工欲利其事，必先利其器。想要一个好的睡眠质量，营造好的睡眠环境至关重要，在嘈杂的环境中，人是很难入睡的，所以舒适安静的环境很重要。
　　下面我们来介绍如何营造专属于你的睡眠环境。
　　1、光线
　　人在睡眠时，光亮会刺激眼皮神经，抑制松果体分泌褪黑素易导致大脑兴奋，让人无法入睡。如果一个人连续三天在强光照射下睡眠，会出现神经系统紊乱，长期下去甚至会引发精神失常，故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。
　　2、温度和湿度
　　当室内温度在28度以上，人体会感到闷热难受，睡眠会变浅，身体动作和转醒次数增多，而当室内温度低于24度，又会使人体的温度过低感到寒冷。因此室内最适宜的温度在26度，湿度以60％左右为宜。
　　另外，被窝内的温度也不能太高，温度太高也会让人体受不了，温度太低会让人体散发更多的热量来捂热被子，让人们的神经兴奋，推迟入睡。一般被窝内的温度保持在32度最宜。
　　3、整体色彩搭配
　　拥有蓝色卧室的人更容易获得一晚8小时的睡眠，科学家认为，蓝色可减慢心率，甚至降低血压；选择绿色或黄色的人，大致可得到7小时40分钟的睡眠；睡在紫色卧室的人，每晚平均只有5小时56分钟的睡眠，更有可能使人做非常逼真的梦甚至噩梦；棕色和灰色是两种最不受青睐的卧室颜色，棕色可使人每晚平均获得6小时5分钟的睡眠；灰色使人每晚平均得到6小时12分的睡眠，更易花时间在床上网购；睡在焦糖色卧室的情侣比睡在红色卧室的情侣更恩爱。所以根据个人喜好。以冷色调为基调，同时按个人爱好来添加各类饰品来增加情趣。
　　4、舒适的寝具
　　根据每个人的体质对温度不同的冷暖感受来挑战适合自己的被子床单。选购床垫的时候从身高，体重和不同床垫的类型等方面综合考虑。身体高大的人选择偏硬的床垫，体重较轻的则选偏软的床垫。挑选枕头根据个人习惯的睡姿。仰卧的人选高枕，侧卧的人则更高一些，喜欢趴着睡的人，选择低枕。
　　从现在起，让我们精心为自己布置一个舒心的睡眠环境吧！
　　我们下期见，拜拜！别忘了在评论区留言哦！

国学大师南怀瑾和尚整天吃素，为什么反而会发胖，会得糖尿病？国学大师南怀瑾曾经说过，现在的和尚都吃素，但为什么反而会更容易发胖呢？原因就是和尚要守戒律，饮食上是过午不食，即是中午吃一顿后，要到第二天早上才可以吃。所以很多和尚怕自己在这十几个肝内有火，睡眠先知！医生睡觉时出现3处异常，就要引起重视睡眠是一件很自然的事情，也是人类成长和客观发展的必要条件。如果长时间不睡，或者睡了很久，或者睡眠时间太短，睡眠时间不够等都会对身体造成严重伤害。而且睡眠时的表现也能看出一个人是否健身体是基础，健康是要求四词故事身体健康养生平衡身体是基础，健康是要求，养生有方法，平衡很重要。身体是基础身体是我们的根本，身体不行其他都是零。我们都知道一千理论，身体是一，财富名利职位等是零。没有一再多喝小米粥就像喝糖水，血糖从5。6升到25。6，糖尿病人不建议喝欧阳先生今年54岁，三个月前在医院诊断出糖尿病，目前已出院定期复诊治疗。医生叮嘱他即使现在病情趋于稳定，也一定要监测自己的血糖，如有异常及时到医院处理，欧阳先生也谨记这一点。这次早有这4种症状小心冠心病一。有这4种症状小心冠心病在日常生活中，冠心病是一种较为多见的心脏疾病。大多数发生在40岁以上的人群中且以男性患者居多。近些年来，冠心病的发病率呈现年轻化，死亡率明显上升，对人体的清肝清心清肺清胃按摩养生6招式，非常实用哦，收藏备用居家推拿六招式，为家人健康保驾护航补脾经健运脾胃，帮助消化操作手法大拇指桡侧，自指尖至指根处，推400500次。清肝经缓解焦躁情绪操作手法自食指掌面末节横纹起，推至指尖，推4005都处在青春年纪，怎么我的头发越来越少呢？好朋友都脱单了，我就比较厉害了，我脱发！关于脱发的问题一直困扰着我们，那么在日常生活中怎么做能更有利于我们的头发生长呢？下面就是我依据实际经验得来的结果1。首先对于作为美食爱好者的提醒病死率高达40100！近期这样的湿米粉银耳木耳等千万别吃！近日广卫君发了多期舌尖上的推文是谁还没看？点击下方链接可回顾提醒吃货注意！路边常见的这些东西千万别吃，有毒！养生夏季第一瓜消暑降脂好吃又便宜，错过太可惜无西瓜，不夏天一年吃掉160才3毛钱的厄贝沙坦，除了降血压，还能治疗4种病，你知道几种？王先生在生活中除了爱喝酒没有任何的不良嗜好，每天都要喝一瓶啤酒过过嘴瘾。然而随着年龄越来越大，喝酒对身体造成的影响也越来越明显，经常感觉浑身酸痛。家人非常担心王先生的身体情况，于是长期不吃蔬菜，身体会怎样？便秘肥胖维生素摄入不足皮肤变差原来长期不吃蔬菜会引起上述种种状况还会导致严重的营养不良和一些慢性疾病的出现从小时候逼着你吃蔬菜的家长到长大后公众号里的各种科普文章都在告诉你，多吃蔬慢性肠炎的常见症状有哪些慢性肠炎是我们生活中常见的一种疾病，根据病情的严重程度有慢性肠炎和急性肠炎之分。慢性肠炎虽然给人们带来的危害不太严重，但是如果不及时治疗也会发展为急性肠炎，所以大家千万不要忽视慢性