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减肥碰到障碍怎么办,教你从三个方面解决减肥的烦恼

  如果你遇到减肥障碍,那么你并不孤单。 每个人都会经历特定于他们个人减肥之旅的挑战。你的生活环境、压力、财务、时间、遗传和身体形象都可能成为健康减肥的障碍,但这并不意味着你不能努力克服它们。
  大多数人在尝试达到减肥目标时可能会遇到障碍。那些成功减肥并保持体重的人是那些在减肥障碍出现时学会突破的人。在这里,我们确定了一些常见的障碍和克服它们的实用技巧。
  减肥障碍的类型
  解决挫折的第一步需要你向内看。一旦你认识到你的个人障碍,你就可以培养一些必要的技能来克服它们。要知道你面临的许多挑战以前都曾遇到过。健康饮食和坚持锻炼计划并不总是那么容易。大多数人在此过程中都会经历起起落落。
  一些减肥障碍是感知障碍,这意味着障碍是基于你的个人想法或感受。感知障碍可能与具体障碍一样重要和真实,其中包括健康状况和身体限制等障碍。无论你的挑战是感知到的还是具体的,大多数都可以进一步分为三大类:物理、环境和情感。
  减肥的物理障碍
  减肥的常见身体障碍包括疲劳、不适和潜在的医疗问题。脱水和睡眠不足等问题也可能影响你的减肥能力。虽然这些障碍可能很重要,但有一些方法可以绕过它们并仍然减肥。
  与你的医生沟通
  与你的医生讨论你减肥的困难。也许有医疗问题导致你感到沮丧。
  例如,某些药物(包括类固醇、避孕药和某些治疗抑郁症的药物)会导致体重增加。如果你最近戒烟,你可能会体重增加。荷尔蒙的变化(例如更年期经历的变化)可能会使减肥变得更加困难,并可能导致体重增加。包括 PCOS 和某些甲状腺疾病在内的医疗状况与体重增加有关。
  扩大你的医疗团队
  请你的初级保健医生转介给注册营养师、物理治疗师、心理学家和/或肥胖医学专家。这些专家可以定制你的治疗计划以支持你的目标。通过医生转诊,通常有更好的机会让保险承保服务。检查你的保单以了解你的计划将涵盖哪些内容。如果需要,请与专家办公室交谈以询问自付费用。
  改善睡眠
  研究人员发现,睡眠不足会影响新陈代谢。研究发现,当你没有获得所需的睡眠时,你的荷尔蒙平衡会发生变化,你可能会感到饥饿和食欲增加。事实上,有证据表明,总睡眠时间较少(少于 7 小时)的人更有可能超重或肥胖。
  好消息是,对你的睡眠习惯做一些改变可能会帮助你减肥。专家建议你每晚按时入睡,在凉爽、黑暗的房间里睡觉,并移除电子设备(如平板电脑和手机)以营造轻松的环境。
  补水
  对日常生活的简单改变可以使减肥更容易。保持水分是一种简单的改变,它对健康有很多好处,甚至可以帮助你减肥。事实上,研究表明,喝更多的水与更好的减肥效果有关。
  混淆饥饿和口渴的感觉并不罕见。把装满水的瓶子放在冰箱里,随时拿走。如果你愿意,可以添加浆果或其他成分(如罗勒或黄瓜)。如果你发现自己一整天都在厨房里吃草,请考虑在进食前喝一杯水,看看它是否能满足你的渴望。
  做你的计划
  研究不同的锻炼计划和健康的烹饪技巧。导致减肥的习惯在有趣时更容易控制。例如,如果你有肥胖、疼痛或关节问题,则非负重活动(例如水中有氧运动)可能会更舒适。通过报名参加信息丰富的烹饪课程来更改你的日常膳食计划,在那里你可以学习准备蔬菜或瘦肉的新方法,并享受在厨房里的时光。
  减肥的环境障碍
  也许你减肥困难的一些原因与你的环境有关。当你周围的环境不支持健康的饮食和锻炼计划时,你会感觉像是在打一场失败的战斗。环境障碍,包括获得健康食品或锻炼设施的机会有限、社会支持差或由于社会、家庭和职业压力而缺乏时间,有时会使减肥看起来不可能。
  与周围的人交谈
  通过沟通你的需求,获得家人和朋友的支持。具体说明他们可以帮助你的计划取得成功的方式。也许你的伴侣愿意承担额外的任务,或者你的孩子可以在家里提供更多帮助。
  通过锻炼获得创意
  如果去健身房对你来说是不可能的,那么有很多家庭锻炼可供选择。你可以在线找到免费锻炼(抖音,快手等新媒体)。还有很多智能手机和平板电脑应用程序提供锻炼程序。你会找到不同类型的课程以及技巧、论坛和其他资源。
  你还可以利用家门口的资源来保持身材。步行是一种很好的锻炼方式。走在附近的小路上,爬上办公室或公寓楼的楼梯,或者计划周末全家远足。许多购物中心为想要在人群接管之前锻炼的步行者提供特殊时间。
  减肥的情绪障碍
  说你想减肥听起来违反直觉,但你对减肥的感觉阻碍了你。尽管如此,减肥的情绪障碍是有据可查的,而且通常很重要。这些障碍可能包括对你实现目标的能力持怀疑态度、与体育活动的负面关联、高压力水平或仅仅是缺乏动力。
  寻求合格专业人士的帮助
  许多行为健康专家(包括社会工作者、治疗师和心理学家)关注与体重相关的情绪。如果你已经调查了你的体重问题可能的医学原因,请考虑与治疗师讨论情绪问题。
  学会激励自己
  动机是一种可以学习的技能。积极的自言自语和写日记等技巧都是行之有效的方法,可以提高你的动力水平并推动你朝着正确的方向前进。
  自我监测也已被证明是一种有效的减肥工具。 自我监控可能包括记录食物日记、定期称重或使用纸质日志、健身追踪器或应用程序跟踪你的身体活动。自我监控的做法可以帮助你观察自己的日常行为以提高意识,以便你可以根据需要进行更改。
  使用减压技术
  与你繁忙的日程、家庭问题、缺乏减肥效果或持续的健康状况相关的压力会很快导致情绪化饮食和体重增加。事实上,慢性压力与肥胖的发展有关。5
  另一方面,减压技术(例如深呼吸或引导式可视化)已被证明可以改善减肥效果。6 你可以学习减压技巧,例如不同的呼吸技巧、冥想或写日记。将这些活动安排在你的一天中,让自己保持正确的心态以取得成功。
  最后:请记住,保持健康的体重是一场马拉松,而不是短跑。就像一天的健康饮食不会取消一个月不太健康的选择一样,反过来也是如此。利用日常生活中的机会做出有营养的选择。通过定期体育锻炼和压力管理技巧来平衡你的生活方式,可以让你在任何体重下都保持最佳状态。

吃芦笋的季节可不要错过四月草长莺飞春光好,又到了吃芦笋的季节,脆嫩清香的口感,令人欲罢不能。芦笋含有丰富的B族维生素,维生素A以及硒铁锰锌等微量元素,能在一定程度上帮助提升人体免疫力。芦笋的含硒量高于一风沙天气如何做好防护?大广东今年风也来得勤,今天的风又是呼呼地吹,风大避免不了路上的尘被吹起,在遇风沙天气,4个部位最需要做好防护。呼吸道走在路上最好不要迎风说话,少用嘴呼吸,出门穿戴纱巾防风眼镜等。自春节健康指南春节期间,吃是主旋律,吃的好既满足了口感,还有益身心。若吃的不好,不仅对身体不利,还可能会发胖。那么,春节饮食方面都需要注意什么呢?让你吃的开心又健康!每餐只吃八分饱春节切勿暴饮暴对碘需求高的人群可以选择吃海带一提到海产品,很多人想到碘,的确如此,海带属于含碘食物。中国居民膳食指南建议,孕期应每周摄入12次含碘的海产品。100克鲜海带就可提供约110微克的碘,足以满足人体一天所需。对碘需这三种体质的人易患癌!防癌方法快收好古人有句话说橘生淮南为橘,生于淮北则为枳。种子一样的为什么会出现这样的结果呢?其实是土壤的不同。那什么是癌?其实就是我们正常细胞的突变。就像两个孩子,都是同一个母亲,但是一个学坏了中药不是早上空腹喝,为啥会让中午喝?服药时间的秘密就在这里!对于服用中医的时间,我在门诊中经常会遇到很尴尬的事情,比如今天这位患者,看完病,开完方,我说,注意服药时间很重要,中午饭后,晚上睡觉前服用,记住了吗?嗯,赵医生,我记住了。记住服药出现这几种症状要警惕,你可能是得了红斑狼疮红斑狼疮在生活中相对少见,大多数人没有见过得这个病的患者。虽然人们对系统性红斑狼疮这种疾病并不太了解,但事实上系统性红斑狼疮是一种会危及到生命的免疫系统缺陷疾病,一旦患上这种疾病将夏末秋初怎么保健?健康一夏一叶梧桐一报秋,稻花田里话丰收。虽非盛夏还伏虎,更有寒蝉唱不休。立秋三天遍地红。立秋,是农历二十四节气中的第13个节气,更是秋天的第一个节气,标志着孟秋时节的正式开始秋就是分型分期治疗类风湿之一隐匿性类风湿类风湿性关节炎具有隐匿性高难确诊受损不可逆和致残率高等特点。它可以发病于身体的任何一个关节,常发病于指掌腕部小关节。只有极少数患者在早期得到了明确诊断和正确治疗,而大多数患者往往由类风湿变形的关节,可以恢复吗?类风湿患者一个典型的特征就是关节变形。关节变形,不只是关节外观不好看,更是残疾的代言者面对变形的关节,我们心里自然而然地会想到我要残疾了。对于疾病的恐惧对于残疾的恐惧,成为类风湿患夏季养生居家安全黄金建议健康一夏现在进入了夏末秋初,夏末秋初从季节上来讲是一个时间段,于南北方而言时间上略有差异,总的来说就是植物最繁盛的时间,天气依然炎热,气候温差变大。下面小编编辑了20个急需注意事项
夏季男士该多吃这6种食物,让你体壮身强,健康一夏夏天适合男人吃的补肾食材1。牡蛎含有多种微量元素以及蛋白质,性微寒。有滋阴潜阳补肾固精的作用,对阳痿。遗精。睡眠盗汗。疲倦乏力等有一定的改善作用。2。韭菜含丰富的营养物质。韭菜籽还皱纹和眼袋是如何形成的?如何预防皱纹,最重要的是注意生活方式面对镜子,看着慢慢爬满脸庞的皱纹,人们不免会感伤岁月流逝。皱纹是皮肤衰老的标志,进入中年以后,皮肤弹性开始减退,逐渐变得松弛起来,这种现象在眼部会表现得更为明显。而实际上,皱纹更重美容养颜效果最好的蜂蜜是哪一种蜜?蜂蜜自古以来就被很多女性当做一剂美容护肤品来使用。大量的例子证明蜂蜜的美容护肤效果非常显著,是天然的美容剂。蜂蜜是蜜蜂采集各种蜜源花粉酿制而成的一种物质,每种蜂蜜所含有的营养成分略治疗被医生紧急叫停!靶向治疗引发肝损伤怎么办?前段时间医生给我开了个肝功检查,结果出来后,医生让我先暂停现在的靶向治疗用药,我当时就傻了,怎么肺癌治疗刚起效,现在就要停药了。而且我明明治疗的是肺,现在肝怎么还出问题了?!这是一蜂蜜是结晶的好还是不结晶的好?蜂蜜是一种天然的营养品,也是大自然对人类最好的馈赠,所以日常生活中大家都喜欢买一些蜂蜜来食用,蜂蜜富含多种营养元素,比如糖类,氨基酸,矿物质,活性酶等,它们有强身健体,延年益寿之功蜂蜜怎么鉴别真假,方法揭秘蜂蜜是蜜蜂采集自然界中百花的花粉酿制而成的,它本身也是蜜蜂供给给自己的食物,所以营养价值极高,它的商业利润也很诱人,所以现在市面上有些人为了获得高额的利润而制作各种各种的假蜂蜜出售警惕!用药后肝功指标暴涨近24倍,KRAS患者要注意Sotorasib(AMG510)已被美国FDA批准用于KRASG12C突变的二线治疗,这意味着临床上接受Sotorasib治疗的患者很可能已经接受过免疫治疗。最近JTO报道一例K蜂蜜怎么保存最好?在平时的生活中,很多人都会有食用蜂蜜的习惯。蜂蜜是一种天然的营养滋补食品,它富含多种营养物质,能强身健体,益寿延年。但一瓶蜂蜜我们一般一次是食用不完的,要分为多次才能食用完毕。如果蜂蜜为什么那么有营养?天然蜂蜜当中含有大量的单糖,矿物质,氨基酸,蛋白质,以及多种活性酶,维生素等营养成分,这些营养物质能全面的调理与滋补人体,为人体提供全面的营养。蜂蜜中含有的葡萄糖,果糖属于单糖类,这两种第四代ALK靶向药已进入研发!还有多久才能用?与靶向EGFR突变的酪氨酸激酶抑制剂(TKI)类药物类似,靶向ALK融合的TKI类靶向药,目前也已经相继有三代药物获批上市,且阿来替尼恩沙替尼等四种在国内外获批的第二代药物,以及首吃哪种蜂蜜的营养价值高?网络蜂蜜知识2021年05月24日111蜂蜜被看作是自热界给予人类的一种奇异礼物,它是一剂良药,对人体有独特的保健作用。蜂蜜是蜜蜂采自农作物,果树,牧草,林木等蜜源植物花蜜,经过蜜