今日立秋，这些事你一定要注意！否则冬季百病缠身

　　立秋，是二十四节气中的第13个节气，也是秋季的第一个节气，为秋季的起点。进入秋季，气候逐渐由夏季的多雨湿热过渡到秋季的少雨干燥。但是立秋并不意味着炎热天气的结束，正所谓＂热在三伏＂、＂秋后一伏＂，三伏天一般在小暑和处暑之间，今年立秋还处在中伏，因此立秋后还有＂一伏＂多的炎热天气，一般要到白露节气之后才真正的凉爽起来。
　　《管子》曰：＂秋者阴气始下，故万物收。＂进入秋季后，天气逐渐由炎热转为寒凉，在自然界中，阳气渐收、阴气渐长，万物由蓬勃生长转变为收敛成熟，秋季最明显的变化是草木的叶子从繁茂的绿色到发黄、凋落，而庄稼慢慢成熟。
　　我国以立秋为秋季的开始，从文字角度来看，＂秋＂字由禾与火字组成，是禾谷成熟的意思。
　　立秋后虽然一时暑气难消，还有＂秋老虎＂的余威，但总的趋势是天气逐渐凉爽，由于全国各地气候不同，秋季开始时间也不一致，秋天开始，人们把立秋当作养生的重要时刻！
　　立秋三候
　　立秋三候：云天收夏色，木叶动秋声。
　　1、凉风至
　　《礼记》作＂盲风＂至。＂盲风＂的＂盲＂其实就含有内修之意。
　　西方凄清之风曰凉风，温变而凉气始肃也。
　　《周语》曰火见，而清风戒寒是也。
　　2、白露降
　　大雨之后，清凉风来，而天气下降，茫茫而白者，尚未凝聚成珠，故曰白露。降示秋金之白色也。
　　3、寒蝉鸣
　　寒蝉（知了），《尔雅》曰寒螀，蝉小而青紫者。马氏曰：物生于暑者，其声变之矣。
　　《岁序总考全集》：＂凉风至。凉，薄也，寒也，西方凄清之气曰凉风。
　　前小暑节言温风至者，温厚之极也，此言凉风至者，严凝之始也，温变而凉气始肃也。＂
　　修身者应当注意身国内立秋的三候信息与能量变化，以及物相与质象系统各自不同的＂应景＂变化，特别是金气的动态。
　　只有真正掌握质元精气能量的动态，才可能了解其中的物元，把握住这个肺金之虎的动态。
　　立秋习俗
　　东汉崔宴在《四民月令》写到：＂朝立秋，冷飕飕；夜立秋，热到头。＂
　　从唐宋时起，就有立秋日用秋水服食小赤豆的风俗，取七粒至十四粒小赤豆，以井水吞服，服时面朝西。据说一秋可以不犯痢疾。
　　1、感恩祭祀
　　《礼祀·月令》中记载，在周代，立秋当天天子亲率三公六卿诸侯大夫到西郊迎秋，并举行祭祀少嗥、蓐收的仪式。
　　汉代仍然延承周朝习俗，《后汉书·祭祀志》：＂立秋之日，迎秋于西郊，祭白帝蓐收，车旗服饰皆白，歌《西皓》、八佾舞《育命》之舞。
　　并有天子入圃射牲，以荐宗庙之礼，名日躯刘。杀兽以祭，表示秋来扬武之意。＂
　　到了唐代，每逢立秋日也祭祀五帝。《新唐书·礼乐志》：＂立秋立冬祀五帝于四郊。＂
　　《临安岁时记》中记载，宋代立秋之日男女都戴楸叶，以应时序，还有以石楠红叶剪刻花瓣簪插鬓边的风俗，也有以秋水吞食小赤豆七粒的风俗。
　　明清也是延承了宋俗。民国以来，在广大农村中，在立秋这天的白天或夜晚有预卜天气凉热之俗，还有以西瓜、四季豆尝新、奠祖的风俗。
　　2、秋社
　　秋社，原是秋季祭祀土地神的日子，始于汉代，后世将秋社定在立秋后第五个戊日。
　　此时收获已毕，官府与民间皆于此日祭神答谢。
　　宋时秋社有食糕、饮酒、妇女归宁之俗。
　　唐韩偓《不见》诗记载：＂此身愿作君家燕，秋社归时也不归。＂
　　在一些地方，至今仍流传＂做社＂、＂敬社神＂、＂煮社粥＂的习俗。
　　3、贴秋膘
　　清代在立秋节这天，要悬秤称人，和立夏日所秤之数相比，以验夏中肥瘦。
　　至今，民间还有些地方流行在立秋这天以悬秤称人，将体重与立夏时对比。
　　因为人到夏天，本就没有什么胃口，饭食清淡简单，两三个月下来，体重大都要减少一点。
　　秋风一起，胃口大开，想吃好，增加营养，补偿夏天的损失，补的办法就是＂贴秋膘＂。
　　但是要注意病从口入，吃出来的病是自己的无知。乱吃去贴这个秋膘，不见得理想。
　　4、啃秋
　　真正到了立秋、处暑以后，西瓜就要避免食用。这些东西就进入了非时令瓜果的状态，如果过多食用，对身体相反有害。
　　＂啃秋＂，在有些地方也称为＂咬秋＂。
　　天津讲究在立秋这天吃西瓜或香瓜，称＂咬秋＂，寓意炎炎夏日酷热难熬，时逢立秋，将其咬住。
　　江苏等地也在立秋这天吃西瓜，以示＂咬秋＂，据说可以不生秋痱子。
　　在浙江等地，立秋日取西瓜和烧酒同食，民间认为可以防疟疾。
　　秋气之应，养收之道
　　《黄帝内经》里有这么一段话：秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
　　有时觉得古人的生活离我们很遥远，但其实这些话，放在当今社会也一样值得遵循。秋天的气息悠闲清净，暑气正在消散，随着天气变得凉爽，我们的心也静了，从容平和。
　　自然而然地早睡早起，秋天的早晨总像蒙着一张白白的纱，有清凉的风。因为再没了夏天的黏腻，于是从此以后就盼起了天亮。
　　常常听到秋天应该「收」，就是要把夏天里耗散的阳气和心神呀，都收回身子里来，好好保护。体内慢慢变得温热，人也就有了食欲，那些因为极热的天气吃不下的饭，睡不着的觉，都补回来了。心情变得爽朗愉悦，这就是秋天带给我们的礼物。
　　立秋养生
　　立秋虽至，夏日暑热并未完全褪去，三伏中的末伏仍在其后，空气也愈发干燥，润燥养肺是此时养生的重点。
　　中医认为，肺脏主宰人的五脏六腑，就像是一个丞相。而秋季正是养肺的季节，立秋之日，养肺才是重中之重！
　　肺与五季秋相应，与大肠相表里、开窍于鼻，五行属金、五化为收，在志为悲，脾土生肺金、肺金生肾水、肺金克肝木。肺的主要功能是：主气、司呼吸，主宣发肃降，肺朝百脉，主治节（主管人体24个节气的变换，与自然界24个节气的变化相应）。
　　立秋养生总的原则：除了遵从春夏养阳、秋冬养阴的总原则外，还应特别注意养肺、养阴、养津、养收、润燥、护肝，以及防燥邪伤肺，肺过克肝。
　　1、饮食方面
　　夏季由于天气炎热，人们往往胃口不好，饮食清淡，体重会稍有下降。立秋之后，秋风一起，胃口慢慢好起来，便有了多吃一些肉、＂贴秋膘＂以弥补夏季损失体重的说法。秋季是进补的好时机，但是我们要注意不可盲目进补，要根据季节特点、自身体质虚实等进行进补。
　　首先，秋季天气干燥，初秋炎热仍在，但日渐转凉，因此饮食方面应注意少食寒凉之物。中医讲秋季应肺脏，燥邪易伤肺、伤津液，饮食应以滋阴润肺、益胃生津为宜，可适当食用芝麻、蜂蜜、粳米、枇杷等食物以生津润肺。
　　其次，秋季仍应继续顾护脾胃，脾胃为后天之本，由夏季胃口不佳、饮食清淡简单若是猛然食欲大增、大肉进补，恐超过脾胃承受能力，导致运化失常，湿热内生，出现腹痛、腹泻、胃脘不适等症状。应注意饮食营养均衡、按时三餐、每餐七分饱、少寒凉辛辣油腻之物。
　　最后，秋季可适当食用一些酸味食物、少吃辛散之物。正如《素问·脏气法时论》记载：＂肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之＂。酸味有助于收敛肺气，而辛味可发散泻肺，秋季养生宜收不宜散，故可适当食用酸味食物，如山楂、番茄、猕猴桃、柚子等，少吃辣椒、葱、姜等辛散之品。应注意的是，脾胃功能不好的人应少吃或者不吃水果。
　　2、起居方面
　　谨防＂秋老虎＂ 今年立秋仍处在＂三伏天＂内，暑气一时还很难消。此时节，要密切注意天气预报，一旦出现＂秋老虎＂，要注意防暑降温。此时昼夜温差逐渐变大，也要预防感冒着凉。
　　秋季养生，起居方面也应顺应阴阳之气的变化特点，做到＂早卧早起，与鸡俱兴＂。秋季阳气渐收、阴气渐长，早卧以顺应阳气之收敛，早起可使肺气得以舒展，且防收敛太过。立秋之时，暑热未尽，凉风时至，平时应注意天气变化。
　　3、运动方面
　　立秋时节，运动养生要注意以下几点：
　　一是注意运动安全、做好热身工作。运动之前根据自己的体能选择合适的运动方式，热身可减少运动过程中受伤。
　　二是注意选择合适的运动、适量运动。立秋阳气渐收，选择的运动应平缓、运动量不太大，以免耗散阳气，可选择户外散步、太极拳、慢跑、爬山等，适量运动可加强心肺功能、强健体魄。
　　三是运动后及时补充水分。秋季干燥、运动汗出可导致身体水分不足，应少量多次及时补充水分。四是避免受凉。立秋后时有凉风袭来，运动汗出后不要在凉风中逗留，避免感冒。
　　4、情志方面
　　秋应于肺，肺在志为悲（忧）。秋风萧瑟，草木凋零，容易使人多愁善感、悲伤忧虑，伤及肺脏，疾病内生。因此调畅情绪也是立秋养生的重点。我们要保持乐观的心态，心平气和，使神志安宁，以缓解秋季的萧瑟对人体的影响，精神内守，肺气清肃，身心调达。
　　立秋时节，如何养生健体？
　　入秋后空气中湿度逐渐下降、燥气增多，初秋的天气属于温燥，会损害人体的津液、使人出现皮肤干燥、眼干、咽干少津液，小便黄、大便秘结症状。老年人在此时还易发生心脑血管意外，因此，老年人要特别注意立秋后疾病的预防。
　　1、早睡早起需通风
　　《黄帝内经》提出＂春夏养阳，秋冬养阴＂，秋冬季天地万物开始收敛，人也要＂收敛＂，即养阴。中医认为：秋三月阴气始起，宜早睡早起。早睡，加强夜里的睡眠时间，可以补偿夏日的睡眠不足。早起时在床上放松四肢闭目养神一会再起床，更有利于身体健康。早睡早起，会让人精神饱满，也有助于抵御悲伤情绪。
　　立秋过后，天气将逐渐转凉，在居家环境中不宜24小时空调全开，尤其是夜间，尽量少用空调。可在早晚清凉时分勤开窗户通风，流通空气，保持室内空气新鲜。
　　2、情志调养少悲忧
　　从五行的对应来看，秋季与悲忧的情志相对应，这主要是因为，初秋时节，大自然逐渐出现肃杀的景象，人容易产生悲忧的情绪。另一方面，气温在夏秋之交逐渐下降，人体新陈代谢和生理机能也开始减缓，一时的内分泌紊乱也容易造成情绪低落。
　　因此，秋季养生重在做好心理调节，收敛神气、宁神定志，多和朋友家人交流，莫让自己陷入到悲秋的情绪当中。当感到情绪低落时，积极运动是排解的好办法，比如慢跑、散步、登山等。
　　3、少辛增酸敛肺气
　　入秋后，天逐渐转凉，同时天高气爽，空气干燥，传统医学把这种气候特点称为＂秋燥＂。因此 ，秋天养生应防止燥邪对人体的伤害，以养护好体内的阴气，＂燥邪＂首当犯肺，根据＂燥则润之＂的原则，故养肺润燥是关键。
　　中医认为辛味通肺，可以助长肺气，如果摄入过多辛味的食物，容易造成肺气太盛，导致上火、便秘等秋燥症状，因此立秋后尽量少吃葱、姜、蒜、韭等辛味之品。《素问•脏气法时论》中指出＂肺收敛，急食酸以收之＂，可适当多食酸味果蔬，如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等，可以收敛肺气防秋燥。
　　另一方面，应适量多饮开水、淡茶、豆浆及牛奶等，多吃芝麻、蜂蜜、荸荠、萝卜、梨、莲子、百合、银耳等柔润食物，补充维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒之效。晨饮淡盐水，晚饮蜂蜜水，是补水分、防便秘的好方法。
　　4、运动养生宜＂收、养＂
　　立秋后，是开展各种运动锻炼的好时期。秋季养生不能离开＂收、养＂这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。
　　01. 立秋过后适宜登山
　　登山是立秋之后户外运动的不错选择。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。此外，立秋后郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。
　　需要注意的是，登山是一种负重运动，膝关节承受了整个身体的重量，特别是在登上一级台阶关节还未伸直的情况下，又继续登另一级台阶，膝关节一直处于半屈状态，这会对关节造成较大的负担。有骨关节炎的患者不适宜进行此项运动。对年老体弱者，也不可一味强调登山的保健效果。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。
　　02. 耐寒运动可选择
　　俗话说：春捂秋冻。立秋之后可以逐渐进行一些耐寒锻炼，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能。
　　耐寒锻炼项目的选择包括：登山、步行、太极拳、洗冷水浴、骑自行车，锻炼者可根据自身的健康状况、兴趣来选择。需要注意的是，秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，运动前要热身以舒展肢体，运动中不应突然加大运动量。
　　实践表明，适宜的冷水浴锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎有一定的效果。洗冷水浴前一定要活动身体至发热，之后将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处，让身体逐步适应，然后再用冷水冲洗全身，且要边冲边摩擦身体。冷水浴适合18至50岁的人群，有关节炎、风湿及心脏病的人最好不要轻易尝试。
　　5、养胃少食冷，补水更重要
　　夏秋之季是胃肠疾病最易复发的时节，经过夏天的消耗，人的肠胃消化功能会有所下降，而天气凉爽，人们的食欲往往比盛夏时要好，容易暴饮暴食，加重肠胃负担。此外，天气转凉，胃肠容易受寒，抵抗力下降，也会造成病菌乘虚而入，导致疾病。
　　初秋饮食宜清淡，多吃些蔬菜瓜果，少食辛辣、油腻的食物。避免食用过冷的食品，少吃冷饮，从冰箱里取出的食物不要马上食用。还要注意饮食需有节制，避免暴饮暴食。
　　此外，初秋天气，夏火未消，秋燥又来，饮食方面补水防燥非常重要。梨、葡萄、大枣、甘蔗、柑橘、石榴、柿子、百合、萝卜、荸荠、银耳等都属柔润食物，有益胃生津之效，是饮食的首选。
　　立秋养生四原则
　　1、润燥养阴，慎进补
　　秋季燥气当令，易伤津液，饮食以「润燥、补肺、养阴、多酸」为原则。
　　酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。
　　据《饮膳正要》载:「秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮」，入秋后宜食生地粥、莲子百合汤、雪梨银耳汤等以滋阴润燥、健脾祛湿，可适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝等柔润食物，以调理脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季健康奠定基础。
　　立秋时节为人体最适宜进补的时候，科学地摄取营养和调整饮食，可补充夏季的消耗。
　　需要注意的是：患有胃肠道疾病、高血脂等疾病的人，不宜摄入太多肉食，可以补充叶类、花菜和部分瓜果蔬菜等具有清补功效的食物，如茄子、鲜藕、绿豆芽等清淡食物，都具有清暑化湿的功效。
　　每个人的体质不尽相同，中药入菜肴应因人而异，以较为常见的气虚、阴虚、阳虚体质为例：
　　气虚体质：宜食用健脾益气药膳，主要有蜂蜜、白术、茯苓、白扁豆、党参、西洋参、红参等，避免食用萝卜、空心菜等食物。
　　阴虚体质：宜食滋阴药膳，主要包括山药、熟地、黄精、莲子、百合等，可以食鸭肉、瘦猪肉等滋润食品，避免食用辣椒、韭菜、羊肉等温补食物。
　　阳虚体质：宜食补肾温阳的药膳，主要包括肉苁蓉、干姜、羊肉、韭菜等，少喝绿茶，减少食用西瓜、梨等寒凉食物。
　　2、心境宁静忌忧郁
　　秋季情志养生也要以「收」为要，要保持心境宁静。秋应于肺，在志为忧，人们心情容易抑郁。
　　因为进入秋天，阳光照射逐渐减少，人体的生物钟尚不能适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，从而出现情绪及精神状态的紊乱。
　　因此，秋季情志养生要做到：
　　清心寡欲、心境淡泊，抱一颗平常心，利于神志安宁，收神敛气；
　　多与阳光接触，明亮的光线可以调动人的情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁情绪；
　　勤于运动，多参加一些室外活动如打太极、八段锦等养生操放松心情；
　　培养兴趣爱好，如琴棋书画等陶怡情趣，可以有效地转移注意力。
　　对于有抑郁症或抑郁情绪的人来说，还可以适当喝点绿茶或咖啡，适当多吃吃香蕉，有助于兴奋神经，改善心境。
　　3、早睡早起，防受凉
　　立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备，在起居上应做到「早睡早起」，因为早睡可以顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。
　　一般来说，秋季以晚9～10点入睡，早晨5～6点起床比较合适。早起还可以预防血栓形成，对于预防脑血栓发病也有一定意义。
　　起居养生首先要注意防寒保暖，秋季早晚温差较大，不要贪凉，夜温低，注意增衣被，慎用空调，以免受凉。
　　4、适度运动，忌过度
　　进入秋季，天气逐渐凉爽，是开展各种运动锻炼的大好时机，人们可根据自身情况选择不同的锻炼项目。
　　秋天人体阴精阳气正处在收敛内养时期，故运动也要顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进，锻炼以身体发热，微微汗出即止。可以选择导引、太极拳、瑜伽，八段锦、五禽戏等中医养生操。
　　不适合选择运动量大的运动，避免运动后出汗过多，容易使邪气趁虚而入。尤其是老年人、体质虚弱者更要注意运动适度。
　　立秋饮食有讲究
　　1、多吃酸性食物
　　多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。
　　2、不吃或少吃辛辣烧烤食品
　　秋燥时节，还要注意不吃或少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、花椒、生姜、葱及酒等，特别是生姜。这些食材属于热性，食后容易上火。
　　3、多吃鱼
　　秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。
　　4、多吃滋阴润燥的食物
　　秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物，如南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃、梨、芝麻、藕、菠菜、豆浆、蜂蜜等。
　　立秋，经络养生
　　立秋经络养生的核心同运动养生。但是，经络养生的目的是保持经络的通畅，纠正脏腑经络功能的中轻度失衡。
　　1、按揉中脘，健脾祛湿
　　8月7月是秋老虎作威的季节，暑气杀了个回马枪，甚至比夏天还要再热一些，而且经历过几场秋雨，天气变得更加潮湿，人体的阳气就更容易受到侵袭了。
　　湿气重的表现已经不必多说，疲倦乏力、头脑困重、关节沉重、腹胀腹泻，建议我们此时利用好健脾祛湿的穴位，会有立竿见影的效果。
　　中脘穴，为胃的募穴。「募」，有聚集、汇合之意，募穴是脏腑之气输注于胸腹部的腧穴，可治疗相关脏腑疾病。
　　脾胃互为表里，同为后天生化之本，共同协作可以运化体内多余的水湿。所以我们可以在立秋节气坚持按摩中脘穴，起到温中散寒、健脾祛湿、和胃理气的作用，改善我们被暑湿影响的好胃口。
　　长久以往，脾胃的功能也会有很大的改善，如果平常有便秘或者腹泻的朋友，这个穴位也会是你好帮手。
　　定位：位于上腹部，当脐中上4寸，也就是胸骨下端和肚脐连接线中点。
　　操作：拇指按压穴位，按而揉之，让刺激充分达到肌肉组织的深层，并产生酸、麻、胀、痛的感觉，每次按揉5-10分钟，每分钟按压15-20次。
　　2、少商穴
　　少商穴属手太阴肺经，位于拇指末端外侧，距指甲根角0.1寸。
　　本穴可清肺利咽、开窍醒神，治疗肺气不能肃降导致的咳嗽、气喘、咽喉肿痛、手指麻木、中暑昏迷等。
　　少商穴可按、可浅刺、可放血，按揉少商穴能预防感冒，针刺少商穴能治疗手指局部和肺经病变，放血则能治疗咽喉肿痛、扁桃体炎等病症。
　　3、中府穴
　　中府穴属手太阴肺经，肺之募穴，交会穴（手足太阴）。主腹胀，四肢肿，咳唾浊涕，风汗出等。