每个人都有过抽筋的经历，抽筋时肌肉僵硬疼痛，实在是痛苦。抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩，以小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，在许多情况下抽筋都是暂时性的，并且会自己消失。但有的痉挛会影响睡眠、生活质量和日常活动。不同部位抽筋如何应对？ 抽筋，多发生在手指、脚趾、小腿等部位。引发抽筋的因素包括电解质不均衡、运动过量、药物反应等。 一旦发生抽筋，人们常以捶、揉、按等动作来缓解，但这样只能在一定程度上改善血液循环，并无法拉开肌肉，会造成后续的酸痛、不适。 手指 手指抽筋一般是由于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。发作时可握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。 手掌 手指交叉握紧，反转掌心向外，用力向前伸展，多次运动后即可复原。另一手握住抽筋的手掌，用力后弯直至复原。 上臂 胳膊经常抽筋大多数是缺钙造成的，与长时间重体力劳动和慢性劳损也有一定的关系。发作时可握拳屈肘，使前臂贴近上臂，再用力伸直，持续此动作直到复原为止。 腹肌 腹肌抽筋主要是由于肌肉突然、不自主的强直收缩，而造成的腹部肌肉僵硬、疼痛、难忍、跳动。可平躺或倚墙做背部伸展运动，以拉长腹肌，反复多次即可。 胯部 受到惊吓或紧张时，容易产生胯部抽筋，此时应双脚分开做深蹲动作，深蹲时以手掌撑地尽量将臀部上提，反复数次即可。 大腿 弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。 小腿 老年人小腿腓肠肌抽筋最常见，且多发生于夜间熟睡时，连续发作会影响睡眠。 夜间发作 需立刻坐起，把腿伸直，双手用力将脚掌往脚背方向掰，或马上下床走动，忍痛用患侧足前掌向下蹬地。 运动时发作 用手顶住膝关节，另一手用力拉脚，尽力伸展腓肠肌。 脚趾 腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。用手握住抽筋的脚趾，用力往相反方向伸展。为什么腿会抽筋？ 脱水 腿抽筋的一个主要原因是脱水。脱水会导致神经末梢变得更为敏感，引发神经周围空间收缩，并增大运动神经末梢所承受的压力。 用腿过度 排除补水状况，用腿过度后，充分休息和拉伸肌肉对于避免腿抽筋极为重要。 运动强度陡增 当试图增大运动强度时，人的肌肉不会自动调节适应新的运动强度。 若开始或重拾一项运动引发腿抽筋，这是身体在提醒你＂运动量太大、强度提升太快＂，要注意循序渐进。 久坐或久站 肌肉习惯的状态是活动、收缩、放松。长时间站立会导致肌肉疲劳，反过来会导致腿抽筋。久坐也可能导致肌肉无法正常工作 。因此，应在腿部肌肉感觉疲劳前坐下休息会儿，每坐一小时至少花几分钟时间走动走动。疾病原因 如果腿抽筋自主发生且同运动无关。警惕外周动脉病、多发性硬化症、骨关节炎、糖尿病周围神经病变、甲状腺功能异常等疾病。 怀孕 怀孕会增大妇女出现腿抽筋的风险，特别是在妊娠中期和妊娠末期。 如果孕妇出现腿抽筋的情况，要注意足量饮水，并在咨询医生意见的前提下，考虑补充镁元素。预防抽筋7种方法 驱寒保暖 虽然已经进入夏天，但早晚还是凉凉的，建议睡前热水泡脚，对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。 坚持锻炼 平时加强运动，活动前注意热身，改善血液循环，增强肌肉收缩能力。 适当补钙 含钙丰富的食物如牛奶、绿叶蔬菜、芝麻酱、海带、豆腐等。 注意睡姿 尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。 合理膳食 膳食中重点是补充电解质（钾、钠、钙、镁）。 及时补水 如果出汗量也大，需及时补充液体以避免脱水，但是注意在短时间内不可一次过量补水，因为大量液体可能会稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。饮用多少水取决于活动量和食物。 适量补充维生素E 维生素E具有稳定肌纤维膜，使膜兴奋性降低，自发冲动减少的作用，从而用来治疗腓肠肌痉挛。爱抽筋的人，可以在医生指导下服用维生素E类药物，或者食用富含维生素E的食物，比如花生油、大豆油、玉米油、菜花籽油、葵籽油、核桃油和麦芽等。 但如果抽筋发作比较频繁，应及时去医院求医，查明病因及早治疗。 来源：健康吉林12320 欢迎转发与分享，让更多糖友获益！ 同时希望糖尿病朋友或周围有糖尿病人的朋友关注我，我会定期呈现更多糖尿病科普文章！！
排便出现3种异常别迟疑堤防肠癌找上身劝你尽早检查排便出现3种异常，别迟疑，小心肠癌找上身，尽早检查。异常1，长期腹泻偶尔腹泻，或许是吃坏肚子，但是，长期腹泻，需高度警惕。大多数腹泻，都与肠道病变有关，应该尽早检查治疗。尤其是，肠不想肠癌缠上身劝你少碰4类食物重视2个信号在我国，肠癌是比较常见的一种癌症，不仅跟生活水平有关，更多的是不良的饮食习惯造成的。要是不想让肠癌缠上身，劝你4类食物尽量少碰，还有就是要多多注意肠癌信号。不想肠癌缠上身，4类食物小伙经常腹泻查出肠癌医生指出这一吃法很容易惹癌上身29岁的小万虚弱地躺在病床上，几个月前的小万就常感身体不适，不仅经常腹泻不说，还总是放屁，没有生病经验的他以为自己是患上了消化不良，就随意到药店买了点药来吃。可是随着时间的延长，自富贵包怎么回事，怎么消除？随着现在生活的富足，人们长时间低头工作及玩手机的情况增多，很多人都长出了富贵包。（图片展示）。富贵包其实是颈椎的一种病理状态，听上去好听，但其实不仅影响美观，而且一直不消除的话，会2个动作1份食物清单，帮你解决便秘烦恼每天正常排便对于很多人来说是正常的事情，但对于某些人来说，却求之不得今天医生教大家2个缓解便秘的小动作，简单管用，一学就会！No。1为什么会便秘JINGYITONG便秘一般分为器质末伏不足10天，保住健康的方法很简单，记住这几点夜热依然午热同，开门小立月明中。仲夏苦夜短，开轩纳微凉。末伏一到，立秋的那点清凉瞬间被清除殆尽。虽然早晚较凉，但中午仍然暑气逼人，体感依旧黏腻。与头伏和中伏不同，末伏这10天，可是什么食物能快速解酒？蜂蜜浓茶都不是，3个方法告诉你夜幕降临，当一周的工作结束，为扫除疲惫，迎接接下来的快乐周末，打工人们会邀上三五好友把酒言欢。有人说，酒是个好东西，可以浇愁可以动情，令人心生愉悦。但是，我们也不能忽视醉酒后所带来在家测血糖，5个常见错误不能犯，不然测量结果根本不准确在现代社会，很多人身上经常会有各种各样的小毛病，一部分人对此不重视，久而久之，便会小病拖成大病。也有一部分人会重视，但是有的时候方式方法却没弄对，也是做了无用功。就像糖尿病，这个病得了灰指甲怎么治？2个治疗方法效果好，安全不复发说到灰指甲大家还是比较熟悉的，主要是因为真菌对于指甲部位的一个感染，从而引发的疾病。而且灰指甲具有一定的传染性，不仅可以传染给别人，同时也会在不同的指甲之间相互传染。所以当发现自己错误使用二甲双胍，导致糖尿病急性并发症，我们需要了解二甲双胍是用于治疗糖尿病的一种药物，对于糖尿病人来说有着很好的治疗效果。由于二甲双胍具有降糖降重等多种作用，因此在临床当中的应用性也比较广。虽然说二甲双胍的服用效果比较好，但是也具长寿老人坦言早起常有这4个习惯，若占2个以上，或与长寿有关系长命百岁一直是一个备受关注的问题，无论是古代修仙道士，还是如今寻找长寿DNA的科学家们，都几乎想尽了各种办法来破解长寿之谜。最近，科学家们在经过对705位，85岁的老人进行长达8年