睡姿不对腰受罪，涨姿势啦！

　　人这一生，有相当长时间是在睡眠中度过的，睡姿的好坏影响一个人的健康和幸福感。
　　研究发现，有80%的人群在某个阶段会受到后背疼痛的困扰，睡姿常常引起或加重了他们的后背疼痛问题。
　　5种睡姿的利与弊
　　1仰卧
　　优点：缓解腰背痛，脊椎身体部位成一条直线。有助于呵护皮肤；隔绝了脸和枕头接触，减少细菌、螨虫、头屑干扰，减轻脏腑器官、胸部压迫。
　　缺点：容易引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停。
　　2左侧卧
　　优点：缓解胃部不适。胃灼热症状在晚上会变得严重，这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸，减少胃灼热的疼痛感。
　　快速进入睡眠。呼吸舒畅，减少打鼾。适合怀孕中后期的孕妈妈。
　　3右侧卧
　　优点：有益心脏，降低血压，稳定心跳。保护大脑。有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的＂废物＂，预防痴呆症和其他退行性疾病。
　　注意：左侧卧或右侧卧都可以，看你怎么舒服。最好适当换换姿势，不要长时间保持一侧姿势睡觉。
　　4蜷缩式
　　优点：缓解身体压力。保证身体足够放松，适合压力大、感到身心疲劳的人。
　　缺点：肌肉拉伤。蜷缩动作会使背部过度牵拉。背部、头颈压力大，习惯性驼背。限制身体内横膈膜，阻碍呼吸。
　　5趴着睡
　　这是最差的睡姿，医学专家从不建议人们采用这种睡姿。
　　缺点：身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸，必须把头转向一侧，易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。脊柱弯曲、错位。
　　10种疾病的专属睡姿
　　如果你患有某种疾病，看看下面哪种睡姿更适合你。
　　腰背痛：
　　侧卧建议使用侧卧睡姿，并把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。
　　-颈椎病、腰间盘突出：
　　平躺仰卧侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧，睡硬板床。
　　-鼻部疾病：
　　分情况鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡，能保持口鼻气流通畅，避免晨起头晕、咽干等不适。
　　-胃病：
　　左侧卧有助于减少胃食管反流，利于食物消化，减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。
　　-食管疾病：
　　仰卧反流性食管炎患者应仰睡，枕头高度为15厘米左右，减轻胃液反流。
　　-静脉曲张：
　　脚抬高把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。
　　-冠心病：
　　右侧卧患有冠心病的人群应右侧卧，减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。
　　-心衰：
　　半躺半坐最好既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。
　　-脑血栓：
　　仰卧枕头最好高5厘米，不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。点击蓝字了解更多：哈欠不断 突发头晕 流鼻血 出现这些征兆警惕脑血栓来袭
　　-胸腔和肺部疾病：
　　分情况:1、肺气肿患者：应仰卧，并垫高枕头，保持呼吸道通畅。2、哮喘患者：在哮喘发作时不能平躺，应该半卧，减轻呼吸困难。3、有咯血症状患者：应该侧卧，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。