多吃香蕉能通便？可能会更堵！试试这几招，让你排得舒畅

　　饮食不规律、缺乏运动等不良的生活习惯，使得很多人每天排便都成了一件困难的事情~
　　便秘危害大  ，不仅腹胀难受，还会引发痔疮、肛裂；会导致  肠道菌群失调  ，引发直肠炎甚至肿瘤；会影响  中枢神经系统  ，引起  记忆力下降  ，增加  老年痴呆风险  ……
　　那么，小编想问大家一个问题，出现便秘，您认为下面哪个方法更能通便呢？是  吃香蕉，还是多喝水呢？想知道答案就接着往下看吧~
　　香蕉通便作用小，还可能导致便秘
　　首先大家要知道，如果想排便通畅，  膳食纤维  和  水  的摄入量必须要够。
　　保持肠道内  水分充足  ，起到软化大便，缓解大便干燥干结的目的；而  膳食纤维  不能被肠道消化吸收，且具有亲水性，能够促进粪便膨胀、增加粪便重量，这可以  刺激胃肠道的蠕动  ，帮助食物残渣更快排出。
　　但是不管是含水量，还是纤维素含量，香蕉所含都并不多，甚至比不上梨和蜜桔等。而且香蕉热量高、含有钾元素，有保护肠黏膜的作用，可能更适合腹泻群体。
　　另外，还要注意，那些顶部发绿、中间果肉较硬的香蕉是未完全成熟的，这类香蕉中含有鞣酸成分，其极强的收敛作用，  反而容易造成便秘  ！
　　真正的治便秘＂高手＂
　　想润肠通便，这些食物才是更好的选择：
　　01
　　水+膳食纤维
　　单纯性的多喝水，水并不会直接进入肠道，基本都是从膀胱中排泄出去的。
　　膳食纤维则可以与水及胆固醇、重金属等有害物质结合，增加粪便的体积，加快运转速度，促进粪便进入直肠，产生便意。
　　所以想要改善便秘，  二者缺一不可  。
　　高纤维水果榜  ：酸枣、库尔勒梨、红玉苹果、椰子肉、桑葚、橄榄、冬枣、人参果等。
　　高纤维蔬菜榜  ：鱼腥草(根) 、黄花菜、秋葵、牛肝菌、彩椒、香菇、春笋、南瓜等。
　　高纤维全谷物榜：  麸皮、燕麦、藜麦、荞麦、青稞、玉米、薏米等。
　　高纤维豆类榜：黄豆、青豆、黑豆、鹰嘴豆、蚕豆、豌豆等。
　　膳食纤维吃少了不好，吃多了也不好，会胀气。中国营养学会提出中国居民摄入的食物纤维量推荐摄入量：  30g左右  。
　　具体来说，如果一个健康的人一天食用500克左右的蔬菜水果，100g左右的粗粮和25g左右的豆类就可以满足膳食纤维的需要。
　　02
　　富含益生菌的食物
　　肠内菌群失衡  会导致胃肠道活力逐渐减弱，食物在肠道停留时间过久，水分被反复吸收引起便秘。只有益生菌占主导地位，肠道的蠕动、消化、吸收等功能才会正常，排便也会正常。
　　日常适当吃一些  酸奶、奶酪及其制品  ；泡菜、味噌、豆豉等发酵食物，都可以补充益生菌。若有需要，也可以直接在药师的指导下服用益生菌补充剂。
　　另外，也可以补充  富含低聚糖的物质  ，如大蒜、洋葱、芦笋等。因为低聚糖是益生菌的生长繁殖＂养料＂，还能抑制有害菌的生长。
　　03
　　富含B族维生素的食物
　　B族维生素 可以维持神经、肌肉系统的正常功能，如果人体缺乏B族维生素，就会导致肠肌无力、消化液分泌不良，造成消化不良、便秘、口臭等。
　　尤其对于 老年朋友 而言，由于胃肠道功能减退，更易因缺乏B族维生素而引发便秘。
　　据加拿大一项研究显示：  适当补充  B族维生素  ，可促进消化液分泌，增强肠胃蠕动  ，有利于排便，同时还能降低结肠癌、直肠癌等疾病的患病风险。
　　日常合理膳食，果蔬、豆类、全谷物类都吃到，一般就能摄入足够的B族维生素了。
　　04
　　适当的优质油脂
　　随着肥胖、脂肪肝、心血管疾病人群越来越多，排斥脂肪的人群也随之增加。但是，  摄入的脂肪太少  ，会使肠道因为缺乏油脂的润滑而导致便秘。
　　所以对于那些长期吃素所致的便秘，适当的摄入油脂是最好的改善方式。常见优质脂肪的食物包括深海鱼类、橄榄油、亚麻籽油、坚果类等。