一人吃两人补，怎么吃能让孕妈只长胎不长肉？几个小方法孕妈收藏

　　很多人觉得怀孕后肚子里多了个小宝宝，所以要多吃，而且要多吃补的，这样小宝宝才长得壮，到时候生个大胖小子也受欢喜。其实，这样的想法是错误的，怀孕后虽然是一个人吃两个人补，但总是吃补的也不好。
　　我同事怀孕6个月，一直听说她身体不好在家里修养，于是我抽空去看看她。在她开门的那一刻，我还以为认错人了，眼前的同事跟孕前判若两人，脸胖身体圆，连她自己都说胖太多了。
　　通过了解，原来是孕期吃多了补品，婆婆觉得她身体弱，经常煲汤给她喝，平时那些补品也没少吃，反而蔬菜水果少吃很多。
　　我跟她说，不能再这么吃下去了，要不然到时候宝宝太大不好生，孕妇本身过胖也容易有妊娠不良症状。
　　孕妈营养须知
　　孕妈妈们的日常饮食其实没那么复杂，按照以往孕前习惯就可，偶尔补充点营养确实有需要，但不用过量补充，最好是有粗有细，不用刻意追求精致而使得某些营养元素摄入不够。
　　比如说粗粮中富含淀粉、矿物质；水果蔬菜中含有各种维生素；肉类中含有矿物质；鱼类中含钙铁锌等，这些食物都需要搭配着来吃，这样才能均衡吸收。
　　推荐几款粗粮给孕妈，缓冲下经常吃肉类和精细食物，还能只长胎儿不长孕妈身上肉！
　　玉米
　　是生活中很常见的一种粗粮，也很受大家欢迎，因为它可以煲汤、可以直接啃、还可以榨汁喝。
　　玉米含有丰富的不饱和脂肪酸、淀粉、粗蛋白、胡萝卜素等多种营养成分，可以说每个部位都富含人体所需的营养成分。
　　其中，黄玉米还富含镁，有舒张血管、促进肠胃蠕动，加速体内废物排泄的作用；红玉米富含维生素B2，可以预防口腔溃疡，增加食欲；白玉米富含谷氨酸，能够促进脑细胞的新陈代谢，对胎儿大脑发育有一定作用。
　　红薯
　　富含淀粉、钙铁、氨基酸、维生素等矿物质，对孕妈还有美白皮肤、紧致皮肤、润肠通便的作用。
　　红薯的最佳食用方式就是蒸来吃，如果孕妈觉得蒸着吃太干，那也可以制作成红薯糖水喝，配上西米、芋圆等也是很美味的，更是夏天消暑的美食。
　　糙米
　　每100克糙米胚芽就含有3克蛋白质、1.2克脂肪、50毫克维生素A以及各种营养素，这都是孕妈每天需要摄取的营养，所以在做饭的时候适当放些糙米是个不错选择，孕妈也可以熬粥来喝。
　　燕麦片
　　它是作为早餐的一种方便食材，也可以当作零食来食用。燕麦片富含铁元素，可以预防孕期缺铁性贫血，加快血液循环；富含膳食纤维，帮助肠蠕动，有润肠通便作用，还可以帮助血糖高的孕妈控制好血糖浓度上升。
　　当然，可能粗粮的味道不受孕妈欢迎，那我们可以减少吃粗粮的次数，不用天天都吃，每周大概2-3次，做菜的时候搭配些也是可以。
　　除了粗粮，还有以下汤水可以让孕妈营养均衡又能养好胎儿！
　　菠菜瘦肉汤 ：富含叶酸，促进胎儿生长发育 鲫鱼豆腐汤 ：含钙，促进胎儿脑部神经发育 番茄鸡蛋汤 ：富含维生素，促进孕妈食欲 海带排骨汤 ：含钙、维生素、碳水化合物等，还能增加食欲，补充营养、降压 菌菇汤 ：含有粗纤维、木质素，预防便秘 冬瓜花甲汤 ：含有蛋白质、碳水化合物，有利水消肿、清热消火作用 西兰花虾仁汤 ：含有蛋白质、脂肪、胡萝卜素，具有提高免疫力作用
　　看上去不怎么起眼的汤水，其实蕴藏着丰富的蛋白质、氨基酸、维生素等，喝汤其实也能满足胎儿的健康发育，而科学喝汤既能让母婴吸收营养，还能让孕妈避免脂肪堆积。