控糖是加剧脱发还是减缓呢？

　　近年来，＂控糖＂一词在女性爱美圈子里悄然兴起，很多明星大腕和网络红人都纷纷在社交平台上分享起了自己的控糖方式。
　　人们一致认为，控糖是一种能够让自己身体变得更健康的生活方式，并且对于美容养颜，也是有着至关重要的作用。不过，在执行期间，却有不少人相继出现了身体乏力，精神不佳和掉发脱发的问题。那么问题来了，控糖饮食可不可行？会不会引起秃头呢？今天我们就一起来探讨下。
　　何谓控糖饮食？ 首先，让我们来看看什么是＂糖＂，再说如何去控糖。糖又称为碳水化合物，在食物中，有两种存在形式： 一种是天然的分散的，像蔬菜、水果中的糖，牛奶中的乳糖，它们自然的存在于一个完整的食品体系中，当摄入这些糖分时，会吃下完整的高密度营养，从而产生自然饱腹感。 另外，还有一种则是＂游离糖＂，表示厂商、厨师或消费者添加到食品当中的单糖和双糖以及蜂蜜、糖浆和果汁中天然存在的糖。 而所谓控糖，就是指在日常生活中少吃或不吃含有大量糖类的食物，根据《中国居民膳食指南2016》的建议，将每天摄入的糖份控制在50克以下，25克以上。
　　控糖对头发有什么影响？  其实适度减少糖类摄取，对头发生长是十分有益的，总体来说，可以归纳为以下两点： ①阻止蛋白质的糖化作用糖化作用是指体内过多的糖分，与蛋白质或脂质在糖基化（glycated）作用中结合，最终形成「糖化终产物（AGEs）」。这种产物会加速血管和骨头的老化，不仅会让全身器官和组织产生慢性发炎，还会引起闻之色变的糖尿病、动脉硬化、骨质疏松症及视网膜病变等严重病症。而头发95％以上是由蛋白质组成，糖化作用会把蛋白质拿去合成不良物质，减缓头发的生长。因此，为了阻止这个现象，就必须减少日常糖类的摄取。
　　②改善血液循环，减少脱发将血糖值保持在正常范围内，就可以抑制糖化血红蛋白的分泌量，让血液能变得清澈。也就是说，减少糖类摄取可以促进血液循环。如此一来，头发所需的营养和水分都可以充分输送到毛囊，让头发保持良好的生长状态，减少脱发发生。
　　过度控糖会使脱发加剧吗？过度限制糖类摄取，是会让脱发加剧的。 因为糖类和食物纤维所组成的碳水化合物，是生成头发的重要能量。如果碳水化合物摄取不足，身体就会优先分解蛋白质，来确保身体拥有足够的能量，如此一来，头发就会营养不足，变得枯黄脆弱，容易脱落。
　　并且，完全不摄取糖类也会给身体囤积压力造成脱发发生。因为，当人体缺乏糖类时，会导致血管收缩、影响到血液的循环，并扰乱交感神经与副交感神经的正常运作，分泌出被称为「压力荷尔蒙」的皮质醇。当血管长久持续处于这种不良状态时，就会引发压力型脱发，让脱发量巨增为正常的4倍，也就是一天掉400根以上的头发！
　　怎样才是好的控糖方式？
　　控糖的重点在于保持适度弹性，不给自己太大压力。只要进行得宜，就可以为身体带来多种好处。 谨记以下几项要点，在过程中一边观察一边控糖，才是控糖的正确方式：
　　①请避免晚餐主食摄取糖类食物②不吃零食、不喝果汁③循序渐进减少糖类摄取④想预防脱发的，在饮食上控糖一定要适可而止！虽然坚持不吃任何糖类食物，可以减去少量脂肪，但加剧脱发却是不争的事实！
　　小编的话：为了头发以及身体的健康，一定要适度摄取糖量并搭配合理的运动，这样才是最有效的养护。