走路快慢能预测寿命长短？老年人为何越走越慢？

　　走路快慢能预测寿命长短？
　　有可能。
　　美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究做出总结： 走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短 ，在75岁以上人群中相对更准确。普通人的走路速度是每秒钟0.9米，那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加，而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。
　　为什么步行速度能预测寿命呢?
　　需要明确的是步速不会反映所有问题，依然要结合其他的检查来全面评估健康状况。它只是从一个侧面反映了身体状况。
　　走路需要骨骼肌肉系统、心肺系统、循环系统、神经系统在内的各个器官的支持和配合。步行速度慢的老年人，可能是身体系统出现了受损现象，这就需要耗费他们比较多的能量，影响身体健康。
　　老年人为什么越走越慢了？
　　身边总有老人唠叨＂走路越来越不利索了＂上楼梯越来越费劲了＂......这些症状的背后，除了骨质疏松、关节炎、心脑血管疾病等常见问题外，还有一个很重要却总被忽视的原因：肌少症 。
　　肌少症或称＂肌肉减少症＂，35岁开始，肌肉存储量就快速走下坡路，以每年0.3~0.8%的速度流失，力量逐渐减弱。到60岁，肌肉含量仅相当于年轻时的75%。若不及时储存肌肉，会带来诸多健康隐患。
　　日常久坐、缺乏运动、蛋白质摄入少、消化功能不好、不科学减肥等都会对肌肉流失造成极大的影响。
　　肌少症最大的危害就是 跌倒 。跌倒是老年人的＂ 头号杀手 ＂。肌肉的减少和肌力的下降会使老年人下肢力量减弱，平衡感降低，导致老年人站立困难，使跌倒的风险增加3倍，老年男性致残率增加4.6倍、女性增加3.5倍，并影响抗病能力和疾病的恢复。
　　如何自测老人是否存在肌少症危险？
　　亚洲肌少症工作组关于《肌少症的诊断及治疗共识2019》中提到一种自测方法： 让老人连续从椅子上起立坐下 5 次，所需时间如果超过 12 秒，肌肉状况可能不太好。
　　如何预防治疗肌少症？
　　01
　　营养补充
　　肌肉的生长离不开蛋白质，健康老年人每天每公斤体重建议摄入的蛋白质量为：1.2～1.5克，多吃富含优质的蛋白的牛奶，蛋类，肉类。除了蛋白质以外，充足的维生素D以及抗氧化物都可以有效增强肌肉力量。
　　02
　　抗阻训练
　　运动联合营养可以提高肌肉的力量和功能，抗阻训练可增加老年人股四头肌肌力及爆发力，有效预防老年人跌倒及发生骨折。高强度抗阻锻炼较低中强度抗阻锻炼更能显著提高肌量和肌力，如下图所示的＂勾脚抬腿＂动作。
　　坐在凳子上或者床边练习，抬腿并用力勾脚尖，可明显感觉大腿肌肉紧张，坚持抬腿5秒，放松2秒，换另一边重复进行，每天联系50-60次。
　　走路有益健康，但要会走
　　不必去刻意提高走路速度，虽然研究提示步速和一个人的预期寿命相关，但目前并没有证据证实：刻意快走能延长寿命。根据自己的身体情况，量力而行，将健步走这样运动坚持下去就可以。
　　1 走路步数：6000步
　　《中国居民膳食营养指南》建议是每天步行6000步。 能走多少，还是要根据自己的实际情况 。 不必过于刻板，要循序渐进。兼顾有氧运动的安全与效果。出现身体不舒服或者感觉疲劳，建议停止运动。
　　2 走路速度：因人而异
　　走路可分为慢步走（每分钟约70~90步）、中速走（每分钟90~120步）、快步走（每分钟120~140步）、极快速走（每分钟140步以上）。
　　就自我感觉而言：低强度是微出汗、有点喘，但不影响说话；中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响；高强度是大汗淋漓、不想讲话。
　　有一定运动能力的老人可采取中速或快走，每次30~40分钟，可进一步强化心肺功能。走路以微微出汗为宜。
　　3 走路地点：公园或塑胶场地
　　走路最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。最好是塑胶场地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，也避免上下坡行走或上下台阶。
　　4 走路姿势：抬头挺胸
　　最理想的走路姿势，头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。
　　5
　　走路准备：一定要注意拉伸
　　健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分钟，增加关节的灵活度。
　　健走后也要做做放松和拉伸活动。
　　6 走路装备：鞋底要微软有弹性
　　一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。＂掰＂一下鞋底应该较自如的弯曲，穿上走几步，鞋底有轻微的弹力但不至于太软。