走路能降血糖吗？每天要走10000步？看看医生怎么说

　　得了糖尿病真的让人觉得很麻烦，既要管住嘴，还要迈开腿。血糖下不来还得要吃药。
　　但又有什么办法呢，＂血糖不控制，亲人两行泪＂啊。
　　医生建议：＂每天至少运动30分钟，每周至少5天＂，可每天都在忙着上班了，哪里还有什么时间去运动啊。这真的是太难了，做不到啊。
　　我的建议是实在没时间运动的，走走路也可以啊。可是每天要走多少步才有有效降低血糖吗？必须走到一万步吗？尼日利亚的研究人员就对这个问题展开过一次研究。
　　总共有46名患有2型糖尿病的自愿者参与了他们的研究，并且被随机分成了两组。第一组每天增加20%的步数直至达到一万步，第二组就按照平时的生活习惯走路。当然，两组的自愿者在研究之前的走路步数都是差不多的，都属于久坐不动的那种人（平均每天4505步）。
　　研究时间总共持续了10周。但在研究开始的第1周就有3个人退出了，接下来的几周也陆陆续续有人退出，最终总共有7人选择了退出。有的人是因为每天要计步数觉得没意思而选择了退出；而有的人则在研究人员打电话过去时干脆就不接电话了，可能他们觉得每天走一万步对他们来说太难了，毕竟他们之前都属于久坐不动，于是选择了直接开溜…
　　好啦，留下来的人可以好好参与研究了吧。可事实上，还是想多了……
　　第二组的人是按照之前的生活习惯，想躺就躺，想走就走，当然能够顺利完成研究。
　　但第一组的人可就不这么想了，最终只有6.1%的人平均每天达到了1000步，18.7%的人达到了7500步。也就是说剩下的75.2%的人连7500步都没有走到，我只想说这部分人真的实在是太懒了……
　　好在最后4周第一组的人比第二组的人平均每天多走了2913步。这是不是也说明每天计步数其实也是可以监督我们偷懒，促进我们多走路呢？
　　尽管这让人很不满意，但不厌其烦的研究人员还是对结果进行了分析。研究结束后，他们发现两组人员的体重、腰围、腰臀围比值、心率、收缩压和舒张压虽然没有明显的差别，但第一组的糖化血红蛋白比第二组还是下降了0.74%。
　　这个结果听起来倒是人挺开心的。这说明多走路，即使没有走到一万步也是可以帮助改善血糖的。
　　其实，此前也有很多研究证实过＂有一些体育活动总比没有好＂，所以＂每天没事还是起来多走走吧，说不定哪天我的血糖好到飞起＂。
　　感谢阅读，希望我的分享能帮助到您
　　我是医师杨浩，专注常见病、多发病诊治，慢性病管理，健康科普
　　篇幅有限未能面面俱到，如需了解更多医学知识，欢迎关注＂医师杨浩＂
　　（注：图片来源于网络，侵删）
　　参考文献：
　　[1]中国2型糖尿病防治指南(2017年版)[J]. 中国实用内科杂志, 2018,38(04):292-344.
　　[2]FAYEHUN A F, OLOWOOKERE O O, OGUNBODE A M, et al. Walking prescription of 10 000 steps per day in patients with type 2 diabetes mellitus: a randomised trial in Nigerian general practice[J]. The British journal of general practice : the journal of the Royal College of General Practitioners, 2018,68(667):e139-e145.

你发现了吗？80的疾病跟情绪有关什么是情绪？情绪是指人对周围事物和现象的一种内心感受，如高兴或是厌恶，是愤恨或是喜欢等。是指人对事物感受和体验的一种心理状态，这种心理状态，就是情绪。有人说情绪是一种能量，它本身并身为高血压患者，服药前该注意点什么呢？身为高血压患者，服药前该注意点什么呢？在我看来，高血压绝对算得上是全球影响范围最广的疾病之一。在人体中，大脑是高血压影响的主要器官之一。同时我国也是高血压大国，统计调查结果显示，我糖尿病的早期症状，省中医试试这个方法，有效预防和调理随着人民生活水平的改善，糖尿病越来越多地出现在我们的身边，成为健康生活的隐形杀手，糖尿病如果控制不当，会导致眼睛肾心脏脑血管神经的慢性损害。糖尿病已经成为日趋普遍的一种疾病，它对患痛风患者这四大禁忌千万不能碰前几天一个朋友找我聊天，说他这段时间脚面关节开始疼，肿起来了，都不能走路了，疼的他两个晚上没睡觉，后来去医院检查出尿酸高，得了痛风。在很多人看来，尿酸高痛风是老年人的代名词，为什么从舌头帮你找出身体的健康密码你的身体真的健康吗？看舌头就知道舌头除了品尝健康美食，还掌握着我们的健康密码。舌通过经络与五脏相连，因此人体脏腑，气血，津液的虚实，疾病的深浅轻重变化，都有可能客观的反映与舌象。舌望舌问膳，从舌头帮你找出身体的健康密码可能在日常生活中，大家都会忽略舌头的重要性，认为只是尝尝味道。其实，舌头中藏有许多小秘密。它不仅能帮我们识别酸甜苦辣，还能通过舌头的颜色形质舌苔，提供一些重要情报！为什么呢？相信看让人尴尬的4个身体缺陷，或藏有长寿密码，不必自卑俗话说金无足赤，人无完人，在这个世界上很难找到完美的人，每个人身上或多或少都存在着一些缺陷，这些缺陷可能是躯体上，可能是心理上，有些缺陷可能让你尴尬，有些缺陷可能让你大放异彩。今天周五去男友家，准婆婆做了好菜，男友妈，你咋这么精明呀？导语周五去男友家，准婆婆做了好菜，男友妈，你咋这么精明呀？今天是周五，忙碌了一周，明后天终于盼到双休了，可真难得呀。这个周末还不知道怎么安排，于是男友直接说带我回家。在城市待久了，养生就是养阳气！最耗伤身体的十种恶习，必须戒掉中医讲阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。养生命其实就是养阳气。现代人压力大欲望盛，每天都在损耗自己的阳气，直到伤及根本，疾病丛生。一非时作息，阳不归根古人说日出而作，日落而息柏子养心丸与天王补心丸的区别在哪里？在治疗失眠多梦心慌心悸时，西医所用的镇静剂和安眠药对人体副作用较大，中医往往会使用天王补心丸和柏子养心丸等中成药，疗效好副作用小。究竟柏子养心丸和天王补心丸哪个好，我们来说说。天王脾胃差，身体好不了！脾胃好不好，看这四处就知道老人们常说人活一口气，从中医上来说，这口气就来自于脾胃。有经验的老中医都知道，看一个人能不能活得长寿，主要就看脾胃。脾胃好，还有胃口，能吃下去东西，那么生命就还能继续维持下去。脾胃

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信仰的力量是人生的希望我们要汲取信仰的力量，因为，信仰的力量是人生的希望！信仰的力量是嘉兴南湖的游船上载满的马克思主义信仰的力量是北京天安门广场上空飘扬的共产国际歌信仰的力量是燃烧整个中华大地的星星之火三伏天，这些三伏知识你知道吗？三伏天如何养生？三伏天是一年中气温最高，并且潮湿闷热的日子，民间百姓说的苦夏就在此时。在这个时节要注意增加营养，食物以清淡易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒少抽烟。另外，要做思茅有机茶联盟，一个城市的生态自觉从2010年开始，一场由政府主导，凝集生态经济社会三方面效益，覆盖普洱市九县一区的生态茶园建设风潮正式拉开序幕。原本自然环境本底值非常高的思茅区，秉承生态立区绿色发展的理念，在各乡如何分辨春茶和雨水茶？请掌握好这些知识点众所周知，普洱茶因为采摘时节的不同，一般分为春茶夏茶秋茶，其中春茶品质最好，秋茶次之，雨水茶的往往价格最便宜，所以市面上也常出现以次充好的情况。为了避免买茶上当吃亏，如何分辨出春茶敲黑板，泡茶之前你要知道的6个知识点一饼普洱茶自然陈化了接近十年，茶的各项属性都会改变。从茶饼的颜色，到茶汤的颜色滋味都会与新茶完全不同。存放了很多年的茶叶，在泡茶之前，需要醒一醒，让茶叶恢复活力，品饮时达到较佳状态转帖最后一次下班转发来自老袁发议论德国总理默克尔的最后一次下班，高兴得像个刚刚放假的小孩子。她情不自禁地舞之蹈之，扭动着丰腴的腰肢。推门而出，但见工作人员分站两侧，手捧蛋糕，热烈鼓掌，欢送这位勤政孩子的梦想和天真的逻辑！马景科有一次作文，老师让写我的梦想。有一个孩子说未来的我一定是海军大臣，因为有一次我在海中游泳，喝了三升海水都没有淹死。注意既然海水淹不死我，我就一定能成为称职的海军大臣！多么滴水那是别人的梦想，不是你的梦想当手机成为第1屏之后，很多人在不知不觉中成为了低头族。每一天都在手机上寻找机会。你会发现，网络上这两年冒出很多人，都在说这是一个草根崛起的时代，现在就是最好的机会。你只要抓住了，似梦想是自己的，不要轻易让人偷走我的好友十分富有，是一个成功的农场主。我们平时有一些活动都会向他借用场地，最近我们在聊天的时候，她聊起关于贫困少年梦想的故事有个男孩儿，幼年丧母，家境贫寒，父亲是一个驯马师，虽整日小朋友运动后腰背膝盖疼痛需注意，青少年脊柱侧弯别忽略小朋友活泼好动很正常，但是运动后总是抱怨腰背部，膝盖部疼痛的时候需要注意，这不是他们在开玩笑，说不定真有问题，有时候还被当成肌肉拉伤在进行治疗，其实除了疼痛部位可能有问题，也可能是一个人创业叫梦想，一个团队创业叫理想梦想，是一个人做梦的想法理想，是一个团队理性的想法。如果能将梦想变成理想，并努力去实现，对于创业的老板们而言，孤独的路上多了懂他的伙伴，是幸运，也是幸福原创文公主来源迈加医学产业园