瘦桃桃奥利司他年纪越大越难瘦？减肥瘦身趁早，缘故在这

　　不知道大家是否有这样的感受，关于胖这件事情啊，好像总有点后知后觉，好像变胖就是一瞬间发生的似的。某天一照镜子：天啊！怎么就胖成这样了……
　　年轻的时候，减肥好像并不难。少吃几餐就能瘦，多跑几天腰围小一圈。可到了一定的年纪，费尽心思体重却只掉了零点几！
　　＂我能接受自己年纪越来越大，就是接受不了自己 年纪越来越大却又老又丑又胖 ...＂
　　但是成年人空有一颗减肥的心，却不知脂肪已根深蒂固而你己无能为力。
　　虽然说变胖容易减肥难，但桃桃酱还是想提醒胖友们一句： 不管怎样，减肥还是要趁早 ，不要拖延不要懒，因为年纪越大减肥越难，这可不是随便说说的。
　　为什么年纪越大越难瘦？
　　# 01 年龄增长，基础代谢下降
　　一个人的基础代谢能力，关系到这个人瘦得快还是慢。所以我们才要想方设法的，在减肥过程中，努力提升自己的基础代谢。
　　但是不得不说的是，在有关基础代谢率的影响因素中，随着年龄的增长，一个人的基础代谢率是会下降的。 人在25岁时基础代谢达到高峰，之后每10年大约会下降2％-5%，热量消耗无形之中下降了不少，热量更容易过剩 。这意味着，同样是像以前一样控制饮食、去运动，因为基代下降了，你已经不能消耗那么多热量了，也就更易发胖。
　　# 02 压力大，热量容易失衡
　　成年人的生活中没有容易二字。步入社会了，要工作要赚钱要养家，我们的生活习惯也在不知不觉间发生着改变。
　　30岁之后，即使打工人有着钢铁般的意志，也架不住工作、生活带来的重重压力，我们的生活习惯也在不知不觉间发生着改变。
　　加班、熬夜、容易沾染上一些不良习惯，例如酗酒、吸烟...压力大的时候就想吃东西，靠零食来排挤内心的苦闷，加班熬夜造成内分泌紊乱，形成病理性肥胖。
　　当你拥有过重的压力，这样会使得人体的肾上腺皮质醇指数上升，让你时不时就想吃东西， 而摄入过多的热量无法被完全消耗掉，就会转为脂肪囤积在体内。
　　# 03 年龄增长，运动量下降
　　经常听到身边的朋友抱怨，年龄越大，生活、工作越来越忙，没时间运动。 好不容易有了时间，宁愿葛优躺也不想动，导致运动量大幅下降。而长时间缺乏运动，也会导致年纪越大减肥越难。
　　成年人减肥需要注意这几点
　　一是减肥要趁早
　　随着年龄的增长，肥胖带来的危害会越来越明显 。所以趁着年轻赶紧减肥，打造一个健康身体，不要等到老了才后悔。
　　二是少食多餐
　　在一天饮食总量不变的情况下， 建议将三餐变成四-五餐 。比如上午10点半左右加餐，吃香蕉等水果；下午3点左右加一餐，吃杏仁、核桃等。因为两餐之间间隔太久，会导致身体因饥饿进而降低代谢， 少食多餐，就可以使代谢一直保持在较高的水平，也可以避免过度饥饿造成的暴饮暴食。
　　三是多补充蛋白质
　　蛋白质是合成人体肌肉的重要营养素， 多补充蛋白质有助于维持并增加肌肉量，有利于提高基础代谢 。如果每天摄入的蛋白质不达标，也可能会出现肌肉量减少的情况。
　　日常饮食中，我们可以多吃些豆类、鱼虾、禽类、牛奶、鸡蛋等食物来补充蛋白质。 中国营养学会建议成年男性每天摄入65克蛋白质；成年女性每天摄入55克蛋白质 ，相当于6-8个鸡蛋、125-150克虾仁、160-180克大豆。这里需要注意的是饮食中我们应该避免从单一食物中获取某种营养，减肥注重的一定是要营养均衡~
　　四是运动要有计划
　　不论是为健康考虑，还是为了追求更好的身材，生活中我们都应该坚持一定的运动量，最好是为自己制定具体的运动计划，并严格执行。 每周可做3-5次有氧训练 ，如跑步、游泳、健身操等，每次至少30分钟；另外， 一周应至少进行2次力量训练 ，如臀桥、深蹲、卷腹等自重运动，或是利用哑铃、杠铃等器械进行训练。
　　五是细嚼慢咽，细致吃饭
　　比如吃饭顺序 。合理的吃饭顺序有助于控制食欲帮助减肥：一般推荐的顺序是汤、蔬菜、主食，最后为肉类。
　　比如吃饭速度 。人在狼吞虎咽大口吃饭时，可能大脑还没来得及接收饱腹信号，而你已经吃掉很多了，容易热量吃超标。
　　所以建议胖友们 一口需要咀嚼15-20次以上 。细嚼慢咽的吃饭，食物更好消化，不会增加胃肠负担。
　　六是戒烟戒酒
　　吸烟喝酒成了很多成年人的标配，然而这些不仅会危害健康，还会加速体内营养的流失。尼古丁、焦油和酒精都会破坏体内多种维生素，例如维生素C、维生素B1、B6，并 影响这些维生素的吸收，而这些维生素与代谢息息相关，缺乏这些维生素就可能出现代谢障碍，阻碍减肥。
　　七是保证睡眠充足
　　总听人说，吃饱了才有力气减肥，但其实，睡饱也很重要。人在睡觉的时候，身体会分泌瘦素，它是一种可以帮助我们抑制食欲的激素。 而熬夜会使瘦素分泌降低，从而容易让人在白天产生饥饿感，导致食欲增加，更容易进食过量甚至暴饮暴食。
　　即使年龄会给你的减肥带来些许阻碍，但追求健康的心却不受年龄影响。
　　与其感叹流逝的青春，不如把握现在，早日迎接好身材！
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