收藏了！抗癌专属运动处方

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　　生命在于运动。越来越多的科学证据提示，缺乏体育运动等不健康的生活方式会打破人体的免疫和代谢平衡[1]。对于觅友们来说，不健康的生活方式会成为癌症恶化的驱动因素之一。因此，觅友们可要知悉运动的好处，以及该如何科学地运动。运动可防癌抗癌
　　在Nature杂志上发表的一篇文献显示[2]，运动可以通过调节机体的免疫和代谢，影响癌症的发生发展；并且，还可以借助运动进行治疗，来抑制癌症的进一步发展。
　　这篇文献当中提到，有一些研究表明：
　　1、运动会对一些重要的器官产生特异性的影响，进而增强对这些器官的保护作用，来抵抗肿瘤的发生。
　　2、在多种癌症当中，血液中的髓系细胞升高与疾病的不良结局有关；而髓系细胞的增多，意味着骨髓造血功能的升高。运动可减少髓系细胞的生成，调节骨髓的造血功能，从而减少了癌症不良结局发生的几率。
　　图片来源：摄图网
　　3、运动可调节肿瘤微环境，抑制肿瘤的生长。这个作用同样是通过调节机体的免疫和代谢来实现的。不仅肿瘤微环境会由于运动得到正向的改变，运动还能增强局部放疗加抗PD-1疗法的治疗效果，进一步抑制肿瘤生长。
　　可见，运动对于防癌抗癌的作用不容忽视。身体条件允许的觅友们，一定要规律进行运动锻炼，从而遏制癌症往恶性方向发展，有利于生命健康。科学运动，科学抗癌
　　那么，觅友们该如何进行运动锻炼，来抵抗癌症呢？请听互助君一一道来。
　　运动，是有＂处方＂的，这个处方包括了：运动类型、运动频率、运动时间和运动强度。
　　1、运动类型
　　对于觅友们来说，体质较虚弱，最适合进行的运动类型是有氧运动，也就是散步、快走、慢跑、上下楼梯、骑自行车、太极拳、八段锦等。觅友们可自行选择适合自己的运动。
　　2、运动频率
　　运动的频率最好需要保持规律，一周可进行3~5次。
　　图片来源：摄图网
　　3、运动时间
　　运动的时间可维持在20~30分钟/次。
　　4、运动强度
　　运动的强度最好是低、中强度。觅友们可以用自我感觉来判断，以身体发热、微微出汗为宜。还有一种较为量化的衡量运动强度的办法，即运动后心率达到最大心率的30%~40%为低等强度运动，达到最大心率的60%~80%为中等强度。其中，较为粗略地计算最大心率的公式为：最大心率=220-年龄。
　　以上运动处方是具有个性化的，也就是因人而异。觅友们一定要遵循量力而行、循序渐进的运动原则，根据自己的身体状况，合理定制。当然，如果能咨询专业人士，就更为稳妥了。在运动过程中若出现身体异常状况，觅友们一定要及时停止运动并及时就医。
　　除此以外，悉尼大学的一项研究发现，每周进行两次力量训练可以将死于癌症的可能性降低31%，而将力量训练和有氧运动相结合可以达到最佳效果。进行力量训练最好是在专业人士的指导下进行，如果觅友们想要自行展开训练，最好从较简单的下蹲、仰卧起坐等入手，同样要量力而行、注意安全。
　　图片来源：摄图网
　　综上所述，运动锻炼需要科学进行，才可以具有抗癌抑癌的效果，觅友们一定不要勉强而为。
　　最后，在这春运来临与新冠疫情仍存之际，复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏提倡大家：复工复产之下不要一直闷在家中，需要外出运动，即使春节期间居家隔离，也要保持锻炼。
　　而互助君在此也要提醒觅友们，外出需要带好口罩、做好防护措施，回家需要勤洗手，在防疫的同时，做好运动锻炼，才是两全之策。
　　责任编辑：妇科肿瘤互助圈
　　图片来源：摄图网