麦迪森健康科普过度锻炼恐伤心，科学运动巧护心

　　过度锻炼恐伤＂心＂
　　52岁的老金长期忙于工作和应酬，疏于养生和体重管理，因此每天顶着个啤酒肚上班下班。日子久了，老金虽然已经习惯了，但是家人不经意间的玩笑话总是能够刺激老金脆弱的神经。
　　于是老金痛下决心，开始运动健身。慢慢的他爱上了马拉松运动。
　　马拉松运动也让老金尝到了甜头，短短几个月下来，老金就狂甩十几斤赘肉，那个感觉真是倍儿爽！
　　接着老金乘胜追击，加大了运动量，直到一次马拉松比赛中，老金才开跑了8公里，突然眼前一黑，就晕了过去，接着周围的人将他扶到一旁休息，很快老金的病情就缓解了。
　　虽然事后老金身体并无明显不适，但他听人说突然晕倒有可能是大病的先兆，于是连忙到医院检查。经过医生的检查，老金被诊断为房颤。
　　通过询问病史，医生了解到老金爱好马拉松，结合老金提供的前几年单位体检报告，心电图项目均显示未见异常，医生告诉老金，房颤的发生很有可能与长期跑步，心脏负荷过大有关系，于是建议老金最好不要再参加马拉松了。
　　运动有益or有害？
　　美国运动医学会早在2007年就提出运动是良医的观点，运动确实有助于防治糖尿病、冠心病、高血压、肥胖、癌症、抑郁症等疾病。
　　大量研究结果也证实：坚持耐力运动的人身体功能障碍的发病率较不运动的人群低，平均寿命也更长。
　　那么问题来了，为何老金通过耐力运动反而诱发了房颤呢？
　　不可否认的是，每个人体质有不同，不然跑马拉松的中老年人那么多，不会唯独老金出现心脏问题。
　　归根结底，主要原因还是出在运动方式方法上，没有掌握合适的运动量和运动频率，就要求心脏长时间做工，这对心脏伤害是很大的。长此以往就心脏就容易发生病理性的改变，比如心肌增厚、心脏腔的扩大等。
　　因此小麦医生建议大家不要做心脏难以承受的运动，因为不是每一个人的心脏都完全健康，耐力好需要强大的心脏做支撑。
　　科学运动＂巧护心＂
　　首先，了解自己的身体状况，把握运动的＂度＂十分关键，这个＂度＂包括以下几个方面：
　　01
　　运动强度
　　运动强度听起来像一个度量值，概念也比较抽象，那我们可以从中学到什么？
　　其实我们只需要掌握一点：即无论我们在做什么动作，＂心率＂始终是跟随强度变化的。
　　普通人用于锻炼身体的运动强度就维持在60-70%最大心率就好了。比如跑步的时候，心率高了，就把速度降慢点；跳绳的时候，心率低了，就把跳的频率加快点、幅度加大点。
　　实用归实用，但问题的关键是：最大心率怎么计算？
　　通常，最大心率是指耐受最大活动量时的心率，可以用220减去年龄来简单计算。比如60岁的人，最大心率就是用220减去60，大概就是160次/分。我们平时进行一般活动时，几乎很难达到这个心率。
　　02
　　运动时长
　　有运动基础并且身体机能好的健康人，运动时长可以达到60-90分钟。体质弱和慢性病人的康复运动时间则可适当调整，以完成20-30分钟运动时长为宜，也可以采用多次数、短时间的方法进行运动锻炼，如锻炼10-15分钟，休息5-10分钟，再继续运动10-15分钟。
　　03
　　运动方式
　　运动方式主要包括有氧运动和无氧运动。
　　通常较长时间进行的运动属于有氧运动，可通过燃烧脂肪满足人体能量的需求，如快走、跳舞等；无氧运动往往是短时间内消耗大量能量，体内的糖进行无氧代谢以持续供应能量，包括短跑、举重、铅球等。
　　对于中老年人来讲，可以考虑以有氧运动为主，再搭配少量无氧运动。有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪，有助于血糖、血脂的控制。无氧运动比如肌肉锻炼等，则有助于预防骨质疏松，增强心肺功能。
　　除此之外，运动对于潜在的心脏问题还需要进行筛查，提前做好体检。特别是心血管系统的检查，能有效排除疾病的威胁，尤其是参加马拉松运动这种强度大的运动。不仅如此，如果在自身疲惫、熬夜、感冒、发烧等状态下，也不建议运动，而应当以休息为主。
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