有人说，最舒服的午后，就是躺在摇椅上，晒着太阳眯一觉。 晒太阳是补充维生素D的有效方法，不仅有助预防骨质疏松，还能改善情绪、帮身体抵御多种疾病。 对于行色匆匆的现代人来说，到户外晒太阳似乎是一件奢侈的事情。 你是＂缺晒一族＂吗？如何充分享受阳光带来的健康好处？《生命时报》（微信内搜索＂LT0385＂即可关注）结合研究采访专家，教你科学晒太阳。 受访专家 北京友谊医院皮肤性病科主任 赵俊英 北京大学第三医院皮肤科主任医师 姜 薇 中国健康教育中心专家 沈雁英 河南省中医养生保健专业委员会副主任委员 吕沛宛 日照充足时，死亡率最低 晒太阳的时长与寿命长短密切关联。 世界卫生组织的一项调查中，研究人员统计得出了南北半球及赤道地区不同月份的死亡率数据，其中，南北半球死亡率最低的时间段都是夏天，赤道地区则相对平稳。研究人员推测，这和阳光充足有一定关联。 2018年发表在《抗癌研究》上一项用时长达20年的研究也发现，阳光照射量和全因死亡率呈强反比关系：阳光暴露越多，死亡率越低。 这一结论同样适用于阳光的＂受害者＂——皮肤癌患者。2013年，《国际流行病学杂志》上一项针对440万0~100岁丹麦人进行的长达26年的研究发现，多晒太阳能显著延长寿命，即使是由于过度暴晒诱发皮肤癌的患者，平均寿命也比普通人长了6岁。 不晒太阳，第四大健康恶习 瑞典卡罗林斯卡大学医学院的佩尔·林德维斯特博士，将＂不晒太阳＂称为第四种健康恶习，且有理有据。 1
骨质疏松 多晒太阳有利于人体生成维生素D，促进对钙、磷的吸收和利用。相反，则会导致维生素D缺乏，增加骨质疏松风险。 2
糖尿病 西班牙国立马拉加大学研究发现，日晒不够导致的维生素D水平较低，可增加患肥胖症和2型糖尿病的风险。 3
抑郁 晒太阳太少会导致大脑分泌的褪黑素增多，加剧人体困倦、乏力；同时，它会抑制脑内＂快乐激素＂5-羟色胺的生成，催生抑郁。临床上，因昼短夜长、日照减少导致的季节性抑郁很常见。 4
多种疾病风险 国外研究发现，晒太阳太少还会增加人们患上心脏病、认知障碍、勃起障碍、前列腺癌、精神分裂等疾病的风险；而多晒太阳有助于预防多种癌症及过敏、哮喘、近视、流感、佝偻病等常见病。 测测你是＂缺晒一族＂吗 你是否需要多晒太阳呢？不妨先回答下面几个问题。 1
每天做全方位防晒，捂得特别严吗？ 2
每天的大多数时间都待在室内吗？ 3
居室不朝阳吗？ 4
周末更愿意窝在家吗？ 5
患有骨质疏松吗？ 如果你的答案有3个以上为＂是＂，说明你缺乏日晒，应该多到户外晒太阳。 5步＂晒＂出健康和长寿 如果担心晒黑或增加皮肤癌风险，但是又想充分享受阳光带来的健康益处，可通过以下几种方法，最大限度减少不良影响。 时长 每天半小时 成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜。婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15~30分钟。 老年人合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。 时间 早上或傍晚 避开紫外线高峰时段。晒太阳尽量避开上午10点至下午4点。一年中，晚春到初夏，紫外线最强，尤应注意。 地点 到户外晒 隔着玻璃晒太阳，紫外线透过率不足，不利身体合成维生素D，最好到绿化较好、空气清新的户外环境。如遇大风等恶劣天气，可在家里靠近玻璃晒太阳，效果比不晒要强。 着装 不戴帽子 注意保暖，但别戴帽。秋冬季节气温较低，出去晒太阳必须做好保暖，但别戴帽子。患有白内障等眼疾的老人，为防刺眼可以戴副墨镜。 部位 头、背、腿 晒太阳时，除了头部，双腿、背部也是重点。建议面朝太阳，闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，想象阳光洒满全身，配合深呼吸，觉得累时放下双臂，重复该动作晒15分钟后，搓热双手，暖暖脸部，再散散步。 此外，晒太阳后，不妨喝点绿茶、吃些富含维生素C的果蔬，适当补充富含维生素B3的食物，如动物肝脏、鸡胸肉、三文鱼、猪肉、牛油果、蘑菇等，有助保护皮肤。 生活在青海、西藏等海拔较高地区的人及长期从事室外工作的人需注意防晒。毫无防晒时去海边日光浴，甚至去照人工紫外线都不提倡。光过敏患者及正在服用磺胺类、喹诺酮类等光敏性药物的人最好严格防晒。▲
糖尿病人为何越来越瘦？这4个原因你了解过吗？不妨参考下现在生活中糖尿病的问题也是严重影响人们的健康生活，这作为常见的代谢性疾病，如果血糖升高不再调控的话，像并发症的产生对身体的影响也是非常大的，而且糖尿病临床典型的症状是三多一少。其中糖尿病人吃纯荞麦面馒头，升血糖还是降血糖？不妨听听医生怎么说现在糖尿病的问题也是越来越严重，而且对于糖尿病患者来说，并发症对于身体的影响也是比较大的，所以一定要注重控制好血糖的水平。相信多数慢性疾病患者都知道要想控制血糖，首先在饮食方面注重糖尿病人吃橘子，究竟是升糖还是降糖？别乱猜了，听听医生怎么说现代生活中也是橘子上市的季节，橘子的营养价值非常高，而且味道酸酸甜甜的，深受人们喜爱，像一些橘子，其中还有多种维生素以及微量元素，适当食用对身体健康非常有好处。但是对于一些糖尿病患小心！夺命蚂蚁可致人死亡！千万别碰，有毒俗话说蚂蚁多了能咬死象。这话真不假，蚂蚁虽然渺小，但是可真的不能小看它！最近，新闻晨报报道，广东深圳一女子在搭乘公交车的路上，不小心被一只蚂蚁咬到，导致昏厥，庆幸的是公交车上的众人让手机摧残颈椎的年轻人，别让颈椎病拖垮你，快来看这里长时间看手机会得颈椎病吗我们先来玩游戏，现在看到我这篇文章的，你到此刻为止，玩了多久的手机了？保持什么姿势？欢迎评论区打出来！无论男女，现在的年轻人，只要有空闲时间，是不是手上都握三类公认的升糖王主食，若管不住嘴，胰岛素可能都无济于事糖尿病人群每天在不断的增加并且呈现年轻化的趋势，当体内血糖呈现居高不下的状态时，便会增加身体的负担，也会增加患并发症风险。糖尿病本身不可怕，但是当出现糖尿病，并发症是就会严重损害健不爱吃糖，为什么还患上妊娠期糖尿病？怀孕是一件快乐的事情，但小同对清单不满意。自从她得知自己怀孕后，她的家人照顾她的饮食和日常生活。在24周的妊娠试验中，她发现自己的体重增长了很多，但她肚子里的婴儿比正常妊娠的胎儿要糖尿病根源找到了，不单是白糖，医生忠告1种鱼劝你少碰糖尿病，一种以高血糖为特征的慢性代谢性疾病，目前尚不能完全治愈，犹如慢性癌症。粗略估计，我国的糖尿病患者已超9700万，1。5亿处于糖尿病前期，也就是说在我国，每14人就有1人患糖大家都在说的灸感，到底是什么？艾灸以后，是不是很多人问你感觉怎么样？有人说有点冷有人说有点麻每个人的feeling如此不同，你是不是非常好奇？艾灸带来的感觉到底是怎样的？这种感觉统称为灸感，是因人而异的。老祖宗脚气反反复复很豪横，遇上它只能秒怂得了脚气有多可怕，脚气人士真的可以泣血成书了。每次跟人聊天，表面风平浪静，但其实已经坐立难安，脚趾奇痒难耐，只想一抠为爽每次去别人家做客，换鞋的时候生怕臭味跑出来，只敢最后一个进别中式养生火出国界，看看哪些海外名人被圈粉？如火如荼的美国总统竞选落下帷幕，拜登以78岁高龄成为美国的下一届总统已成为不争的事实。幼年口吃两次脑瘤手术偶尔失语，都让民众对新总统的健康问题存疑，他们当然不希望自己艰难抉择后，最