糖尿病逆转就得抓住这个黄金时间，成功率最高！

　　糖尿病足、视网膜病变，乃至可怕的尿毒症、器官衰竭……
　　糖尿病可以引发100多种并发症，是目前已知的并发症最多的一种疾病！糖尿病的可怕后果，您一定清楚。
　　有一个值得庆幸的好消息是：糖尿病在一个阶段是可以逆转的——糖尿病前期，这一点得到内分泌科权威专家认同。
　　逆转糖尿病，记住这个临界值！
　　看两个指标：
　　1. 空腹血糖（一般情况下，空腹时是一个人血糖最低的时候）
　　2. 餐后两小时血糖（饭后1小时是血糖的最高峰，2小时会恢复到正常，而糖尿病人两小时血糖依然偏高）
　　所以，如果你的指标在
　　空腹血糖6.1~6.9mmol/L
　　餐后2小时血糖7.8~11mmol/L，
　　这个区域内，说明你已经处于糖尿病的危险区了，此时你是糖尿病的危险人群，但还有可能完全逆转。
　　但是，当你
　　空腹血糖大于7mmol/L
　　餐后2小时血糖大于11mmol/L
　　就真的成为糖尿病了，很难再逆转了。
　　如果你现在已经是糖尿病前期了，一定要抓住黄金时机，逆转糖尿病！
　　8个数字，逆转糖尿病！
　　01每天1斤蔬菜
　　蔬菜中，特别是深色蔬菜，如菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜等，富含丰富的维生素C、胡萝卜素、类黄酮等营养物质，这些都是重要的抗氧化剂，是预防和控制糖尿病的重要＂武器＂。
　　02每餐主食少于2两
　　长期过饱、食量大，会反复刺激胰岛素大量分泌，容易发生糖尿病。
　　逆转糖尿病，要限制高糖食品、高油食品等垃圾食品，要控制每天的总热量，一般一天吃5～6两主食，少食多餐，每顿饭差不多2两就够了，可以在大米中加一些谷物，粥里加入芸豆等豆类。
　　03每天至少喝7杯水
　　血糖高喝水又少，容易使血糖更高！喝水有利于体内代谢物的排泄，有预防糖尿病酮症酸中毒的作用。
　　所以，血糖偏高的人更应该及时补充水分，一有口渴的感觉就要及时喝水，少量多次饮水。
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　　04每周至少运动5次
　　运动要达到一定强度，才能更好地逆转糖尿病。想要好的效果，一周最好达到150分钟的中等强度运动。分散到一周的时间中，就是每周至少5次。
　　如果有条件的话，最好再每周增加两次阻力运动，比如举哑铃、做拉力器运动等，能增加肌肉能量，真正做到预防糖尿病。
　　05每次运动30分钟以上
　　运动要达到一定时间才可以起到锻炼身体的效果，想逆转糖尿病，每次运动至少在30分钟以上，45分钟左右最好。
　　06男性腰围不超过85厘米
　　减掉身体多余的脂肪，尤其是腹部堆积的脂肪，能更好地帮助胰腺恢复正常工作，使血糖回归正常。
　　所以，除了控制体重、适当减重外，糖尿病前期还要关注自己的腰围，把它当作预警。一般男性腰围不超过85厘米。
　　07女性腰围不超80厘米
　　女性也要关注腰围 ，不要超过80厘米。
　　也可以关注一下自己的腰臀比，腰臀比是预测肥胖的一项指标，比值越小越健康。一般女性比例值在0.85以下，男性0.9以下，属于健康范围。
　　08每天23点前上床入睡
　　熬夜打破自己的生理规律，会损伤内分泌系统，欠上短短30分钟的＂睡眠债＂，就可能对肥胖和胰岛素抵抗产生显著的影响。
　　所以，每天23点前上床入睡，偶尔不得不熬夜，也别超2点。
　　最后提醒，每年做一次空腹和餐后血糖检测及时发现，及时逆转！