科学家研究运动可以降低血压，只有这一种运动才有作用

　　文 | 青柠   头条认证健康资质丨关注健康，关注养生，关注世界科学怎么说！
　　几年前，白岩松因为头晕到医院检查，血压140/90，医生说你得吃药了，白岩松问是不是一开始吃药，以后就要一直吃下去了，回答是的。
　　白岩松对医生说：先给我两个月时间，让我自己做一些调整，两个月以后如果不行，我再吃药。
　　回到家，白岩松首先调整了自己的生活方式，然后，每天晚上快走一个小时，后来逐渐发展成跑步。
　　血压很快控制住了，降回正常区间内。其他指标也在向好的方向转变。血脂从临界高点向中点回落，脂肪肝由中度转为轻度，最近一次体检甚至没查出来。
　　对于Ⅰ期高血压患者（临床上把无脑、心、肾等重要器官损害的的高血压患者归类为Ⅰ期高血压患者），2018年欧洲心脏病学会/欧洲高血压学会指南和2018年中国指南中都没有推荐药物治疗。
　　近日，心血管疾病领域权威杂志JAHA上发表了一篇研究文章，研究人员根据随机对照试验的证据评估运动训练对高血压患者动态血压的影响，得出如下结论：运动可以降低动态血压，只有这一种运动才有作用，那就是有氧运动。
　　白岩松的亲身经历就是最好的例证。
　　那么，Ⅰ期高血压患者应该怎样做才是正确的呢？
　　刚刚发现高血压的患者，不要慌，首先要进行一个全面的检查，只要是你的高血压刚过临界点，不是特别高，并且没有损害到脑、心、肾等器官，就可以先调整自己的生活方式，饮食习惯，并增加有氧运动，给自己一个宽容的时间，3个月左右就可以看到效果，无效再用药物治疗。
　　01、良好的生活习惯，戒烟戒酒，调节情绪，保持良好的精神状态。
　　02、不熬夜，保证睡眠。
　　03、限制食盐量，每日不超过6克。
　　04、控制体重，超重和肥胖都会增加高血压的患病风险。
　　05、增加蔬菜水果的摄入量，增加蔬菜水果摄入可以补充钾盐。
　　06、有氧运动
　　有氧运动的最大特征是：运动过程中要不断地摄取氧气，而且非常有节奏、从而让身体各个部位和呼吸系统在有氧的环境下达到运动的最佳效果。因为有氧气的源源不断地摄入，促进身体新陈代谢，燃烧脂肪，达到改善、恢复和提高身体机能的目的。
　　慢跑、快走、游泳、太极拳、瑜伽等，都是高血压患者比较适合的运动。
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