关注低头族颈椎保养指南

　　有的人活着，但他的颈椎已经快死了……
　　是的，我是在说正在埋头工作、看书、玩手机、追剧的你、我、他……
　　＂玩手机＂可能是我们早上睁眼做的第一件事，也是我们睡觉前做的最后一件事。手机功能越来越多，人们也越来越离不开手机。无论在什么场合，都能看到很多低头族，单手持手机，视线也不离。
　　繁忙的工作带来的巨大压力，加上手机+电脑的双重攻击，我们的脖子早已未老先衰，颈椎病似乎成了必需品，没有颈椎病甚至还觉得有点＂不合群＂。
　　中央电视台有个节目做了一个实验来求证，结果发现低头超过45度玩手机竟然等于脖子上挂两个大西瓜。还有实验发现，当你低头超过60度时，你的脖子上如同坐了个7岁的孩子。看到这，你的颈椎有没有微微作痛的感觉呢？
　　低头对人的不良影响
　　当你稍微一低头就感觉不舒服的时候，这只是最轻微的症状，此时不算严重，可以去中医科做针灸推拿，减少低头玩手机的时间就可以得到缓解。如果不重视继续发展下去，严重的问题来了——椎间盘突出，会出现头晕眼花的症状。
　　如果你仔细观察周围长期葛优躺低头玩手机的朋友，他可能会有圆肩、驼背、探颈等这些丑陋的体态。怎样判断有没有探颈呢？按照标准，颈曲大于5厘米，就是探颈。正常姿势下，人的头部和耳垂都在肩膀上方。当人一探颈，气质会变得不好，人看起来也矮了。
　　图：左边为标准的，右边是病态的
　　长时间低头刷朋友圈，目不转睛的盯着手机屏幕，会使泪液蒸发增多，眼睛容易干涩发痒，对眼睛健康极为不利。在灯光不足的情况下，尤其是在被窝里玩手机，过度用眼会造成近视、散光。
　　低头族习惯手机不离手，但是在开车、走路时，尤其是过马路时千万不能看手机，这与生命安全息息相关，发生的惨痛教训太多。
　　如何缓解低头带来的不适
　　01、早晨起来做点头操
　　(1)向左扭转脖子到极限时停留几秒，向左连续扭转十次；
　　(2)再向右扭转十次；
　　(3)再左耳尽量贴左肩十次，也是到极限时停留几秒；
　　(4)右耳再贴右肩十次；
　　(5)在低头十次，也是极限停数秒；
　　(6)仰头十次，极限停数秒；
　　(7)头顺时针旋转十次；
　　(8)头逆时针旋转十次。
　　02、转肩运动
　　两手臂一左一右画圈，幅度要大，尽量放松颈部肌肉，拉伸颈部、臂膀、肩膀的经络。一左一右为一下，做50-100下。
　　03、小燕飞
　　(1)趴在垫子上，手臂紧贴身体；
　　(2)同时向上抬起双手双脚，至最高点停顿2-3秒，尽可能地拉伸身体；
　　(3)缓缓恢复至起始动作。
　　手机虽然给我们带来了极大便利，但低头族比比皆是却让人颇为担忧。平日里，我们一定要注意低头玩手机的时间不宜过长，不可沉迷其中无法自拔，避免给颈椎造成过大伤害。