请问你发胖你秘决是啥呢？当然是远离蔬菜和运动，速食躺平啦

　　脸圆了、胳膊粗了、长肚腩了……这些看得见、摸得着的标准常用来判断一个人胖不胖。
　　
　　但其实，包裹着肠、肝、胃等器官的内脏脂肪，比看得见的＂油＂更可怕。这些看不见的脂肪会增加心脏负担，诱发心脑血管疾病，而且容易被大家忽视，默默损害着身体健康。 看不见的＂油＂伤你很深
　　每个人或多或少都有一些内脏脂肪，它们就像＂穿＂在器官外的衣服，起到支撑、稳定、保护的作用，是人体所必需的。但如果内脏脂肪囤积过多，就可能引发健康隐患。
　　1、增加心脏负担   过多的脂肪堆积在动脉周围，导致血管功能变差，管壁增厚，血流减少，增加血栓风险。 多余的脂肪组织需要消耗更多的氧气，心脏要更努力地泵血，输送氧气，长此以往会增加心脏负荷。​
　　2、诱发心脑血管疾病   内脏脂肪含量过高会增加高血压、心脑血管病的风险 ，内脏中的多余脂肪会进入血液，引发高血脂、高血压、高血糖、动脉粥样硬化、冠心病等，增加中风、心梗等急性心脑血管事件的发生风险。  3、让器官＂生病＂  过多的脂肪细胞沉积在肝脏，可能引起脂肪肝，如不及时治疗可引起肝硬化、肝癌： 堆积在胰腺的多余脂肪可造成胰岛细胞脂化、功能不全，引发糖尿病； 沉积在肾脏会影响其净化血液的功能，肾脏被迫更努力地工作，严重时可能导致肾衰竭。 内脏脂肪过多还会影响情绪和激素分泌，导致焦虑。 自测：你的内脏＂油＂吗？ 由于内脏脂肪没那么容易被察觉，这就需要每个人多留意身体变化，并时常检视自己的生活习惯，及时发觉自己的内脏是不是＂太油＂了。 ●看看身材  苹果型身材是内脏脂肪超标的一大标志，也就是腰部肥胖。  ●看看饮食习惯  饮食上变得无肉不欢，尤其晚餐吃得较多，脂肪很难吸收、燃烧，只能堆积在内脏周围。
　　●看看身体状态  内脏＂油＂的人，容易出现习惯性便秘、面色暗黄、月经不调。 
　　●看看腰围和腰臀比  一般来说，男性腰围大于90厘米，女性腰围大于80厘米，就要小心内脏脂肪过多的问题。腰臀比是腰围与臀围的比值。 测量时，笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围；腰臀比男性大于0.9、女性大于0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群。
　　内脏的＂瘦身＂法则   要想帮内脏＂瘦身＂，可以试试这套办法。
　　限制每天的热量摄入  记录下每天的饮食状况，不只是三餐，零食和饮料也要记录在内。这样可以监督自己，避免摄入过多的热量。 改变以往的烹饪习惯，最好把炒、炸的方式改成蒸、煮、烫、炖。 少吃碳水化合物   米饭、面包等主食吃太多，会导致大量糖分被摄入体内，进而经过代谢转化成脂肪，容易囤积在腹腔。可以适度吃些粗粮，比如燕麦、玉米可降低胆固醇、甘油三酯。 多摄入纤维素  膳食纤维素能让排泄顺畅，促进脂肪、毒素等的排出。可以适度多吃绿叶蔬菜、菜花、南瓜、白菜、松蘑、香菇、木耳、樱桃、大枣等食物。  增加运动量  每天运动至少半小时，以有氧运动为主，如跑步、游泳、骑车等。球类运动在消耗能量的同时还能促使肾上腺素分泌，有助脂肪分解。  常做瘦腰操  平躺在垫子上，缓缓提起双脚至90度，随后缓缓下落，碰到垫子，反复做25次。 过程中保持背部紧贴地面，腰部不要拱起，同时采用腹式呼吸；吸气时最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。