这5种早餐搭配不健康！血压高的人吃早餐一定要注意别犯这个错

　　俗话说，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。早餐不仅要吃，还要吃得健康。可惜大多数人都吃错了，那些 ＂伪健康早餐＂ 正在伤害我们的身体！
　　常见的5种早餐搭配，竟是错的！
　　01
　　牛奶+鸡蛋
　　鸡蛋跟牛奶的营养价值很高，但早餐只有它们 无法给身体提供足够的能量。 因为经过一整晚的能量消耗，早上人体急需碳水化合物来补充能量。
　　建议：搭配面包、馒头等主食补充能量。
　　02
　　清粥+咸菜
　　白米粥会导致体内胰岛素在短时间内大量分泌，可能 出现低血糖症状 。咸菜、豆腐乳等小菜中含有较多盐分 不利于健康。
　　建议：喝五谷杂粮粥
　　03
　　豆浆+油条
　　油条是高温油炸食品，不仅 难消化 ，还很容易让人长胖 。豆浆也属于中脂性食物，这种早餐组合的油脂量明显超标 ，又缺乏膳食纤维、蛋白质和维生素，长期这样吃的话会带来健康隐患。
　　建议：1周不超1次，吃了油条多吃蔬菜
　　04
　　饼干+零食
　　饼干零食大部分多糖、多油，营养素单一，缺乏蛋白质、维生素和微量元素。如果长期食用会造成 营养不良 ，导致体质下降。
　　建议：换成坚果+牛奶/豆浆。
　　05
　　水果+蔬菜
　　蔬菜水果的 热量过少，无法满足人体需求 ，只吃蔬菜水果，会造成营养不良，身体各种功能也会被削弱。三酸甘油脂偏高的人千万不要只以水果当早餐。
　　建议：吃果蔬时可以搭配三明治或吐司
　　健康的早餐应该怎么吃？
　　营养学家认为，一份营养健康的早餐，应该 包括4大类食物：谷类、肉蛋、奶类、果蔬。
　　如果你的早餐包含了以上4类 食物，说明是完美的 ；包含了其中3类 ，说明是健康的 ；如果只包含了1-2类 ，则说明你的早餐不健康 。
　　很多人早上比较匆忙，大家可以试试＂闪电早餐＂，美味且营养均衡。
　　奶+全麦/粗粮面包+鸡蛋+水果
　　糊糊（芝麻糊、红枣糊等）+蔬菜+鸡蛋+酸奶
　　燕麦片+坚果+奶+水果
　　提醒：吃早餐要注意这5点！
　　1、早餐前先喝一杯水
　　经过一夜的睡眠，身体还处于生理性缺水状态。所以，吃早餐前最好先喝点水，补充消耗的水分，更好地唤醒肠胃。
　　2、起床30分钟后再吃早餐
　　早餐的最佳时间是早上7-8点。此外，最好起床30分钟后再吃，否则会损害肠胃。
　　3、不要边走边吃
　　很多人因为赶时间，经常拿着早餐边走边吃。这会对肠胃造成很大的压力，不利于消化和吸收。
　　4、早餐不要吃过饱
　　早餐吃 七八分饱 ，可以减轻胃肠道负担，对控制体重、血压和血脂也有好处。
　　5、早餐后不要立马运动
　　研究表明，饭后15-20分钟内即使坐着，心脏的负担也等同于平时走路时的负担。所以，饭后 至少休息30分钟再运动 。
　　一份健康的早餐，能给我们提供满满的营养和能量，保持一天的好状态。这份「健康早餐指南」赶快get起来吧，别忘了告诉家里人哟~
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