补钙也有讲究，这样最有效

　　众所周知，钙是人体内最重要的元素之一，参与一切生命活动，在肌肉应激、神经传递、心动节律维持、血液凝结等生理过程中有着举足轻重的作用。
　　人体的钙只会分布在三个地方，大约99%的钙分布在骨骼和牙齿中，另外1%存在于血液和软组织中。长期缺钙会出现手足抽搐、阵发痉挛、肌痛、心动过缓等症状，甚至罹患佝偻病、软骨病、骨质疏松、骨质增生、甲状旁腺亢进症等。
　　特别是女性会因停经后雌激素急剧减少而导致骨量明显下降，使缺钙或骨质疏松的发生更为普遍。
　　我国曾做过一项调查，钙是国人最缺的营养素之一。按照建议，每日钙的摄取量，儿童为800-1000mg，青少年为1200mg， 成人为1000mg， 老人为1200mg。
　　要保证钙的含量达标，最好的办法还是＂一日三餐＂，在每日膳食中补充钙，比如乳制品、豆制品、动物血、海产品等。20世纪70年代，日本曾提出过一个口号＂一杯奶强壮一个民族＂，据说下一代日本人比前辈身高平均增长了17厘米，可见乳制品的重要性。
　　部分食物钙含量（mg/100g)
　　牛奶是最好的钙源之一，牛奶含钙高，易吸收，一天两杯牛奶（一杯250ML)可以解决每日所需的一半钙，再加上其它食物中供应的钙，完全可以满足人体所需。
　　误区：既然牛奶这么好，一天喝2000ml，所需的钙都够了，行不行？
　　答：不行，牛奶虽然含钙高，但同样蛋白质含量也高，过高的蛋白质摄入会使钙随尿液排出，补了等于没补。
　　补钙的同时要注意维生素D的摄取，维生素D是促进钙吸收的主要因素，最经济的补充维生素D的方法就是晒太阳，晒10-20分钟就可以产生所需维生素D。
　　对于不能喝牛奶或膳食不均衡的人群，可以通过补充剂来补充钙质，我国现在生产的钙补充剂一般都是复合钙，不用再额外补充维生素D。下面来看一下市面上二种复合钙成份：
　　碳酸钙钙片
　　乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸氢钙复合钙
　　不同种类钙离子含量与吸收率
　　以上图供大家参考，有兴趣的可以研究一下，比如碳酸钙钙离子含量高，吸收率稍低，乳酸钙钙离子含量低但吸收率高，我认为总体上差别不大，大家可根据自身情况选择。
　　钙补充剂吃多少一定要看说明或遵医嘱，至于是什么时间吃，要看补钙的目的是什么？很多人说吃钙片容易得结石，如果你有结石，那么饭后吃可以预防结石。如果你没有结石，只是单纯要补钙，空腹吃吸收最好。