高血压患者日常生活该遵循的生活方式

　　高血压是遗传因素与环境因素相互作用的结果，遗传因素占40%，环境因素占60%。环境因素主要为生活方式，所以健康的生活方式，对减少高血压的发生有重要意义。
　　1、规律的体育煅炼; 研究表明，规律的运动有助于控制血压。可根据年龄和身体状况选择适合个体的运动项目，慢跑、步行、有氧操、太极拳等。每日运动30-45分钟，每周5天。运动时心率应达到平时心率的1.7倍，如平时心率为80次/分，则运动时的心率为130次/分，才能达到最佳的锻炼效果。但须注意排除严重的器质性心脏疾病。
　　2、控制体重; 减轻体重有利于控制血压，特别是对于肥胖的高血压患者。对于轻度高血压患者，减轻体重5公斤左右，部分患者可以使血压下降到正常水平。减轻体重的目标值是使体重指数（BMI）控制在25以下。体重的下降对于改善胰岛素抵抗、高脂血症和左心室肥厚均有益。身重指数(BMI)的计算公式为：BMI=体重(公斤)/身高(米)2; 即Kg/M2; BMI≥25 为超重，≥28为肥胖。
　　3、限盐; 饮食中80%的钠盐来自于膳食摄入和各种腌制品，如果每日摄入盐5克以下，则发生高血压的几率大幅度下降。世界卫生组织建议食盐摄取量上限为6克/日，如果已患有轻度高血压，应控制在每日5克以下，中度高血压应小于每日3克。盐摄入的减少，将使体内的水钠潴留下降，血容量降低，血压从而下降。
　　4、控烟;; 吸烟对心血管病的有促进作用，所以高血压患者戒烟是必须达到的目标。戒烟后，部分人的血压恢复正常。
　　5 补充钙剂; 研究发现，饮食低钙与高血压的发生有关。所以每日适当多食富含钙的食品，如大豆、牛奶250-500毫升。
　　6、控制饮酒：酒精对血压呈现双重作用，少量饮酒，每日小于30克乙醇，可以使血压轻度降低。饮酒量大，可以使血压升高，特别是收缩压。且饮酒量越多，血压越高，呈线性关系。每日饮酒超过50克乙醇，则高血压的发生明显提高。
　　7、对血压有调节作用的中药和食物
　　1）菊花; 《本草纲目拾遗》：＂黄茶菊：明目祛风，搜肝气，治头晕目眩，益血润容＂。药理研究菊花有降压作用。可以每日以黄菊花5-10克代茶饮。
　　2）决明子; 药理作用显示，决明子的水浸出液、醇水浸出液及乙醇浸出液都有降低血压作用；且有降低血浆总胆固醇和甘油三脂的作用。方法为本品20—30g，开水泡，代茶饮。
　　3）枸杞子; 有抗衰老、抗突变、抗肿瘤、降血脂、保肝及抗脂肪肝、降血糖、降血压作用。每日10-15克，开水泡服。
　　4）葛根; 研究显示，葛根能直接扩张血管，使外周阻力下降，而有明显降压作用，能较好缓解高血压病人的＂项紧＂症状。葛根素能改善微循环，提高局部微血流量，抑制血小板凝集。葛根有广泛的β－受体阻滞作用。食用葛根粉每日20-30克，冲服。
　　5）生山楂; 生山楂提取物能强心、降血压及抗心律失常、降血脂，抗动脉粥样硬化、抗血小板聚集、抗氧化等作用。现代单用本品治疗高血压病，高脂血症。生山楂10-30克 代茶饮。洋葱洋葱含前列腺素A。前列腺素A能扩张血管、降低血液黏度，因而会产生降血压、增加冠状动脉的血流量和预防血栓形成的作用。
　　6）芹菜:芹菜中含有多种成分，旱芹有明显的降压作用。每日可适量食用。香菇含有嘌呤、胆碱、酪氨酸、氧化酶等，能起到降血压、降胆固醇、降血脂的作用。
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