荒野健康新工作很满意但是要长时间久坐，腰有问题的我该离职吗

　　＂哎哟！我的腰啊！＂
　　又是哪位社畜发出了哀鸣~
　　工作和腰真的不可兼得……吗？
　　——护腰小贴士——
　　一、腰肌劳损的原因
　　二、腰肌劳损的预防
　　三、缓解腰肌劳损的动作
　　四、其他养护方式
　　不知道是不是小荒的错觉，
　　现在患有腰肌劳损的人好像越来越多了！
　　工作和生活的重担压弯了人们的腰……
　　我们的腰真的不能在工作中＂幸存＂吗？
　　一、腰肌劳损的原因
　　知己知彼，百战不殆！
　　要解决腰肌劳损的问题，
　　首先得知道腰肌劳损的原因。
　　【肌肉劳损主要有两种】
　　1、急性劳损
　　常见于从事搬砖等重体力劳动主要原因是腰部肌肉用力过度
　　急性起病的腰痛，经过数天的卧床休息，多数可以缓解。
　　2、慢性劳损
　　常见于静坐少动的办公室人群长期习惯性姿势不良或长时间久坐腰部肌肉和筋膜长期承受压力，引起炎症、粘连
　　想要改善症状就需要这类人群尽量避免久坐！！
　　题主和大多人的腰痛，
　　都是慢性的腰肌劳损引起的。
　　二、腰肌劳损的预防
　　比起疼了治疗，更有效的是预防~~
　　在还没腰疼之前，一定要记得预防！！
　　【预防小贴士】
　　1、矫正生活中的不良姿势，避免颈椎和腰椎过分前突。
　　2、加强锻炼，有目的地锻炼腰背肌肉。
　　3、一旦感觉腰部酸痛，要尽快避免久站或久坐，并进行护理。
　　4、搬运重物时一定要注意，避免＂闪了腰＂！！
　　三、缓解腰肌劳损的动作
　　腰肌在力量薄弱的情况下长期劳损，
　　会造成肌肉纤维变性、纤维条索化、反复撕裂、粘连。
　　很多人会选择按摩、针灸等方式来缓解腰部疼痛。
　　但要想在根本上解决腰肌劳损的问题，
　　还是应该安排合理的锻炼，恢复肌肉的弹性和力量！！
　　接下来小荒给大家推荐几个缓解腰肌劳损的动作~
　　1、仰卧屈膝
　　平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部，
　　两手抱小腿，腰背肌肉放松，
　　坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。
　　2、背桥练习
　　平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹，
　　挺至最高处坚持30秒，缓慢放下，
　　重复5-10次为一组。
　　3、俯卧挺身
　　俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，
　　用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。
　　在此姿势下保持1秒钟，重复10次。
　　4、仰卧卷腹
　　仰卧位，双膝关节屈曲，
　　双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。
　　坚持2～4秒钟，然后轻轻放平到开始的姿势，重复10次。
　　5.仰卧抬腿
　　仰卧位，保持腰部与床面紧贴，
　　将一侧下肢伸直，缓慢抬高20～30厘米。
　　保持下肢抬高的姿势约10秒钟，然后再缓慢放下，重复10次。
　　四、其他养护方式
　　【热敷】
　　每天晚上可用热水袋或麸皮等在疼痛部位热敷，
　　然后放置在腰痛部位，
　　用被子盖好保暖热敷。
　　【改良睡姿】
　　睡觉姿势应该以侧卧为宜，睡觉的床不能太软。
　　被子不可过薄，防止腰部着凉。
　　别忘记搭配运动~
　　【规律生活】
　　规律的生活，有助防止腰肌劳损。
　　保持睡眠充足，早睡早起。
　　合理饮食，多摄入蛋白质。
　　【改善站姿】
　　需要久站或久坐时，要经常更换姿势，
　　避免长时间以一种姿势站立或坐着。
　　适时运动一下，让高度紧张的韧带得到放松。