养生必看！睡眠不足7小时的危害，你都知道吗？

　　我们都知道在理想状况下，每晚应该有8小时的睡眠，以保持自己的最佳状态。那么睡眠不足7小时的危害有哪些？
　　1、使人变笨和反应迟钝
　　睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。
　　熟睡的小孩
　　首先,睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习效率变低。
　　其次,在夜间,每段睡眠周期都在大脑中发挥着＂巩固＂记忆的作用。
　　但如果你睡眠不足,在白天的时候,你也许根本记不住你所学到的,所经历过的事情。
　　2、加速老化皮肤
　　衰老的皮肤
　　睡眠不足会使皮肤严重缺水,干燥、脱皮、暗淡无光、脸色萎黄,甚至出现皱纹、皮肤松弛、长痘痘、黑眼圈、脸部浮肿、有眼袋等等对女性形象不佳的现象。
　　3、糖尿病风险增加
　　经常熬夜的人身体得不到很好的休息,引起交感神经兴奋、肾上腺皮质髓质亢进,进而导致代谢、免疫方面出现问题,影响体内激素水平,内分泌节律被打乱。
　　长此以往影响胰岛素功能,容易引发2型糖尿病或其他代谢性疾病。
　　4、导致头发脱落
　　熬夜有可能是诱发脱发的间接原因,直接原因也可能是头皮毛囊产生了一种毒素,引起头皮毛囊生命力减弱,使头发大量脱落。
　　5、引发头疼
　　科学家至今仍无法找出背后的原因,不过有36～58%睡眠不足的人,醒来时会出现头痛的症状。
　　6、体重增加
　　睡眠不足的人,体内荷尔蒙会失衡,不仅食欲增加,而且会更想吃高热量食物,同时控制冲动行为的能力也会降低,这些因素加总在一起,导致体重快速增加。
　　睡眠不足的常见原因
　　睡眠时间短
　　很多小伙伴白天上班没有时间做自己的事情,只有花晚上的时间来追剧和吃鸡等，不到凌晨一两点可能都不会睡,还有因工作需要加班熬夜的人群,睡眠时间会比较少,从而导致睡眠不足。
　　睡眠质量差
　　有些人虽然睡的时间足够,但是睡觉的时候总是做梦,浅睡眠时间比较长,睡眠质量比较差,也会因此出现睡眠不足的情况。
　　作息时间紊乱
　　平时的作息时间没有规律,可能有时睡得很早,有时很晚才睡,早上也是没有规律的起床时间。
　　早起的上班族
　　特别是周末,大多数人熬夜追剧和吃鸡，早上就睡到中午甚至更久,打乱作息时间,也是会导致睡眠不足情况发生的。
　　卧室环境影响
　　卧室里有噪音像外面的车辆声,同住者的呼噜声,又或是强烈的光照影响,冬天严寒或夏季高温、床垫过硬或被子过厚过薄等因素,都是会影响睡眠情况。
　　睡眠不足怎么办
　　1、下午小睡一会
　　2、事实证明,30分钟的小睡被证明可以提高灵敏度,减少睡眠不足的影响。
　　2、喝少量咖啡
　　适度的咖啡因可以让你更加专注,提神醒脑。如果你没有对咖啡因过于敏感,还可以在下午的早些时候再喝一杯咖啡或绿茶。
　　3、饭菜和零食要清淡健康
　　我们吃的东西很大程度上会影响我们的精力。睡眠很少的时候,把食物看作你的燃料。
　　通常来说,选择复合碳水化合物和蛋白质食物会增加你的能量。
　　各种瓜果蔬菜
　　让你焕发活力的食物包括浆果和其他水果、切制燕麦食品、鸡蛋、坚果、蔬菜、瘦肉和新鲜的鱼类。同时要确保大量饮水。
　　重口味的食物、糖类和精制碳水化合物会使你的情况更糟糕,让你只想躺在床上。
　　4、强迫自己起床运动
　　晨跑半小时抵得上额外的两小时睡眠,还能让自己更贴近休息良好时的工作常态。
　　有限的睡眠时间可能会让你在锻炼时状态不佳,不过出点汗会让你感觉更敏锐、更灵活。