崴脚的正确处理办法，一分钟学会

　　一不小心把脚崴了，很多人第一反应就是活动活动脚腕，若没有疼痛或只是轻微疼痛，就不在意了；甚至有人认为扭到脚踝只是小伤，热敷或用绷带包扎下就好了。
　　但珍爱医助告诉大家，这些做法都是错的！
　　脚腕扭伤后，虽没有骨折，但外侧韧带可能已经撕裂。
　　对崴脚重视程度不够，较高概率会发展成为慢性踝关节不稳，也就是常说的＂习惯性扭伤＂。
　　另外还有人会落下踝关节疼的毛病，早期可能是韧带撕裂处疼，但由于踝关节长期不正常受力，将导致创伤性关节炎。
　　一、日常生活中怎么预防崴脚？
　　1、进行适量运动，保持肌肉的力量和柔韧性，且在运动前要热身;
　　2、在湿滑地面上时，要小心行走;
　　3、在不平路面活动时，为保护踝关节，尽量穿高帮鞋或靴子;
　　4、不要穿鞋底被磨损不平的鞋子;
　　5、在黑暗中容易发生踝关节扭伤，夜间活动要注意照明。
　　二、不小心崴脚了，该怎么处理？
　　1、止疼。
　　立即停止行走，使损伤的足踝部得到休息，从而减轻因为损伤引起的疼痛和不适。
　　有人崴脚后忍痛行走，认为活动活动就好了，这是错误的观念。忍痛行走或活动会加重损伤，不利于损伤组织的恢复。
　　2、冷敷。
　　可以用冰袋或者其他温度比较低的物品放在损伤的踝关节部位，降低局部的温度。
　　冷敷的目的是使损伤部位的毛细血管收缩，达到减少出血和渗出，防止局部肿胀。同时，冷敷有减轻疼痛的作用。
　　冷敷应在受伤后立即进行，一般持续做1～3天，即伤后48到72小时内，损伤的局部不用热敷，而用冷敷来止痛和防止肿胀。
　　在急性受伤的24-48小时内冰敷，每隔2-3小时进行一次冰敷，如果踝关节肿胀、疼痛、发热明显，可每隔1-2小时冰敷一次。每次冰敷时长控制在10-20分钟，切记每次冰敷时间不宜过长。
　　3、损伤足踝关节的加压包扎和固定。
　　目的是通过局部缠绷带的方法压迫损伤的血管，减少出血和渗出，从而减轻组织的肿胀和疼痛。同时，加压包扎也起到踝关节局部固定作用，可减轻疼痛和因为局部不稳定或者活动产生的组织再次损伤。
　　4、充分休息、避免活动的基础上抬高患肢，促进受伤肢体的血液回流和减少受伤组织的淤血，达到减轻肿胀的目的。
　　可以将受伤的肢体抬高10到20厘米，也就是说，如果人在平躺状态，把患肢抬高10到20厘米，高于心脏的水平，就可以达到促进血液回流，减轻踝关节肿胀的目的。
　　三、崴脚的5大误区
　　误区1：热敷消肿
　　崴脚后由于韧带软组织撕裂、小血管出血、组织液渗出增多，局部出现疼痛肿胀，且逐渐加重。有些人崴脚后，立即采用局部热敷的办法减轻疼痛，虽然暂时舒适些，但这样做反而造成出血及渗液增加，进一步加剧肿胀程度。
　　正确的做法是24小时内应冷敷，冷敷可收缩血管，减少出血水肿，24小时后才能热敷。
　　误区2：白酒擦洗
　　民间不少地方有用白酒点火擦洗的做法，认为白酒活血化瘀、消肿止痛，酒洗的同时采用局部按摩，其实这种做法是十分有害。
　　崴脚急性期应禁忌按摩，更切忌刚扭伤就马上用白酒点火擦洗。这样做往往适得其反，会进一步加剧出血肿胀、皮肤瘀斑，甚至造成皮肤烧伤起水泡。
　　误区3：不愿固定
　　由于踝关节扭伤多为内翻损伤，所以80%以上的崴脚会导致外侧韧带的撕裂或断裂，致使脚踝两侧韧带的拉力不平衡。不少人认为崴脚后采用外固定很麻烦，影响行走活动，不愿固定。
　　其实崴脚后固定制动有助于消肿、减轻疼痛，促进软组织损伤恢复。
　　误区4：不及时就医
　　一些人认为，崴脚是个小毛病，不用上医院，掉以轻心，延误病情，比如有些撕腿骨折患者耽误了早期治疗，给踝关节功能恢复埋下隐患。
　　崴脚后脚踝肿痛者应立即到医院骨科就诊，拍片排除踝关节骨折，如果是韧带损伤，要给予适当的固定，如选用弹力绷带、硬纸板、支具或高分子石膏固定。
　　如果检查有骨折，还需要根据情况进一步内固定或外固定。
　　误区5：不注意休息 有的人伤后不休息 认为骨折后休息与否不重要
　　俗话说＂伤筋动骨一百天＂，虽然不能一概而论，但也不无道理。
　　其中休息是踝关节韧带恢复的其中一个环节。崴脚较轻者尽量少走;崴脚较重者不应下地走路，还要抬高伤足踝;如果继续过多行走不利于肿胀消退和韧带的修复，会使损伤的外踝韧带拉长、松弛，愈合不良。
　　因此，适当的休息，抬高伤足，有助于早日恢复正常功能。
　　崴脚处理小技巧就分享到这里，我是珍爱医助，坚持分享日常生活健康小技巧，学习生活常见疾病处理方法一定要关注我。