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减肥碰到障碍怎么办,教你从三个方面解决减肥的烦恼

  如果你遇到减肥障碍,那么你并不孤单。 每个人都会经历特定于他们个人减肥之旅的挑战。你的生活环境、压力、财务、时间、遗传和身体形象都可能成为健康减肥的障碍,但这并不意味着你不能努力克服它们。
  大多数人在尝试达到减肥目标时可能会遇到障碍。那些成功减肥并保持体重的人是那些在减肥障碍出现时学会突破的人。在这里,我们确定了一些常见的障碍和克服它们的实用技巧。
  减肥障碍的类型
  解决挫折的第一步需要你向内看。一旦你认识到你的个人障碍,你就可以培养一些必要的技能来克服它们。要知道你面临的许多挑战以前都曾遇到过。健康饮食和坚持锻炼计划并不总是那么容易。大多数人在此过程中都会经历起起落落。
  一些减肥障碍是感知障碍,这意味着障碍是基于你的个人想法或感受。感知障碍可能与具体障碍一样重要和真实,其中包括健康状况和身体限制等障碍。无论你的挑战是感知到的还是具体的,大多数都可以进一步分为三大类:物理、环境和情感。
  减肥的物理障碍
  减肥的常见身体障碍包括疲劳、不适和潜在的医疗问题。脱水和睡眠不足等问题也可能影响你的减肥能力。虽然这些障碍可能很重要,但有一些方法可以绕过它们并仍然减肥。
  与你的医生沟通
  与你的医生讨论你减肥的困难。也许有医疗问题导致你感到沮丧。
  例如,某些药物(包括类固醇、避孕药和某些治疗抑郁症的药物)会导致体重增加。如果你最近戒烟,你可能会体重增加。荷尔蒙的变化(例如更年期经历的变化)可能会使减肥变得更加困难,并可能导致体重增加。包括 PCOS 和某些甲状腺疾病在内的医疗状况与体重增加有关。
  扩大你的医疗团队
  请你的初级保健医生转介给注册营养师、物理治疗师、心理学家和/或肥胖医学专家。这些专家可以定制你的治疗计划以支持你的目标。通过医生转诊,通常有更好的机会让保险承保服务。检查你的保单以了解你的计划将涵盖哪些内容。如果需要,请与专家办公室交谈以询问自付费用。
  改善睡眠
  研究人员发现,睡眠不足会影响新陈代谢。研究发现,当你没有获得所需的睡眠时,你的荷尔蒙平衡会发生变化,你可能会感到饥饿和食欲增加。事实上,有证据表明,总睡眠时间较少(少于 7 小时)的人更有可能超重或肥胖。
  好消息是,对你的睡眠习惯做一些改变可能会帮助你减肥。专家建议你每晚按时入睡,在凉爽、黑暗的房间里睡觉,并移除电子设备(如平板电脑和手机)以营造轻松的环境。
  补水
  对日常生活的简单改变可以使减肥更容易。保持水分是一种简单的改变,它对健康有很多好处,甚至可以帮助你减肥。事实上,研究表明,喝更多的水与更好的减肥效果有关。
  混淆饥饿和口渴的感觉并不罕见。把装满水的瓶子放在冰箱里,随时拿走。如果你愿意,可以添加浆果或其他成分(如罗勒或黄瓜)。如果你发现自己一整天都在厨房里吃草,请考虑在进食前喝一杯水,看看它是否能满足你的渴望。
  做你的计划
  研究不同的锻炼计划和健康的烹饪技巧。导致减肥的习惯在有趣时更容易控制。例如,如果你有肥胖、疼痛或关节问题,则非负重活动(例如水中有氧运动)可能会更舒适。通过报名参加信息丰富的烹饪课程来更改你的日常膳食计划,在那里你可以学习准备蔬菜或瘦肉的新方法,并享受在厨房里的时光。
  减肥的环境障碍
  也许你减肥困难的一些原因与你的环境有关。当你周围的环境不支持健康的饮食和锻炼计划时,你会感觉像是在打一场失败的战斗。环境障碍,包括获得健康食品或锻炼设施的机会有限、社会支持差或由于社会、家庭和职业压力而缺乏时间,有时会使减肥看起来不可能。
  与周围的人交谈
  通过沟通你的需求,获得家人和朋友的支持。具体说明他们可以帮助你的计划取得成功的方式。也许你的伴侣愿意承担额外的任务,或者你的孩子可以在家里提供更多帮助。
  通过锻炼获得创意
  如果去健身房对你来说是不可能的,那么有很多家庭锻炼可供选择。你可以在线找到免费锻炼(抖音,快手等新媒体)。还有很多智能手机和平板电脑应用程序提供锻炼程序。你会找到不同类型的课程以及技巧、论坛和其他资源。
  你还可以利用家门口的资源来保持身材。步行是一种很好的锻炼方式。走在附近的小路上,爬上办公室或公寓楼的楼梯,或者计划周末全家远足。许多购物中心为想要在人群接管之前锻炼的步行者提供特殊时间。
  减肥的情绪障碍
  说你想减肥听起来违反直觉,但你对减肥的感觉阻碍了你。尽管如此,减肥的情绪障碍是有据可查的,而且通常很重要。这些障碍可能包括对你实现目标的能力持怀疑态度、与体育活动的负面关联、高压力水平或仅仅是缺乏动力。
  寻求合格专业人士的帮助
  许多行为健康专家(包括社会工作者、治疗师和心理学家)关注与体重相关的情绪。如果你已经调查了你的体重问题可能的医学原因,请考虑与治疗师讨论情绪问题。
  学会激励自己
  动机是一种可以学习的技能。积极的自言自语和写日记等技巧都是行之有效的方法,可以提高你的动力水平并推动你朝着正确的方向前进。
  自我监测也已被证明是一种有效的减肥工具。 自我监控可能包括记录食物日记、定期称重或使用纸质日志、健身追踪器或应用程序跟踪你的身体活动。自我监控的做法可以帮助你观察自己的日常行为以提高意识,以便你可以根据需要进行更改。
  使用减压技术
  与你繁忙的日程、家庭问题、缺乏减肥效果或持续的健康状况相关的压力会很快导致情绪化饮食和体重增加。事实上,慢性压力与肥胖的发展有关。5
  另一方面,减压技术(例如深呼吸或引导式可视化)已被证明可以改善减肥效果。6 你可以学习减压技巧,例如不同的呼吸技巧、冥想或写日记。将这些活动安排在你的一天中,让自己保持正确的心态以取得成功。
  最后:请记住,保持健康的体重是一场马拉松,而不是短跑。就像一天的健康饮食不会取消一个月不太健康的选择一样,反过来也是如此。利用日常生活中的机会做出有营养的选择。通过定期体育锻炼和压力管理技巧来平衡你的生活方式,可以让你在任何体重下都保持最佳状态。

豆腐含大量激素,女人吃多得癌?男人吃多变娘?告诉你真相听说豆腐含有雌激素,不能吃太多,不然男人会变娘,女人会得乳腺癌,是不是真的?,前几天后台收到了这样一个的提问。中国膳食指南推荐每个成年人每天吃3050g大豆,换算成豆腐大概也就20男人过了60岁,做好这些事情,一般都会长寿前言60岁已经不再年轻,但是也没有完全进入老年状态。在这个时候,如果和年轻的人在一起的话还是有一定的差距,所以一定要好好的善待自己,不要觉得自己还年轻,不管你身体这么好,你都已经迈建议中老年人别心疼花钱,5种高钙零食多囤些,越吃越年轻提到零食,或许很多人以为只有年轻人和小孩子喜欢吃,其实老年人对于零食也肥肠喜欢,只是在选择他们零食的时候,没有那么随意,尽量会选择一些营养丰富的零食,毕竟年龄大了,消化能力会减弱。夏天消化系统易瘫痪,7个妙招教你养胃炎炎夏日,有人欢喜有人忧。夏天是最容易消化系统出问题的季节。比如脱水中暑中风腹痛肠胃炎胃灼热酸度便秘肠易激综合征(IBS)腹泻食物中毒和食欲不振是天气炎热时出现的一些令人担忧的问题如何预防重症肌无力反复发作呢?重症肌无力在临床上是一种常见的疾病,重症肌无力的危害大,而且很容易复发,因此在日常生活中一定要积极预防。因为很多患者不知道如何预防,下面就让孔氏圣德堂中药验方专家为您详解重症肌无力蜂蜜放了2年还能吃?结果可能跟你想的不一样,建议了解下俗话说民以食为天,说的通俗一点就是,人们每天吃的和喝的,它是人类赖以生存的物质,食品的质量决定了人类生命的质量,因此,食品必须是安全的并且有益健康的。你也许会感到很奇怪,绿色的食品出汗多并非排毒,有时是危险信号现代快报讯进入立夏节气,南京天气陡然热了起来。一些异常出汗的现象要值得注意,另外,去户外搭帐篷游玩,要注意防蜱虫叮咬。记者也采访了相关专家,为您提供一份防病养生的宝典。出汗多,并非这类调味品正在侵害你的健康!你吃对了吗随着健康知识的普及,许多人都知道了添加糖每天要控制在50克,最好在25克以下,故而不再刻意单纯进食各种糖果,但对于甜味的食物还是不甚明白,也有误以为不甜的食物可以随意吃,这是真的吗湿气到底是怎么来的?是喝水多导致的吗?教你4个祛湿小妙招在中医学角度分析,湿气更多指内湿,由于体内脏腑功能失调所造成的内生湿邪,其产生主要与脾有关。因为中医认为脾具有运化水湿的功效,如果脾功能异常,可导致运化水湿的功能下降,水湿之邪会在吃的很清淡,素食为止,为何还会血脂高呢?血脂的摄入不是单纯的从肉食当中摄入的,还可以从植物当中进行摄入,身体需要血脂,人体的内脏器官可以对食物进行合成,合成人体需要的脂肪,因此就算摄入素食也有可能导致血脂高。植物当中也有晚上总是睡不着该怎么办?1睡前喝杯热牛奶牛奶中的钙物质能够很好的抑制大脑中过剩的振奋细胞,让身体能够进入一个歇息的状况。并且热牛奶会让咱们的体温升高,在喝下一杯热牛奶后,咱们的提问会从高慢慢的康复正常,这
第一个吃西红柿的人是谁?清朝末年,中国才开始食用西红柿最早被称为番茄,因外形酷似柿子,故又称作洋柿子番柿西红柿。西红柿为茄科番茄属植物,原产地在南美洲,大约在明朝时期引入中国。西红柿含有丰富的番茄红素有机酸维生素等营养成分。番茄别小看这道家常菜,百吃不腻,营养下饭,春季吃它,提神除春困本期导读别小看这道家常菜,百吃不腻,营养下饭,春季吃它,提神除春困洋葱炒肉是一道健康美味的家常炒菜,是人们日常生活中常食用的家常菜,别小看这道家常菜,味道鲜美,营养也丰富,洋葱是一白蒿的吃法与功效有哪些?我来回答。白蒿是这个时令最好的一种野菜。老话说的是二月茵陈三月蒿,四月劈了当柴烧。其实这个也不是一定的,还有三月茵陈四月蒿,七月八月当柴烧。这是因为各地的气候不同而已,南方的白蒿现你的血液稠吗?做好三件事,远离血稠,健康长寿血液粘稠也被称为血稠,在医学上称之为高粘稠血症。血液就像油一样,流动性很差,甚至会聚集在一起,堵塞血管,甚至也会因此患上血栓。血液粘度不等于高血脂血液粘度属于血液理化的特性之一,血吃枸杞子是降血压还是升血压?枸杞中的一些成分可以对人体血管产生一定的保护作用,比如枸杞多糖及其它一些黄酮类物质,它们所具有的抗氧化作用,能够清除血管内的氧自由基,减少其对血管内膜的损害,可以在一定程度上延缓血别只顾用艾草做青团,这些功效远比青团强十倍俗话说,寒从脚下起,冬天许多人通常一觉醒来,发现整个被窝都是凉的,加厚被子放暖水袋也无济于事,而且手脚受凉还会引发多种疾病。如果睡前泡个脚,对手脚冰凉怕冷非常有用。如果再能按照中医老年痴呆ampquot偏爱ampquot5种人!再不注意,你会是儿女的负担老年痴呆在医学上又被称为阿尔兹海默症,是一种多发生在老年人身上的神经退行性疾病。目前我国老年痴呆的患者人数不断增加,老年痴呆已经成为威胁中老年人身心健康的病种之一,需要我们加以关注4月开的这朵花,保质期只有15天,泡水后降压本领超强!进入四月,各类花卉开始争鲜斗艳。有一种花很多人都见过,也知道能吃,但是未必知道到底有什么用。这花,能降压,能解毒,能明目,能治皮肤病,还能防中风!这花,白白的,一串串的,很香甜,对春天野菜鲜得很!这八种春鲜可能中毒!春季天气转暖万物复苏但也是细菌滋生的活跃期很多水果蔬菜容易发芽霉变变成有毒或毒性增高的食品如果不小心误食就容易引起食物中毒或过敏最近又恰逢清明假期有不少人喜欢采摘些时鲜的野菜每年因春,养生正当季!点击上方蓝字,关注我们哦!!草芽随意绿柳眼向人青又是人间四月天养生正当季春季,阳气顺应自然,向上向外疏发,人们也喜好到户外活动。中医理论认为春天在五行中属木,对应着五脏之中的肝,因食品安全关于牛奶的五大谣言早餐奶比普通奶营养真相早餐奶中添加了大量的糖和一点麦粉等,与普通奶的营养差不多,但却含有香精等食品添加剂,不如普通牛奶。早餐奶的能量和蛋白质供应只有早餐需求的三分之一,远不能代替早