减肥碰到障碍怎么办，教你从三个方面解决减肥的烦恼

　　如果你遇到减肥障碍，那么你并不孤单。 每个人都会经历特定于他们个人减肥之旅的挑战。你的生活环境、压力、财务、时间、遗传和身体形象都可能成为健康减肥的障碍，但这并不意味着你不能努力克服它们。
　　大多数人在尝试达到减肥目标时可能会遇到障碍。那些成功减肥并保持体重的人是那些在减肥障碍出现时学会突破的人。在这里，我们确定了一些常见的障碍和克服它们的实用技巧。
　　减肥障碍的类型
　　解决挫折的第一步需要你向内看。一旦你认识到你的个人障碍，你就可以培养一些必要的技能来克服它们。要知道你面临的许多挑战以前都曾遇到过。健康饮食和坚持锻炼计划并不总是那么容易。大多数人在此过程中都会经历起起落落。
　　一些减肥障碍是感知障碍，这意味着障碍是基于你的个人想法或感受。感知障碍可能与具体障碍一样重要和真实，其中包括健康状况和身体限制等障碍。无论你的挑战是感知到的还是具体的，大多数都可以进一步分为三大类：物理、环境和情感。
　　减肥的物理障碍
　　减肥的常见身体障碍包括疲劳、不适和潜在的医疗问题。脱水和睡眠不足等问题也可能影响你的减肥能力。虽然这些障碍可能很重要，但有一些方法可以绕过它们并仍然减肥。
　　与你的医生沟通
　　与你的医生讨论你减肥的困难。也许有医疗问题导致你感到沮丧。
　　例如，某些药物（包括类固醇、避孕药和某些治疗抑郁症的药物）会导致体重增加。如果你最近戒烟，你可能会体重增加。荷尔蒙的变化（例如更年期经历的变化）可能会使减肥变得更加困难，并可能导致体重增加。包括 PCOS 和某些甲状腺疾病在内的医疗状况与体重增加有关。
　　扩大你的医疗团队
　　请你的初级保健医生转介给注册营养师、物理治疗师、心理学家和/或肥胖医学专家。这些专家可以定制你的治疗计划以支持你的目标。通过医生转诊，通常有更好的机会让保险承保服务。检查你的保单以了解你的计划将涵盖哪些内容。如果需要，请与专家办公室交谈以询问自付费用。
　　改善睡眠
　　研究人员发现，睡眠不足会影响新陈代谢。研究发现，当你没有获得所需的睡眠时，你的荷尔蒙平衡会发生变化，你可能会感到饥饿和食欲增加。事实上，有证据表明，总睡眠时间较少（少于 7 小时）的人更有可能超重或肥胖。
　　好消息是，对你的睡眠习惯做一些改变可能会帮助你减肥。专家建议你每晚按时入睡，在凉爽、黑暗的房间里睡觉，并移除电子设备（如平板电脑和手机）以营造轻松的环境。
　　补水
　　对日常生活的简单改变可以使减肥更容易。保持水分是一种简单的改变，它对健康有很多好处，甚至可以帮助你减肥。事实上，研究表明，喝更多的水与更好的减肥效果有关。
　　混淆饥饿和口渴的感觉并不罕见。把装满水的瓶子放在冰箱里，随时拿走。如果你愿意，可以添加浆果或其他成分（如罗勒或黄瓜）。如果你发现自己一整天都在厨房里吃草，请考虑在进食前喝一杯水，看看它是否能满足你的渴望。
　　做你的计划
　　研究不同的锻炼计划和健康的烹饪技巧。导致减肥的习惯在有趣时更容易控制。例如，如果你有肥胖、疼痛或关节问题，则非负重活动（例如水中有氧运动）可能会更舒适。通过报名参加信息丰富的烹饪课程来更改你的日常膳食计划，在那里你可以学习准备蔬菜或瘦肉的新方法，并享受在厨房里的时光。
　　减肥的环境障碍
　　也许你减肥困难的一些原因与你的环境有关。当你周围的环境不支持健康的饮食和锻炼计划时，你会感觉像是在打一场失败的战斗。环境障碍，包括获得健康食品或锻炼设施的机会有限、社会支持差或由于社会、家庭和职业压力而缺乏时间，有时会使减肥看起来不可能。
　　与周围的人交谈
　　通过沟通你的需求，获得家人和朋友的支持。具体说明他们可以帮助你的计划取得成功的方式。也许你的伴侣愿意承担额外的任务，或者你的孩子可以在家里提供更多帮助。
　　通过锻炼获得创意
　　如果去健身房对你来说是不可能的，那么有很多家庭锻炼可供选择。你可以在线找到免费锻炼（抖音，快手等新媒体）。还有很多智能手机和平板电脑应用程序提供锻炼程序。你会找到不同类型的课程以及技巧、论坛和其他资源。
　　你还可以利用家门口的资源来保持身材。步行是一种很好的锻炼方式。走在附近的小路上，爬上办公室或公寓楼的楼梯，或者计划周末全家远足。许多购物中心为想要在人群接管之前锻炼的步行者提供特殊时间。
　　减肥的情绪障碍
　　说你想减肥听起来违反直觉，但你对减肥的感觉阻碍了你。尽管如此，减肥的情绪障碍是有据可查的，而且通常很重要。这些障碍可能包括对你实现目标的能力持怀疑态度、与体育活动的负面关联、高压力水平或仅仅是缺乏动力。
　　寻求合格专业人士的帮助
　　许多行为健康专家（包括社会工作者、治疗师和心理学家）关注与体重相关的情绪。如果你已经调查了你的体重问题可能的医学原因，请考虑与治疗师讨论情绪问题。
　　学会激励自己
　　动机是一种可以学习的技能。积极的自言自语和写日记等技巧都是行之有效的方法，可以提高你的动力水平并推动你朝着正确的方向前进。
　　自我监测也已被证明是一种有效的减肥工具。 自我监控可能包括记录食物日记、定期称重或使用纸质日志、健身追踪器或应用程序跟踪你的身体活动。自我监控的做法可以帮助你观察自己的日常行为以提高意识，以便你可以根据需要进行更改。
　　使用减压技术
　　与你繁忙的日程、家庭问题、缺乏减肥效果或持续的健康状况相关的压力会很快导致情绪化饮食和体重增加。事实上，慢性压力与肥胖的发展有关。5
　　另一方面，减压技术（例如深呼吸或引导式可视化）已被证明可以改善减肥效果。6 你可以学习减压技巧，例如不同的呼吸技巧、冥想或写日记。将这些活动安排在你的一天中，让自己保持正确的心态以取得成功。
　　最后：请记住，保持健康的体重是一场马拉松，而不是短跑。就像一天的健康饮食不会取消一个月不太健康的选择一样，反过来也是如此。利用日常生活中的机会做出有营养的选择。通过定期体育锻炼和压力管理技巧来平衡你的生活方式，可以让你在任何体重下都保持最佳状态。