又是一年白露到，专家给您支养生妙招

　　白露是处暑之后的节气，而天气逐渐变得凉爽，但是还是会有炎热的感觉。白露之时，尚在初秋。
　　今年的白露节气在9月8号，即有夏的高温，亦有秋的寒意，此时天晴少雨、气候干燥、昼热夜寒容易伤阴，即损害人体的津液，会出现鼻子干痒、流鼻血、皮肤干燥粗糙、眼干痒、口鼻咽干、干咳少痰、大便干燥等症状。而且在白露节气易患如支气管哮喘、肠胃炎等疾病。
　　那么在白露节气要如何养生呢？下面我就为大家讲讲在白露节气如何调养身体。
　　1.要注意防寒保暖
　　防寒保暖
　　俗话说＂白露秋分夜，一夜冷一夜＂，白露之后天气冷暖多变，尤其是早晚温差较大，此时应注意保暖，以免着凉。因此白露养生要注意保暖以防诱发伤风感冒等疾病。
　　病人、老人、体弱者，更要注意随着气温的变化加减衣服，最好出门带一件外套。面料以纯丝、纯棉或混纺为好，防凉又止燥；还要注意腰腹部、膝关节、足部等部位的保暖，不要＂刻意＂露出后背和肚脐。
　　夜晚要关上窗户，晚上要盖薄被入睡。此季冷暖变化多端，尤其是一早一晚更添几分凉意，应及时添加衣被。
　　春捂秋冻
　　俗话说＂春捂秋冻＂， 那么秋冻又是怎么回事呢？
　　中医认为：秋季适量的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力，提高对低温的适应力，增强抵抗力减少疾病的发生从而健康地度过冬季。因此健康人群要适当的秋冻。
　　但＂秋冻＂也要因人而异，对于正在生长发育的婴幼儿、身体调节功能较差的年老体弱者、体质较弱者；有支气管炎、心脑血管疾病、哮喘病、冠心病、关节炎等人群是不宜＂秋冻＂的。
　　2.要注意养肺润燥
　　白露是整个一年中昼夜温差最大的一个节气。从白露后天气转凉，口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状随之袭来，这些都是典型的＂秋燥＂表现。
　　中医认为＂秋令为肺所主气＂，秋燥易伤肺阴，会导致干咳、口干、咽干等症状，所以白露养生饮食应当以健脾润燥、滋阴养肺为主，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。
　　肺喜润不喜燥，所以白露季节不能一味进补，建议在饮食上宜以清淡、易消化且富含维生素的素食为主。多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、红萝卜等。也要吃一些绿叶蔬菜。
　　早晨喝碗粥，能防秋燥，如银耳粥、莲子粥、百合粥、雪梨南瓜粥等。另外，若口燥咽干、干咳痰少，可用百合、麦冬、枇杷叶、沙参、枸杞、蜂蜜泡茶喝。
　　3、要注意保持心情宁静平和
　　中医认为＂肺在志为悲＂，是指悲伤易损伤肺脏，进入秋季容易出现低沉甚至抑郁的情绪，所以应注意心理养生，保持愉快的心情。
　　笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。故秋季养生要注意调摄精神，保持神志安宁而平和。
　　4.要注意早睡早起
　　如今我们会发现，天亮的越来越迟，阳气逐渐收敛，而阴气开始盛行，因此您的起居也要顺应这种变化。
　　早睡是为了适应秋天主收藏的这个养生原则，而早起就可以让肺气得以舒展，这样可以减少肺燥之气。尽量能够做到早睡早起，并且在起床后进行适当的活动，能够帮助肺气的宣发。还有就是，秋天的早上空气清新，早起有利于使肺部呼吸新鲜空气，保持肺部活力。
　　5.锻炼身体要注意动静结合
　　秋天气候宜人，是一年中非常适合锻炼身体的好季节。
　　白露节气的运动养生可以在＂秋冻＂的基础上增加一些户外运动，此时选择运动项目应因人而异，不宜进行过于剧烈的活动，量力而行并持之以恒。
　　老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些＂静功＂，如呼气、闭目养神，做到动静和谐。
　　总的说来白露养生需要注意：保持心情愉悦、适当锻炼、合理饮食、注意保暖。下面我为大家推荐两款养生润燥粥：
　　▌百合沙参莲子粥
　　[原料]
　　百合10克，沙参15克，莲子15克，粳米100克，冰糖适量。
　　[做法]
　　先将百合、沙参煎汁去渣，后以药汁与莲子、粳米同入砂锅，再加水适量，用文火煮粥，待粥将熟时，加入冰糖，搅匀稍煮片刻即可。每日早、晚温热服食。
　　[功效]
　　滋阴润燥、养血明目。用于阴血亏虚所致的干咳少痰、痰中带血、咽喉干燥、声音嘶哑、头晕眼花、两目干涩、视物模糊等。
　　▌沙参贝母雪梨银耳粥
　　[原料]
　　沙参15克，贝母10克，雪梨100克，银耳25克，粳米100克，冰糖适量。
　　[做法]
　　先将贝母、沙参煎汁去渣，后以药汁与雪梨、银耳、粳米同入砂锅，再加水适量，用文火煮粥，待粥将熟时，加入冰糖，搅匀稍煮片刻即可。每日早、晚温热服食。
　　[功效]
　　滋阴润燥、化痰止咳。用于阴血亏虚所致的干咳少痰、痰中带血、咽喉干燥、声音嘶哑等。
　　另外艾灸也是白露养生的重要方法之一。
　　艾灸两个保健穴位：关元穴、足三里。经常艾灸这两个穴位有很好的保健作用。
　　关元穴
　　位于脐下三寸。关元穴，是人体的脾经肾经和肝经在任脉的交汇点。经常做艾灸，有祛除寒气，调理脾胃，疏通经脉的功效。
　　足三里
　　位于腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处。足三里，是养生的大穴也是人体的长寿穴。艾灸足三里，有温中散寒，健脾和胃的功效。
　　祝大家都有个好身体。
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