糖尿病人适合做什么运动？记住这3个方法，抵抗死亡风险

　　核心提示：适当运动的好处十分确切，不仅可以提高人的骨骼健康、认知功能等，还能减少全因死亡的风险，其中就包括糖尿病这种代谢性疾病。 数据证明适当运动真的能让糖尿病患者获益
　　＂管住嘴，迈开腿。＂这可能是糖尿病患者听到最多的建议了，但具体到某一个患者，到底应该怎么吃，怎么动，却不是6个字可以说清楚的。
　　关于养生，有两种截然不同的方向，一个是乌龟养生法，安静的乌龟是长寿的代表，因此静养的养生方法得到不少人的认可，另一个是兔子养生法，正如那句老话＂生命在于运动＂。
　　乌龟养生VS兔子养生，到底哪个更好?现在依然有这样的讨论，适当运动的好处十分确切，不仅可以提高人的 骨骼健康、认知功能 等，还能减少全因死亡的风险，其中就包括糖尿病这种代谢性疾病。
　　全世界的数据来看，运动不足的情况普遍存在，在我国参加体育活动的比例只有 33.9% ，其中还包括活动量比较多的儿童和青少年，运动不足的情况十分严峻。
　　运动的好处得到了相关研究的支持， 通过改善体力活动，可以减少530万的死亡人数，在全球增寿0.68年 。对于糖尿病患者来说，通过有计划有规律的运动可以获得多重受益，比如 增强胰岛素敏感性 ，帮助控制血糖。 糖尿病患者怎么运动3个推荐
　　运动对于糖尿病患者的好处无需质疑，那么到底什么样的运动最好?身体活动/锻炼的形式多种多样，常见的包括有氧运动、抗阻(力量)训练、柔韧性训练及平衡性训练等。在此，引用2016年美国糖尿病协会的3个推荐：
　　▼  对于大多数成年糖尿病患者，每周需进行 至少150分钟 中高强度体力活动，且两次活动的时间间隔不超过 2日 ;
　　▼  鼓励成年糖尿病患者每周非连续数日进行 2-3次 抗阻运动;
　　▼  老年糖尿病患者每周进行 2-3次 柔韧性锻炼和平衡锻炼，这有助于帮助老年人预防跌倒。
　　对于肥胖和糖尿病前期患者而言，单纯的抗阻运动效果并不明显。单独进行有氧运动可帮助改善血糖，在相同的运动时限下，如果有氧和抗阻运动相结合，可以获得更多的运动获益。
　　不过，运动也要适可而止，一个从来不运动的人突然去爬山，可能身体无法耐受。另外，也不建议老年人做难度很大的运动，以免受伤。 做不到适当运动至少要减少久坐
　　运动的好处不少，但有些人就是不喜欢运动，怎么办呢?多项研究证据显示，久坐会危害心血管和代谢健康，增加代谢紊乱和心血管疾病风险，超重/肥胖者只要减少或避免久坐不动的时间，就可以从中获益。
　　同样是2016年美国糖尿病协会的推荐，对于2型糖尿病患者，长时间静坐时应该 每隔30分钟进行一次5分钟左右 的活动，别看中断久坐是一件不起眼的事情，但却可以 增加能量消耗 ， 改善餐后血糖和胰岛素水平 。
　　可能有人要问，我的工作就是需要久坐怎么办呢?别着急，还有研究证据证实， 快走1个小时可以抵消久坐8小时增加的死亡风险 。也就是说，如果你因为一些原因不得不久坐，那么久坐结束后可以选择快走，来减少或消除久坐的危害。
　　除了以上方法能够有效帮助糖尿病人减少疾病痛苦外，定期的健康检测也是必不可少的。无论如何，我们都要全面了解自己身体健康状况，对自己负责，对家人负责嘛。
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