它是预防2型糖尿病关键性的指标，做好这点，远离糖尿病

　　2020年最新数据显示：中国成人居民的糖尿病病率为12.8%，近一半成人血糖异常。全世界大约每11名成人中就有一名2型糖尿病患者。2型糖尿病目前已经成了家喻户晓的疾病，所以预防真的很重要。
　　2型糖尿病多发于中老年，约占我国糖尿病患者的90%-95%，起病缓慢、隐匿、所以很容易被忽视，常常都是以并发症或是伴随症状就诊被检出，重要的是体态常肥胖，尤以腹型肥胖或超重多见，在我们身边，你有没有发现，大多数的糖尿病患者都是肥胖的，或者是在后来才慢慢变瘦的。我以我身边最为亲近的亲戚来说一下：
　　在我婆婆家族中体现得尤为明显。我婆婆家族中的人普遍个高，体重肥胖，无论男女，女的即便有个矮的，体态也是肥胖的。他们有一个共同的饮食特性就是饭量大，爱吃肥肉。所以后来家族中多者都有糖尿病，目前也都正处于治疗和控制中。
　　说到这儿，大家就该明白我今天要说的重点，那就是肥胖，肥胖与2型糖尿病之间有着密切的关系，横断面和前瞻性的流行病学调查都表明肥胖尤其是向心性（内脏性）肥胖是糖尿病的重要危险因素。
　　那么为什么肥胖对2型糖尿病的威胁会这么大？
　　这是因为当人体肥胖时，尤其是腹部脂肪量增加，肌肉、脂肪摄取和利用糖出现障碍，肝摄取糖减弱，出现餐后对肝糖原不能有效的抑制，导致胰岛素出现抵抗。另外，肥胖者的激素作用模式会有所改变，影响到内分泌代谢紊乱。
　　所以在预防2型糖尿病中，控制体重的肥胖或超重是非常重要的，也就是说一定要控制好体重，但是这个体重指标如何判断，来看看：肥胖的判定标准都有哪些？
　　生活中，我们有没有发现一些人，明明体重都已处于肥胖超重了，比如170Cm的身高，体重80kg了，家里人还总是说不胖不胖，正好，要么就是胖点好，有福相，虽说很多中国式老人都喜欢胖一点的，可是为了健康，也要保持体重适宜才行，不能把自己所认为的体重标准作为来衡量他人的体重标准。也就是说，这个标准判定不能是人为的，要有一个科学的、临床评价肥胖的标准来做以衡量，比如：
　　1、体重指数（BMI）
　　体重指数（BMI）这项指标是目前较为普遍的指标，判断超重与肥胖的界限值为：
　　计算公式：体重指数（BMI）=现在体重/身高²（kg/m²）
　　界限值： BMI：18.5-23.9为正常
　　BMI：≥24为超重
　　BMI：≥28为肥胖
　　2、现在体重与标准体重的比
　　标准体重计算公式：标准体重（kg）身高（cm）-105
　　判断标准：现在体重超过标准体重10%为超重，超过20%以上即认为是肥胖，其中超过20%-30%为轻度肥胖，超过30%-50%为中度肥胖，超过50%以上为重度肥胖，超过100%为病态式肥胖。
　　3、腰围
　　腰围主要是用来测定腹部脂肪的分布，腰围与身高无关，但与BMI和腰臀比紧密相关，是腹部脂肪量和总体脂的一个近似指标。
　　WHO建议标准：男性＞94cm，女性＞80cm作为肥胖的标准
　　4、腰臀比
　　臀部的测量主要以臀部最隆起的部位测得的身体水平周径为臀围，评价标准：男性＞0.9，女性＞0.8可视为中心性肥胖。
　　5、脂肪含量
　　主要是按照体内脂肪的白分量计算，男性＞25%，女性＞30%则可诊断为肥胖病。
　　在以上的肥胖判定指标中，最为常用、通用的就是体重指数BMI,BMI指标也作为大型研究中的体重测定指标。
　　如何保持BMI指数正常
　　要想让自己的BMI指数保持正常，就要从生活方式来进行干预，保持良好的生活方式和饮食习惯，比如：
　　1、正常能量的摄入，摄食能量不能过剩；（可根据性别，和体力强度给予）
　　2、减少进食能量密度高的食物，比如脂肪是重要的产能营养素之一，因此脂肪含量高的食物往往具有较高的能量密度；
　　3、杜绝一些不良的进食行为：比如：吃饭选择大块的食物，吃饭速度快。吃甜食频率过多，压抑情绪下进食，边看电视边进食以及睡前吃夜餐等；
　　4、日进餐次数不能太少，不要把所有的能量集中在1-2餐，要按比例分配在三餐中；
　　5、避免久坐，适量的身体活动量，保证能量消耗。
　　以上生活方式对于已经肥胖的人群或是已经是糖尿病患者减肥都是适用的。
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