感觉身体被掏空？每天10个简单小动作，把透支的身体补回来

　　经常感到身心疲惫，疲乏无力？这些是亚健康的重要表现，我国约70%的人属于亚健康，他们正在走向＂疾病＂。
　　今天小编就教大家10个 简便易行的养生动作，每天只要15分钟 。
　　01 叩齿咽津
　　口轻闭，上下牙齿稍用力扣齿500次，再鼓起两腮做漱口状，然后将口中津液慢慢吞下。
　　这个动作可起到固齿、助消化、补肾、调养五脏 等作用。
　　02 拉耳垂
　　将两手掌摩擦发热后，轻轻揉搓耳廓3分钟，然后将拇指和食指弯曲，由上而下揉搓耳廓，反复牵拉30~50次；
　　最后两手食指按压耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界气体对鼓膜产生摩擦。
　　拉耳垂能增强听力，防治神经衰弱、头痛 等。
　　03 揉眼周
　　按揉眼周时，用手指柔软的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周 ，先顺时针揉按50~100次，再逆时针揉按50~100次，最后微屈食指关节，轻刮眼眶15次。
　　该动作可促进眼周血液循环，起到明目、醒脑作用 。
　　04 揉鼻
　　将两手食指指尖置于迎香穴，旋转按揉80次 。
　　揉鼻有助于缓解鼻塞，宣通鼻窍，减轻牙痛 。
　　05 摩面
　　将两手手掌互相摩擦至发热，以手掌摩擦面部。
　　将两手手掌并排贴在额头中部，向前、向下平抹面部至下巴，再从侧面向上平抹至额头，如此平抹20~40次 ，再反方向做20~40次。
　　这能使面部皮肤柔软润滑，还能增强抵御风寒的能力，防治面部神经麻痹、牙龈炎，降压醒脑 。
　　06 梳发
　　梳发时微展五指，以中指为中心，从头额部向后梳至枕部，或用梳子代替，连续30~50次 。
　　梳发可使头发柔软，增强记忆力 ，加速血液循环，改善脑细胞血氧供应。
　　07 颈部运动
　　第一步： 左右转头。两手叉腰，头以颈为轴向左转80~85度，回到中位，同样再以颈部为轴向右转，再回到中位。
　　第二步： 前低后仰。两手叉腰，头摆正，头向前倾45度，然后回中位，再向后仰45度，回中位。
　　第三步： 左右摆头。两手叉腰，头摆正，头向左摆45度，然后回中位，再向右摆45度，再回中位。
　　整套动作有助于消除颈椎、肩部疲劳 ，改善颈肩部血液循环，保持头脑清醒。
　　08 腰部运动
　　第一步： 伸懒腰，双手握拳向上举，同时挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿3~5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，与此同时慢慢呼气。
　　第二步： 弯腰运动，轻轻弯腰至90度，两手臂模仿大鹏飞翔一样伸展开，将头往上抬，越高越好。
　　第三步： 腰部按摩。两手手掌放在腰部，上下按摩300次。
　　一套动作做下来，可增加颈腰椎部肌肉的韧性，改善腰椎部血液循环。
　　09 按摩肚脐
　　以右手中指按压肚脐，以肚脐为圆心，先顺时针旋转，后逆时针旋转300次。
　　此动作对慢性便秘、消化不良 等都有不错的效果。
　　10 提肛运动
　　利用意念有意识地规律性收缩、放松肛门括约肌，连续300~500次 。
　　提肛练习有助于调节气血，预防亚健康疾病，如：防治肛门疾病，预防尿失禁。
　　温馨提示：
　　亚健康的出现，预示着你的健康正在被透支，不如让我们一起从这10件小事出发，让自己健康起来吧！
　　推荐3个脚部动作，打通腿部经络
　　三个动作，打通人体6条经络！老少咸宜！可以让你全家瞬间活力四射！现在就跟我们一起运动吧！
　　腰好不好
　　一试＂剪刀＂就知道
　　＂剪刀＂就是把大脚趾向上翘起。反映的是腰部情况，腰椎有问题或者是腰肌劳损的人，这个动作会做得不到位。
　　晚上睡不好
　　＂石头＂一定做不到
　　＂石头＂就是把所有的脚趾都紧紧地抓扣住。这个动作反映的是头部的血液循环情况，凡是睡不好、脑供血不足、精神压力大 的人一般也会做得不到位。
　　脚趾分得越开越好
　　你一定＂布＂知道
　　把每个脚趾头都分离，脚趾打得越开，说明你的经络越通畅。
　　另外，医学专家提出多动脚趾可健胃的观点。因此，胃肠功能较弱的人，不妨经常锻炼脚趾。
　　每晚睡前反复＂石头剪刀布＂5分钟，通经络又保健。
　　经络通了，睡得好、更有体力、气血更活络。告诉身边的人也试试吧，不仅有趣还能养生哦！