花大夫音频小课堂秋分时节话养生

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　　秋分是农历二十四节气中的第十六个节气， 古人云：＂秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。＂秋分的＂分＂是＂半＂的意思，不仅是指秋天已经到了一半，而且昼夜也被平均分为一半。
　　时至秋分，天气正式转凉，并逐渐过度到寒冷的冬季。此时节，凉风习习，碧空万里，风和日丽，秋高气爽，丹桂飘香，蟹肥菊黄，是美好宜人的时节，也是散心出游的最佳时节。
　　秋季，自然界的阳气由疏泄趋附向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，《素问·四气调神大论》曰：＂秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。＂早卧以顺应阴精的收藏，以养＂收＂气；早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。秋分之养生原则
　　祖国医学认为，人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，因此，秋季要特别重视保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开＂养收＂这一原则。故秋分养生主要从以下四方面来调摄。
　　一、起居方面
　　早卧早起，起居有常。
　　秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体的生理活动也应自然界阴阳的变化，宜早睡早起。早睡顺应阴精的收藏，以养＂收＂气；早起则顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。
　　秋季尤其要养成早睡早起的好习惯。哪怕比以往早10分钟，也是进步。夜愈深，寒气愈重，寒气很容易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等疾病。
　　二、饮食方面
　　滋阴防秋燥，润燥保肺气。
　　按照中医五行五脏配属，秋属金，主肺，肺合鼻、皮毛。秋天凉燥之气又最易侵犯口鼻皮毛而首先伤肺，引起口唇干燥、干咳甚至哮喘等呼吸道疾病，肺是人体比较柔弱的器官，它喜湿润恶干燥，秋季特别容易受到外来邪气的侵袭。秋分时节要注意补水。有正常的喝水，也有皮肤的保湿，总之从头到脚，尽量让身体感觉润泽舒服。
　　在食物方面要注意多吃一些清润、温润之品，如芝麻、核桃、糯米等。因秋属肺金，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，所以秋日宜收不宜散，要尽量少食葱、蒜、姜等辛味之品，适当多食酸味甘润的果蔬如藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合等，秋分时节的鲜梨、萝卜都具有行气的功效，可以抵达人体各处润燥。
　　三、运动方面
　　适量运动，轻松平缓。
　　金秋季节时，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时机。登山、慢跑、散步、打球、游泳、洗冷水浴，或练五禽戏，打太极拳、做八段锦、练健身操等都是非常适合在秋分时节进行的运动。
　　但要注意运动量不宜过大，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。在进行＂动功＂锻炼的同时，可配合＂静功＂，如内气功、意守功等，动静结合，动则强身，静则养身，则可达到心身康泰之功效。
　　运动的同时还要格外注意避免运动损伤。由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，在每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。
　　秋季养生，以＂收＂为主，运动时以周身微热、尚未出汗最佳，切勿大汗淋漓，这样既可得到锻炼，又可避免寒气通过毛孔进入人体，引发疾病。运动不宜过早或过晚，最好在太阳升起后开始，落山前结束。
　　四、情志方面
　　调养情志，放松心情。
　　精神调养是养生的重要方面，俗话说＂伤春悲秋＂，这个节气更容易触发抑郁情绪，尤其是中老年人。若是不注意精神养生，身体就容易出毛病。
　　那么为什么秋季特别容易使人伤感？有什么方法可以缓解中老年人的抑郁情绪？
　　中医认为从＂天人相应＂来看，肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨、花木凋零、万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。
　　因此，秋季注重调摄精神为养生之要务。秋天尤其要保持乐观情绪，保持神志安宁，收敛神气，避肃杀之气。建议多选择登高远眺，可使人心旷神怡，消解忧郁、惆怅等不良情绪。对中老年人来说，应养成不以物喜，不以己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响，方可适应秋季容平的特征。秋分之疾病预防
　　秋分过后也是最易生病的季节，中医常说的＂夏季过后无病三分虚＂。身体经过夏季的高温，到了秋季也最容易生病。那么，秋分后需防哪些疾病呢？
　　1、胃肠疾病
　　秋分过后，气候渐凉，是胃病的多发和复发季节。祖国医学认为，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果预防不当，不注意饮食和起居，则会引发胃肠道疾病而出现反复。所以患有慢性胃火的人，这时要特别注意胃部的保暖，适时添加衣服。
　　2、呼吸系统疾病
　　从炎热的夏季到凉爽的秋天，气温变化较大，首当其冲受刺激的就是人体的呼吸道系统。免疫功能紊乱，人体抵抗力下降，细菌、病毒等病原微生物容易侵袭从而引起呼吸道疾患。因此，这时候需注意个人防护，早晚添加衣被，不要袒胸露背，睡卧不可贪凉。
　　3、心脑血管疾病
　　为什么此时是心血管疾病的高发期呢？这是因为血管对气候的变化非常敏感，在夏季，它处于舒张的状态，一旦遇到气温骤降的情况，血管就会收缩，导致管腔狭窄，容易引起血管痉挛和血压波动，给心脏带来极大的负担。尤其是抵抗力不佳的中老年人，以免早晚低温下外周血管收缩、血压升高，斑块脱落，诱发心脑血管疾病。
　　4、过敏性疾病
　　过敏性鼻炎、荨麻疹等，秋季也是过敏高发的季节，这与秋季的气候特点关系密切。秋季风大，花粉、尘埃都弥散在空气中，易引起过敏。另外，秋季温度湿度适宜螨虫的繁殖，易引起过敏。秋分之＂秋冻＂禁忌
　　俗话说＂春捂秋冻＂， 但＂春捂秋冻＂是相对而论的，年轻人、身强力壮之人，添加衣物的时候可以晚点；但老年人、身体虚弱的人，特别是心脑血管功能不健康的老年人，则要注意分寸。
　　深秋季节气温变化大，这种天气会使人的皮肤、皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高，也会引起血液黏稠度增高。诱发心脑血管疾病。即使正常的秋冻，但有三个地方千万冻不得!
　　1、头
　　头作为人体＂诸阳之会＂，是全身阳气最旺盛的部位之一。受寒，体内阳气会散失，引起头痛等。另外，患有心脑血管病的人，尤其要在这方面提高警惕。外出的时最好戴帽子，洗头时用水要比平时热一点。
　　2、肚脐
　　中医称肚脐为神阙穴，温暖这个穴位可以鼓舞机体阳气，特别是一些脾胃虚弱、怕冷、易腹泻的人，要特别注意这个部位的保暖，还可以采取经常在肚脐热敷的方法，驱寒助阳。
　　3、脚
　　脚是人体各个部位中离心脏最远的地方，因此，血液流经的路程也最长，而脚又汇集了全身的诸多经脉，所以人们常说＂脚冷，则冷全身＂。足部寒冷，机体抵抗力就会下降，病邪就有可能乘虚而入。所以秋季睡前泡泡脚是个非常好的选择。
　　总之，秋分时节，我国大部分地区已经进入凉爽的秋季，南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇，产生一次次的降水，气温也一次次地下降。正如人们常常说的那样，已经到了＂一场秋雨一场寒＂的时候。
　　因为秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使肌体保持＂阴平阳秘＂。
　　中医认为＂正气存内，邪不可干，邪之所腠，其气必虚＂，是说若体内阴阳平衡，正气旺盛，外界不良善的适应力、抵抗力都非常好，忍耐力强，则能抵抗外邪的侵袭，天气变化也不容易生病。如果体内正气虚弱不能抵抗外邪侵袭，则易导致疾病的发生。
　　因此，我们秋分养生，一定要注意＂谨察阴阳之所在，以平为期＂。
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