月瘦30斤的生酮减肥法，你确定要试试吗？

　　已经到了八月中旬，小仙女们的减肥计划进行得如何？说到减肥，应该没什么人比这些女明星狠了。
　　气质出了名好的刘诗诗，学芭蕾的时候为了保持身材，五年都没有吃过主食，一天就只有一个苹果和一瓶酸奶。
　　超模刘雯曾在微博上公开自己的食谱，除了午餐的意粉，其余都没有主食。
　　之后才了解到，原来这种不吃主食，只吃肉和蔬菜的饮食法，是在欧美圈流行已久的生酮减肥法。
　　那生酮减肥法又是什么呢？
　　生酮饮食法的原理是通过 大量吃高脂肪、高蛋白质和适量蔬菜，几乎不吃碳水，使身体处于＂断糖＂的状态，既然没有足够的糖分，身体就会转而燃烧脂肪 ，生成＂酮体＂来提供能量。
　　Part1
　　减肥原理
　　Part2
　　减肥食谱
　　Part3
　　生酮有哪些优点
　　1.见效快
　　生酮饮食会让 人体误以为处在饥饿模式，胰岛素降低，糖原被消耗，肝脏将脂肪转化成酮体，身体的主要燃料由葡萄糖变为脂肪 ，减肥很有效。
　　2. 能吃肉
　　肉、鱼、蛋、几乎所有长在地上的蔬菜、天然的油脂（黄油、猪油、椰子油）、坚果、奶制品...都属于生酮饮食。
　　最主要的是可以放开吃肉，脂肪可以一直吃到食欲满足为止，不用刻意限制。
　　3. 无需大量运动
　　生酮减肥法对于绝大部分人来说，仅仅靠生酮饮食就能搞定减脂的问题，运动仅仅是一种辅助，即使你不运动也不影响你变瘦。
　　Part4
　　生酮有哪些缺点？  易反弹生酮饮食一旦停止， 人体重新摄入较多的碳水化合物，体重就会疯狂反弹 ，甚至变得比减肥开始之前更胖。  有研究对自然减肥和生酮减肥的两种人群进行长时间追踪， 发现生酮减肥的人群更易患有便秘、口臭、肌肉痉挛、头痛无力，女性还会有生理期紊乱等 症状。
　　Part 5
　　哪些人群适合？  癫痫人群
　　多项研究表明生酮饮食可以减少癫痫症状的发作  肥胖状态的多囊卵巢综合症患者
　　对胰岛素敏感性下降、肥胖程度高的部分多囊超综合症患者来说，通过短期生酮饮食尽快降低体重、降低血糖反应，对恢复正常的激素水平可能有所帮助。  碳水化合物嗜好症患者
　　对于一些特别偏好甜食和其他高碳水化合物食物的人短期使用生酮饮食之后，消化酶和代谢模式对碳水化合物的依赖程度降低，可以减轻对碳水化合物的成瘾心理。
　　Part6
　　哪些人群不适合？  肾功能下降的人群和老年人
　　生酮饮食时，需要特别慎重，开始生酮饮食之前要咨询医生，进行医疗评估，以避免出现不良反应，甚至危害健康。  胆结石和胆囊炎人群生酮饮食时，脂肪摄入量大幅度增加，胆汁分泌量上升，再加上来自全谷物、豆类膳食纤维减少，难以阻断胆盐的肝肠循环，患胆结石风险上升。  泌尿系统结石人群
　　生酮饮食时身体产生大量酮酸，为保持酸碱平衡，尿液酸度上升，骨钙溶出量增加，会升高患肾结石的风险。
　　明星所采用的的一些减肥方法，并不是人人能模仿。一夕之间瘦身成功的背后，有专业的营养师和健身团队保障。
　　普通人有的，只是被激发的身材焦虑，和之后千疮百孔的身体。
　　建议先咨询医生，进行医疗评估，以避免出现不良反应，甚至危害健康。
　　参考资料
　　范志红《吃出健康好身材》-减肥时该做什么运动
　　生酮饮食在儿童癫痫治疗中的应用进展-中国知网
　　生酮饮食能提高老年人的认知能力-科技世界网
　　生酮饮食抗癫痫机制的研究进展-维普网