钟，然后用双手的拇指、食指从阴jing的根部至顶部反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中，搓拿至阴jing挺立为宜。
　　2、锻炼食指。
　　如果搭乘公交车，可以用食指钩住车内的扶手或吊环；也可以在平时，两手食指相勾，反复牵拉。食指是人体经络＂大肠经＂的通路，食指尖端是＂商阳＂穴。刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。
　　3、搓摩强肾穴。
　　站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1.5寸处）约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。搓摩的力量可以大一些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。
　　4、双掌推腹。
　　仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并渐渐扩大至整个腹部。按摩2—3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2—3分钟。
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