夏季吃豆,健脾祛湿还养胃
炎夏到了,食用一些豆类补充身体因为水分蒸发后丢失的微量元素,还能够补充足够的蛋白质,是一举两得的好办法。不同的豆类养生作用也有所差别,营养价值都很丰富。
下面这些豆各有优势,我们一起来看看吧!
1、富含膳食纤维——毛豆
除了含有丰富的植物蛋白,毛豆中的微量元素和B族维生素也非常丰富。如果是新鲜的嫩毛豆,其中的膳食纤维含量高达4.0%,可以被称为蔬菜纤维中的冠军,还能帮助控制好血压和血糖。
夏季因为食欲不振,容易出现营养不良和中暑,毛豆可以缓解这些症状,可以带皮水煮,也可以炒菜。
2、祛湿降暑——绿豆
绿豆在炎热的天气可以降低人体中暑的症状,清热解毒,煮成粥或者熬成水,都很可口。
大量研究发现,绿豆皮里面含类黄酮、单宁、皂甙,有一定的抗氧化作用。绿豆中还有大量的膳食纤维、生物碱、以及豆固醇。
3、除湿消肿——红豆
红豆含有膳食纤维、钾、B族维生素等多种营养物质。如果与大米搭配煮成红豆饭口感清爽,也可以做成甜品如红豆包。
中医认为,红豆味甘酸、性平,有健脾祛湿、清热解毒消肿的功效。夏天人容易水肿,红豆是一种很好的消肿食疗方法。
4、保护视力——豌豆
据研究,豌豆中含维生素B10.49毫克,是毛豆的3倍,夏天出汗会丢失一部分B族维生素,豌豆很适合夏天食用。
豌豆中大量的胡萝卜素、叶黄素,对保护和改善视力非常有帮助。
5、补充钙质——芸豆
芸豆每一百克含钙达349毫克,是黄豆的两倍。芸豆还富含膳食纤维,其钾含量比红豆还高。因此,夏天吃芸豆能很好地补充矿物质。
芸豆可以煮熟后用来制作零食,如五香芸豆。芸豆也可炒菜。
6、补脑健脾——蚕豆
蚕豆富含膳食纤维、钙、钾、胡萝卜素等多种有益健康的营养素。其中对大脑和神经组织的重要组成成分磷脂和丰富的胆碱,有增强记忆、健脑的作用。
蚕豆还有益气健脾、利湿消肿等功效,特别适合暑热和湿气重的夏季食用。嫩蚕豆可以煮熟后直接吃,老蚕豆可以用来煮饭、熬粥。
7、五色养五脏
众所周知,多吃豆类可以预防疾病。民间就有种说法:"每天吃豆三钱,何须服药连年。"搭配五谷类一起吃对身体更好。
红豆:有利尿作用,并含膳食纤维,可通便、润肠、降血压。
绿豆:清热解毒去火、降胆固醇。
黄豆:富含皂苷可促进消化、健脾胃,长期吃可延缓衰老。
扁豆:有多种球蛋白,可提高免疫力,预防呼吸道疾病。
黑豆:含异黄酮、花青素等抗氧化剂,促进肾脏排出毒素,安神明目。
把几种不同的豆子(绿豆、红豆、黄豆、白扁豆、黑豆),等比例抓一些到碗里,先泡水半天后再按照个人喜好,煮成汤(用两碗水去炖)或水和豆类等比例煮成饭、粥皆可。
需要注意的是,痛风病患者制作杂豆汤时,建议提前数小时浸泡并去掉泡豆水,煮熟后尽量少喝汤,适当吃点豆是无害的,不会对尿酸造成太大影响。
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