老年人健康安全度夏有6招
中老年人的代谢和调节体温本能相对较弱,夏天酷暑的天气更容易沾染疾病,因此,老人的夏季养生需要特别留心。
有很多的老年人并不知道应该如何正确的度过这个夏天,所以在日常可以通过哪些有效的方式来度过这个夏天,保护我们的老年人的身体更加的健康呢?为了进一步丰富老人对夏季养生保健知识的了解,把健康知识更好地运用到生活中,夏季养生我们要注意哪些细节?
1、夏季保健:饮食
■ 少吃肉食: 很多老年人的食谱之中,高脂肪和肉类的食物是比较多的,高脂肪并不利于老年人的健康,同时也更加容易患上 高血压或者 高血脂这些疾病,严重者还会出现心脑血管疾病。
■ 少吃甜食: 夏季很多降暑的饮品。各种甜点食品中含有大量的糖分,如果老人吃太多的甜点食品,会很容易上火,并且会容易影响脾胃功能,会导致食欲下降和消化不良的情况。
所以夏季老年人应该多吃一些容易消化、健脾消暑的食物,常见的有 绿豆、玉米、苦瓜、水分较多的瓜果蔬菜 ,既可煲汤又可以做菜,夏季特别容易出汗,消化功能下降,饮食方面更加应该清淡。汤水也是每天有必要的。
2、夏季保健:运动
老年人每天的锻炼时间至少在半个小时到一个小时的时间段,安全的锻炼有利于各个肌肉保持活力,达到舒筋活血的有效目的。
适度安全的锻炼后的半小时才能洗澡,中老年人的夏季运动最好在早晨或者傍晚,可以选择适合的地方:公园,树荫下比较阴凉的地方。运动可以是太极拳,慢跑,散步都是很好的,适度的活动保持四肢关节的气血运行的畅通。
3、夏季保健:补水
炎热的夏季对老人来说,正确的补水是很重要的,由于年龄的原因对"口渴反应"不敏感,不能等到感受到口渴的时候再喝水则很容易缺水。
■ 喝水的主要原则基准: 多次适量喝或者多次少量,如果隔一个时间段就喝水即可。
中老年人除正常的三餐外,每天的饮水量大致保持在 1500至2000毫升左右 。
4、夏季保健:作息
夏季晚睡早起,午睡也很重要 。夏季夜晚是非常炎热,天亮时间比较早,可以稍晚些入睡早起床。
另外午休是很关键的,最好的做法是 小睡片刻 ,不能多睡。午睡不但有利于补充睡眠,而且能够改善冠脉供血,消除疲劳,有利于增强体力。午睡可以大大减少一些疾病的发生机会。即便睡不着,闭目养神也是也是很有好处的。
5、防暑避湿、谨防疾病
夏季炎热酷暑,中老年人尽量避免或者减少外出的频率,外出确保做好防护措施,带遮阳伞避免阳光直射头部,身体相对虚弱的老年人 避免在阳光下暴晒,以免中暑 。
出汗及时更换衣物,保持清洁,晚上降温也要注意保暖性,以免受凉引发疾病。
6、降温适当
夏季炎热,室内外温差大引起空调病,避免室内外温差过大, 一般屋里屋外的温差在5-8℃比较合适 ,不宜长期吹风扇和空调,更不能讲风扇和空调对着老人直吹,不利于身体健康。通过加装遮风板等等尽量保持冷风柔和自然。室内要保持空气清新和通风,避免过度干燥。
老人是家里的主心骨,一定要多注意老人夏季养生的诸多问题,使老人保持轻松欢快的心情和健康的身体,快乐安全健康的度过夏天。
(图片来源于互联网,侵删......)
对老年人健康,你觉得还有哪些细节需要注意呢?欢迎大家阐述自己的心得和想法,可以在评论区告诉我哦
生活不规律会导致体重超标,建议这样做据报道,全球青少年中约10。0存在超重和肥胖的问题,且近年来超重已成为全球性的流行病,并逐渐呈现低龄化的趋势。分析一个人的胖瘦程度及是否健康时,可用国际通用的身体质量指数(body
疯狂的辣条辣条,又名辣片麻辣条辣椒条辣子条豆腐皮麻辣辣皮子。主要原料为面粉,加入水盐糖天然色素等和面,经过膨化机高温挤压膨化,再加油,辣椒,麻椒等调味料,并加入防腐剂等添加剂制成的面制品,也
冷冷的日子里,用暖暖的诗,话冬季起居养生在冬季这个阴盛于阳一年中最冷季节中,人体新陈代谢逐渐缓慢,需要避寒就温,敛阳护阴,使阴阳相对平衡,来维护身体的健康。生活起居非常繁琐,需要认真处理,顺应自然按时作息,早卧晚起。不忘
耳朵很痒,却又掏不出东西?或许与这5个因素有关,别忽视了导语耳朵是人体非常重要的一个部位,可以帮助人们听声音。而我们平常感觉到自己耳朵发痒的时候,会习惯性的用手掏一下,但却啥东西也掏不出来。有些人就很迷惑,为什么里面什么东西都没有还会发
牙痛跟心梗有什么关系?若身体出现这3个表现,或应引起重视一发病原因患者多发生在冠状动脉粥样硬化狭窄基础上,因为某种发病原因导致冠状动脉脉粥样硬化斑点裂开,血中的血细胞在裂开的斑点表层集聚,产生血团(静脉血栓),忽然堵塞冠状动脉管腔,造成
骨质疏松(钙的流失)与喝(什么样)水有关系吗吴文博河北省石家庄市中医院骨质疏松与钙的流失骨质疏松症(osteoporosis)是一种系统性骨病,其特征是骨量下降和骨的微细结构破坏,表现为骨的脆性增加,因而骨折的危险性大为增加
痛风的前世今生(3)花了300年,才弄清痛风与尿酸的关系把健康带回家健康科普排位赛唉哟,我怎么就那么可怜,年纪轻轻就患上痛风,没天理啊!也不知道昨天是谁火锅煮起,还说淡得不行!也不知道昨天是谁抱着啤酒豪气干云!也不知道昨天是谁吃完夜宵吃
脂肪肝最怕的6样东西,有了它们快速减掉脂肪肝脂肪肝是最常见的肝病之一,也被视为富贵病,因为它的形成多是因为不注意自身的饮食结构,脂肪摄取过多,久而久之就形成脂肪肝。早期的脂肪肝可通过改善饮食结构,或者是加强锻炼来逆转疾病。我
抗癌日记化疗全部结束后第18天,体力基本恢复,需要更多运动了(125)第15天头晕和恶心感都没有了,乏力也减轻了,不知道是白细胞升上去了的缘故,还是匹多莫德口服液减量之后副作用没有了。今天直到晚上才出去散步,但没觉得累,下腹部左右两边的闷痛
赌徒日本,疯狂押宝氢能源!一场豪赌开始了疯狂押宝氢能源!一场豪赌开始了,日本这次又赌上了国运?日本之所以说又,是因为从历史上来看,日本的确是一个很爱赌的国家,现代也是如此,例如在疫情尚未控制好的情况下,执意举办奥运等。在
研究生读得好,人生就像开了挂研究生阶段有多重要?Science有一次专访,我特意借此来谈谈研究生对于一个人的发展是非常重要的。他们几个人都非常公认的一条是研究生是决定人以后成就高低的一个分水岭。研究生做得好了