一些看上去比较真实且可靠的睡眠小贴士，其实并不科学，下面来盘点下10大睡眠谣言，看你中了几个。
　　谣言一：每个人至少需要8个小时的睡眠。事实是：一个人需要的睡眠时间取决于各种因素，包括遗传因素，年龄等。在假期无人打扰的时候，记录每晚入睡及早起的时间，可以帮助你我找到最理想的黄金睡眠周期，
　　谣言二：喝热牛奶有助于快速入睡。事实是：牛奶中含有少量的色氨酸，而色氨酸可以用于制造人体中的血清素和褪黑素，可以帮助我们入睡，但牛奶中没有足够的色氨酸让人昏昏入睡。睡前喝热牛奶只是起到一个暗示的心理作用。
　　谣言三：长期睡眠不足只会造成疲劳。事实是：长期睡眠不足会导致各种问题，记忆问题，癌症风险，抑郁，心脏病，焦虑，患阿兹海默症风险。
　　谣言四：周末补觉有用。事实是：周末补觉会让工作日更难以入睡，但是对暂时性缓解疲劳还是有一定效果，不过这并不能消除长期睡眠不足带来的危害。
　　谣言五：只要消除蓝光就可以在睡前玩手机。事实是：蓝光会抑制黑色素的分泌，会影响到睡眠的质量，而防蓝光眼镜主要是对眼睛疲劳有一定的缓解作用，对大脑皮层的兴奋性没有太大的改善。
　　谣言六：安眠药有助于睡眠。事实是：安眠药掩盖了睡眠的问题，并没有解决失眠的深层次问题，长期来看是有危害的，它们都有高度的易上瘾性，并有潜在危险。
　　谣言七：半夜醒来失眠应该继续待在床上。事实是：如果你能继续入睡，那再好不过了，如果不是，你感到焦虑或压力大，那就先调整好情绪，起来做点放松心情的事情，或者深呼吸放松身体，切记不能做到会引起强烈情绪反应的事情。
　　谣言八：睡前喝点酒睡得更香。事实是：睡前喝酒会降低睡眠深度，中途醒来的次数也会增多，使睡眠变得断断续续。
　　谣言九：老年人睡眠少很正常，事实是：老年人因睡眠功能退化疾病等原因，夜晚难以入睡，所以才会造成＂觉＂少的错觉，老年人与年轻人一样需要充足的睡眠时间，所以夜间睡眠不足可以通过白天补觉来完成。
　　谣言十：午觉越少越好。事实是：午觉时间不应过长，30分钟为宜，不然会影响晚上的睡眠，长期如此会破坏人体正常的生物钟。
　　亲爱的小伙伴，你们还有哪些关于睡眠的谣言吗？欢迎在评论区留言哦!

你经常吃油煎油炸肉吗？小心促肠漏升炎症！减小损害的6个方法1。油炸油煎美食油煎和油炸是很多中式菜肴的必备步骤，不管煎饺烙饼拔丝红薯炸薯条茄盒藕盒炸丸子油条麻花等素食，还是锅包肉油炸小黄鱼油焖大虾回锅肉等很多肉食都离不开油煎或油炸的步骤，甚儿科医生是如何区分感冒和肺炎的？主要有3个不同爸妈疼孩子，真是捧在手里怕摔了，含在嘴里怕化了，生怕孩子不舒服，一旦有个鼻塞咳嗽的，就担心的不行咳嗽？吃咳嗽药鼻塞？吃消炎药发烧？吃退烧药。原则就是，出现什么症状，就赶紧吃药治疗。风寒感冒和风热感冒该如何区分？看完这个你就知道啦冬天来了，感冒也来了。伴随着一波波冷空气袭来，我国北方大部分地区气温都跌至零下，一个不小心，人就容易受凉感冒。但是，很多人都分不清风寒感冒和风热感冒，片面地认为在冬天感冒，就是风寒寻找有益微生物之旅2阿拉善红柳树和枯草芽孢杆菌2021年，在蒙古高原水草最丰美的时节，食与心随研究团队来到了大草原，从乌兰哈达火山草原北上来到呼和浩特，路上遇到了难得的草原大雨。最有意思的是在钢筋水泥丛林里我看到的天空总是一块小脑萎缩共济失调错误的食物竟会引起这么大的问题小脑萎缩共济失调错误的食物竟会引起这么大的问题每日一语在人生中，健康的价值远胜过声望和财富。愿您劳逸适度，多加保重。小脑萎缩的病因本病病因不明，但大多有家族遗传倾向，20岁以前起病白菜玉米的食物疗法日常生活中身体会有这样那样的小毛病，不值得买药，更不值得上医院或是上医院药店很不方便，此时我们可以用以下简单的方法来处理，关键是原料能在家中或周边就地取材，非常方便。1。白菜中医学鼻炎和感冒怎么区分？学会这一招轻松缓解鼻塞，5秒通气先问大家一个问题，当你出现鼻子不通气或者流鼻水的时候，你的第一反应是什么？是怀疑感冒了还是鼻炎在作祟？相信大部分人出现这种症状的时候，第一反应就是完了，我感冒了，于是赶紧去药店随便一到睡觉就咳嗽？切勿蒙头乱求医，孩子不是小白鼠有一个小孩子，一到晚上睡觉就咳嗽，大概有两个多月，用各种中西药治疗效果不理想，又拍片又抽血，都没有发现异常。孩子睡觉不好，吃饭不香，身体老是微微发热。家长给孩子用了各种市面上常见的胸胃心腹皮肤出现的小毛病，用简易良方，原料易得胸胃心腹皮肤出现的小毛病，用简易良方，原料易得，收藏吧日常生活中，身体上会有这样那样的小毛病，不值得买药，更不值得上医院，此时我们可以用以下简单的方法来处理，关键是原料能在家中或周健康管理的理想目标保持平人体质一辈子行走中道以尽其天年昨天在我的个人微信公众号医言记写了一篇关于健康管理的小文，顺手在朋友圈分享了一下，没想到竟被15年前一起在爱康公司共事的朋友看到点赞了，并给我留言评论说管理是对目标的设定和实现过程嗓子又干又痒？排除这3个因素，就要警惕喉癌了很多人都会有这种体验，早上一觉醒来，就会觉得嗓子又干又痒，吞咽时喉咙非常干涩，难受非常，这种情况在秋冬季节最是常见。一般情况下，嗓子干痒比较常见，也不是什么大病，主要和这几种因素有