1.吃新鲜卫生的食物 食材不新鲜，烹调加工不当，就可能产生对人体肠道健康有害的物质。当地、当季食物是首选，水果蔬菜要洗净，食物生熟分开，合理储存，避免污染。无论外出就餐还是网上订餐，尽量选择卫生质量有保证的餐馆。不要吃＂三无＂产品。
　　2.饮食有节 每餐只吃七八分饱，过饱可能加重肠道负担。同时，三餐有规律，定时定量，避免饥一顿饱一顿，影响肠道健康。长期不规律饮食会导致肠道菌群失调。
　　3.补足水分 喝水是最直接、最健康的清肠方式。晨起空腹喝一杯温开水，能促进肠蠕动，有助于排毒。根据《中国居民膳食指南（2016）》，正常人宜每日饮水1500~1700毫升。喝水时少量、多次，小口慢饮为宜，可选白开水、柠檬水、淡蜂蜜水等。
　　4.摄入充足的膳食纤维 膳食纤维主要来自水果、蔬菜、坚果、豆类和全谷类食物。膳食纤维能包裹有毒物质，还能吸附水分，促进粪便排出。此外，膳食纤维还能被肠道菌群利用，产生短链脂肪酸，滋养肠道屏障，刺激肠道有益菌生长。
　　5.坚持食物多样性 《黄帝内经》记载，＂五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充＂。意思是饮食要平衡多样，荤素搭配，以素为主；粗粮细粮搭配，以粗粮为主。具体量可参考《中国居民膳食指南（2016）》。食物多样能保证肠道菌群多样化，有利于肠道菌群的动态平衡。
　　6.合理烹饪 最低限度加工的新鲜食品，通常含有更多膳食纤维。清蒸、淡炒、生的蔬菜，通常比油炸菜品更有益。发酵食品含大量乳酸杆菌、双歧杆菌，摄入酸奶、韩国泡菜、豆豉、发酵黑茶等，能增加肠道有益菌。购买酸奶时要注意选择，避免糖分多、菌类少的品牌。
　　7.补充益生菌和益生元 如果饮食难以做到以上几点，为维护肠道健康，可咨询医生或营养师等专业人员，看看是否需要补充益生菌或益生元，以及补充何种类别。

气血不足，容易疲劳的中医调理法！简单易行在闲暇的时候，您可以伸出舌头，看看自己舌头是否有齿痕，舌边的颜色是否很淡白，如果您的答案是是的！那么，您就可能需要看看这篇文章了。现在人身体问题归结起来，除了压力大导致的失调之外，划重点冠心病，莫忘补气！这张方子，益气温阳，治心脏直击根本冠心病发病多见于40岁以上的中老年人，此类患者多以脏腑渐衰气血阴阳日益亏耗为特点，其发病多为因虚致实。而冠心病发病的主要原因是饮食不节情志失调外邪内侵年老体虚等因素导致心脏血脉的气久治不愈的肩颈痛，是忘了调理内在情绪生活中很多人，都会这样的感受，肩颈痛用了例如推拿按摩针灸电疗泥灸热敷艾灸吃中药封闭针刀等很多方法，就是难以治疗彻底，治疗时只能管一阵子，过一段时间就会复发，这是什么原因呢？就是忘了长期喝电热水壶烧的水，不仅重金属超标还致癌？真正的答案来了赵阿姨已经退休两年多的时间了，她是一个特别注重养生的人，不管是在锻炼身体这方面，还是在日常饮食方面都很重视。前几天赵阿姨和李阿姨交流养生的知识，李阿姨说平时在家里边不能长期喝电水壶春天如何帮助肝脏生发人体阳气呢？不要补肝，而要舒肝1。一年之计在于春春天五行属木，而人体的五脏之中肝也属是木性，因而春气通肝。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性每天一个鸡蛋，是养生，还是损坏心血管？研究后表明答案鸡蛋是人们心目当中公认的全营养价值食品，富含高优质蛋白微量元素维生素矿物质元素卵磷脂氨基酸等等，可以为生命活动提供源源不断的能量，增加物质补给。在之前的生活经济比较匮乏，这鸡蛋是餐姜用醋泡一泡，好处花钱买不到，太奶奶的养生秘诀，95岁身体倍棒各位读者朋友们大家好，感谢阅读我分享的美食文章，经验和大家一起共享，今天我要和大家分享的内容是姜用醋泡一泡，好处花钱买不到，太奶奶的养生秘诀，95岁身体倍棒！现在的人，吃得越来越好狂证痰火扰神的舌象痰火扰神舌苔黄主症头痛失眠，两目怒视，面红目赤。舌干燥热扰心神则心烦心悸苔黄腻痰浊扰心，心神不宁则失眠舌干燥热灼津伤则咽干嘴干目涩舌两边红，舌中黄腻苔且有裂纹会反酸口臭，为痰浊十肝70岁老人自述人到老年，不做这三件事，比锻炼身体更容易长寿导语有些老年人，到了老年锻炼身体可勤快了，别看他这么勤快地锻炼身体，可他的寿命依然不长，为什么这么努力锻炼身体了，还没办法延年益寿呢！这其中必然是有原因的，老年人的健康，不仅仅只是吃得越清淡的人，不一定长寿？研究证据从人均摄入食盐的量分析相信大家在日常生活中都有这样的感受去医院看病，你会发现无论大病还是小病，医生在最后的叮嘱都会告诉大家回去以后，一定要清淡饮食。而很多人却会错误理解为不吃肉，天天吃水煮青菜更好！坚持居家隔离期间日夜颠倒难以入睡？这几招教你轻松缓解睡眠焦虑疫情期间，由于24小时都要居家隔离且持续时间较长，所以很多人的生活出现了日夜颠倒的情况，白天不起来晚上不睡觉已经是家常便饭。这样的生活习惯持续了几天便开始形成了睡眠焦虑，哪怕是在极