预防保健颈椎病，做好以下这几点

　　在过去，颈椎病被视为中老年疾病，年轻人大多不会受到此病的困扰，但随着生活状态的改变，目前不少年轻人也饱受颈椎病之苦。
　　当颈部慢性劳损、外伤、退化，造成颈肌僵硬、颈椎曲度变直或反曲、椎间盘突出、骨赘形成，都会刺激肌肉和压迫血管神经，从而产生一系列诸如颈肩疼痛、头痛头晕、手臂麻木等症状，会严重影响正常的工作生活，因此做好颈椎预防保健很重要！
　　颈椎病的预防  1. 严防头颈部外伤：
　　避免坐车打瞌睡、拍打孩子头部、倒立；避免前滚翻、顶牛及骑颈等娱乐活动；避免和减少急性损伤，如避免抬重物、驾车时不要紧急刹车等。及时治疗颈椎小关节错位，以防止发展成为颈椎病。
　　2. 预防慢性劳损：
　　避免长时间保持一种姿势，如屈颈、斜颈、扭颈、耸肩等动作；改变低头办公姿势，可将电脑显示屏下放置一个木质托架，使双眼与显示器屏幕处于同一个高度或略高，抬起头来工作，减缓颈部劳损，保持颈椎曲度；尽量改变长时间低头看手机微信和阅读文章的习惯，工作一段时间后应活动几下头颈，做颈椎操，让肩颈部肌肉放松。
　　3. 合理睡姿：
　　枕头高低应适宜，睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过平。侧卧平同侧肩膀。枕头因有适当的弹性或可塑性，以木棉或谷物皮壳为好，应用后可形成马鞍形，头应枕放于枕头中央，以防落枕。4. 注意颈肩保暖：
　　防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡或受风寒侵袭。风寒可使局部血管收缩，血流降低，有碍组织代谢和废物清除，潮湿也可阻碍皮肤蒸发。避免因冷刺激而发生落枕，诱发颈椎病和肩周炎。减少缩颈不良姿势，不要过度扭曲颈部。
　　由于长期伏案工作者及长时间持续低头手工操作者，其长时间低头将破坏颈椎生理曲度，导致颈椎生理曲度反张（反向弯曲），故工作中宜定时休息并进行适度抬头训练。从事电脑操作等人员，颈部长时间固定于一个姿势，也容易导致颈部肌肉韧带的劳损， 工作中也应定时休息并适当活动，以增强颈部肌肉韧带的血液供应、增强弹性，避免积累性劳损。
　　颈椎保健操  1. 双手搓颈：
　　十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦，以100次为参考。 2. 左顾右盼：
　　头先向右后方转动30次，再向左后方转动30次，幅度宜大，以自我感觉到酸胀感为宜。 3. 前后点头：
　　头先前再后，前俯后仰时颈部尽量拉伸30次。 4. 双手托天：
　　双手交叉上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟，反复30次。 5. 手颈对抗：
　　双手十指扣在一起置于头后部，努力做头颈后伸的动作，每次20~30个，每日2~3次，可增强颈肌力量，增加颈椎稳定性。 6. 自我按摩：
　　自行揉按颈部紧张肌肉，舒缓紧张的肌肉韧带，还可通经活络，增强小关节活动灵活性
　　虽然颈椎病患者患病与饮食没有有密切的关系，在饮食上没有特殊的禁忌。但是颈椎病患者在日常饮食还是要多注意一些，这样才有利于颈椎病的治疗和后期的恢复。
　　颈椎病饮食主要要点：  1、颈椎病在饮食上
　　宜清淡、易消化、忌油腻厚味之品。 2、对于颈椎病肝肾不足者
　　应该常服枸杞，菊花平肝明目，芝麻、桂圆、滋阴补肾，并且，颈椎病应该忌辛辣刺激性食物。 3、视力模糊、流泪者
　　宜多食含钙、硒、锌类食物。如豆制品，动物肝、蛋鱼、蘑菇、芦笋、胡萝卜、颈椎病伴高血压者，多吃新鲜蔬菜和水果，如豆芽、海带、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、绿豆。
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