专家呼吁中老年人养生注意先养腿
"树老根先枯,人老腿先衰",其实腿从我们出生开始就一直在工作,且负担非常重。上了年纪后,腿脚不再像以往那么灵便,这也暗示我们正在慢慢地进入衰老阶段。
数据显示,一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上;人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
北京老年医学研究所原所长高芳堃教授:"坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了一个‘铁三角’,承受人体最主要的重量。"人一生中70%的活动和能量消耗都要由双腿完成。
人的两条腿还有人体50%的神经、50%的血管,流淌着50%的血液,是连接身体的大循环组织。只有双腿健康,经络传导才畅通,可以说,腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
腿部出现这4个变化,说明你老了
腿部不灵活: 肢体不灵活是身体步入衰老的征兆,年龄增长之后腿部功能下降,很多人会因此产生腿部无力,肢体乏力等现象。
腿老是抽筋 :常发生在半夜熟睡后,小腿突然抽筋,这可能是骨质疏松和缺钙的表现。人上了年纪之后,身体对钙的吸收能力下降,因而出现这种症状。
腿部皮肤干燥粗糙 :衰老过程中,细胞凋亡,身体代谢速度变得缓慢,皮肤就会变得干燥。相比年轻时来说腿部的皮肤干燥程度增加,这种情况也跟衰老有关。
腿部关节疼痛: 大部分人在50岁之后身体的衰老速度会加快,随着钙质流失,关节和骨骼受到影响,有可能就会出现疼痛表现。如果腿部总是容易产生疼痛感,有可能也是衰老的信号之一。
养腿何时都不晚
虽然人到中年后,腿会慢慢衰老,但养腿是一辈子的事。特别是到了50岁以后,更要密切关注自己的关节健康了,预防关节炎症,特别是像类风湿性关节炎,多发生于四五十岁左右的女性,而且一旦发生了,是很难根治的,它会让你的手脚关节慢慢的变形、影响行动。早查明,早诊治,这样可以避免关节出现更严重的变形情况。
丹麦哥本哈根大学一项研究发现,无论年轻人还是老人,只要两个星期不动,腿部肌肉力量就会削弱。每天坚持练一下腿,不仅能够预防衰老,还能增强下肢力量,修饰双腿线条,让身材越来越好看。体力较好的中老年人可以尝试以下运动,但注意量力而行。
动作1:深蹲(20-30次)
动作2:单脚台阶跳(各侧15-20次)
动作3:徒手弓步行走(15-20次)
动作4:双脚台阶跳(20-30次)
在每次训练这组动作的时候需要进行5分钟的热身。以上动作间休息40秒,每次训练2-4组,每周进行3-4次。
如果想要做更轻柔的锻炼,散步也是即安全又便捷的一种方式,老年人每天清晨可散步半小时,并且可以在吃完饭半小时后散步半小时,使腿部肌肉得到锻炼,可以延迟腿部肌肉衰老。
除此之外,还可以针对腿部肌肉做一些局部锻炼。
比如从大腿根部向下按摩到脚踝,再从脚踝往回按摩,每天坚持按摩10至20次,可以预防腿部水肿、肌肉萎缩等问题。
每天晚上也可以花个一刻钟的时间,来泡泡脚,消除一天的疲惫感,注意用温热水就可以了,这样可以促进脚、腿部血液循环。
"精从足下生,脚健人不老",人的精气始于足趾,养好腿是抗衰老的第一步。而养生也重在平时,贵在坚持,在充分了解身体状况的前提下,以医生、专家建议为准,坚持科学地调理身体,营造一个健康晚年。
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