三伏天最适合减脂，少吃3黄多吃2白，低脂不缺营养

　　三伏天可以说是一年之中气温最高的一个时间段，主要出现在小暑和处暑之间的这一段时间内。 一般是在七月到八月份之间，这个时间段，全国多地都开始进入持续的高温模式中，而且空气较为潮湿和闷热。但也是减脂的最佳阶段。
　　（三伏天）
　　因为三伏天的时候天气比较闷热，食欲下降，加上一运动就容易出汗。在三伏天进行运动消耗的卡路里可比其他时间进行运动消耗的卡路里多得多。 所以在三伏天内，可以适当的进行运动，同时搭配上一些低脂的食物，就可以轻松达到减脂目的。三伏天想要减脂，不妨多吃2白食物，少吃三黄食物，不但低脂还不会缺营养。
　　（三伏天） 一、三伏天减脂最适合的2白食物
　　1、鸡蛋清
　　鸡蛋里面的鸡蛋清可以说是非常低脂的食物之一，因为鸡蛋清除了含 有蛋白质以外，其他的大部分都属于水，其脂肪含量更是低到了整个蛋清的1%都不到。
　　此外鸡蛋清里面含有的蛋白质都属于优质蛋白，进入人体以后，可以轻松地被人体给吸收和代谢掉。 所以几乎不会摄入过多的脂肪，这个时候搭配上一些有氧运动，轻松就达到了消耗热量比摄入的热量多的状态。
　　（三伏天）
　　此外鸡蛋白吃起来十分的爽口，属于非常健康的清淡饮食。吃起来也不容易腻味。 此外也可以将鸡蛋白和其他的一些低脂蔬菜沙拉进行混合起来食用，口感会更好，还能增加维生素的一个摄入。
　　2、鸡胸肉
　　鸡胸肉可以说是肉类里面含有蛋白质比较高的食物之一，而且几乎不含脂肪类物质 ，不过要注意鸡胸肉一定是要去皮的，因为鸡皮里面含有的脂肪可是非常高的。只有去皮以后的鸡胸肉才是非常低脂的健康食物。
　　由于鸡胸肉属于生肉类食物，还需要进行加工才能够食用。而在进行鸡胸肉加工的过程中，是非常重要的一个环节，如果加工方式错误，就会导致鸡胸肉成为高热量的食物。 所以想吃鸡胸肉来进行减肥，最好是采用清水煮、盐水煮、香煎的方法来进行。
　　清水煮鸡胸肉主要是将鸡胸肉放入清水里面，加入适量的生姜、大蒜等去除腥味的食材即可。 不仅可以将鸡胸肉的腥味去除，同时也非常的低脂美味。对于口味重一些的减脂者，还可以适当加入低脂酱料汁配合食用。
　　盐水煮鸡胸肉主要是在清水煮鸡胸肉的一个基础上，然后适当添加一下盐分 ，可以让鸡胸肉味道会更好一些，即使不需要酱料汁也可以直接食用。但是要注意控制好盐的摄入，因为盐分摄入过多的话，也会容易引起水肿等现象，从而达不到减脂的效果。
　　香煎鸡胸肉，主要是放一些油来煎，相对其他的一些重口味做法来说，也属于比较低脂的烹饪方法。 不过如果香煎的时候不注意控制好油量，也容易导致低脂饮食变成高脂饮食。
　　所以在香煎鸡胸肉的时候，最好是采用橄榄油来进行， 因为橄榄油和花生油等食用油相比较，热量低得多，脂肪含量也比较少，所以更适合用来做低脂烹饪。
　　二、减肥期间要少吃的三黄食物
　　1、榴莲
　　榴莲在夏季的时候，开始大量的上市，而且价格也会出现下降的现象，所以很多榴莲热爱者，在三伏天都属于大量的食用榴莲。 虽然榴莲这种黄色食物比较美味，但是却属于高热量高脂肪的食物， 一个夏天吃下来，可能就肥成了一个胖猪。
　　榴莲是热带水果，其含有的糖分可以说是所有水果里面最高的一种， 仅仅100克的榴莲肉，其含有的热量就达到了150千卡，甚至比日常吃的馒头热量还高。 特别是很多人在三伏天因为炎热没有食欲，经常以榴莲为主食吃，导致肥胖剧增。
　　所以在三伏天的时候，想要减肥，那么榴莲就要避开，即使吃榴莲也要注意控制好量， 切不可将榴莲当成晚餐来食用。而且每天摄入的量最好不要超过100克。
　　2、芝麻酱
　　芝麻酱也属于常见的黄色食物，其外观是土黄色，主要采用芝麻作为原料制作而成的一款调味品。很多人在吃面条或者凉拌菜的时候都喜欢加一些芝麻酱进去。 但是芝麻酱可是非常高热量的食物，因为是采用纯芝麻压榨出来的食用油，100克的芝麻酱里面，就高达600千卡的热量。
　　所以说人们夏天的时候虽然天天吃低脂的面条和凉拌菜，还是胖成了猪，可能不是因为面条和凉拌菜导致的，而在于添加的这些调味料。 所以说平时喜欢用芝麻酱进行调味的爱美者，就要引起重视了，尽量少用或者少吃。
　　3、面包
　　面包在日常生活中还是非常普遍的，特别是面包店里面的面包种类花样繁多。 而且这些面包的热量并不低，大多数都是采用黄油制作而成，里面含有的热量也非常的高 。虽然里面有一种全麦面包的热量稍微低一些，但是口感却很不好，所以人们一般不爱吃。
　　如果想在三伏天达到减脂的目的，那么面包可以说是禁忌的一类食物。因为面包太香、太酥、太美味，一旦吃起来就容易过量。 而过量的食用面包就是在增肥的道路上一去不复返。
　　三、三伏天如何减肥
　　1、坚持快走
　　每天适当进行快走运动，也可以起到消耗脂肪的作用。特别是在三伏天的时候，因为天气比较炎热，所以出汗的量也比较大。 每天坚持进行三十分左右以上的快走运动，就可以达到快速享瘦的目的。
　　2、适当运动
　　适当是减肥必不可少的一个部分，在三伏天的减肥运动上，无疑游泳是最适合不过的减肥项目之一。 因为游泳不仅可以起到全身锻炼的一个作用，让腰肢、四肢更为的纤细和柔美，同时游泳还可以起到降暑的作用。
　　当然除了游泳以外，也可以进行瑜伽、健身操等室内运动，等到傍晚太阳减弱后，还可以进行一些户外有氧运动， 比如慢跑、散步、打网球、骑单车等，都可以起到减肥和健身的效果。
　　3、少吃冷饮食物
　　因为三伏天的时候高温炎热，所以很多人在出了一身大汗以后，就马上吃上一杯冷饮或者冰淇淋等冷冻食物。 但是吃太多的冷冻食物反而容易导致肥胖，不管是冰淇淋还是甜品、饮料，都是高糖的食物，热量也是非常惊人的，一下子就容易肥胖起来。
　　另外冷饮对于肠胃的刺激是非常大的，如果一些肠胃比较虚弱的人群吃了以后，容易导致腹泻的现象， 所以对于三伏天想要减肥的人群来说，尽量不要吃冷饮。
　　4、合理饮食
　　在三伏天减肥的时候，要注意合理搭配好饮食，虽然不可以暴饮暴食，但是也不能够过度的节食。 因为过度节食无法摄入身体所需的维生素、矿物质等营养物质，就会导致身体出现营养不良的现象，对于身体伤害是非常大的，而且减肥效果也并不好。
　　在三伏天的时候要注意荤素搭配合理，多喝白开水，适当以少量多餐的饮食为主，适当摄入水果以及蛋白质类食物。 特别是运动完以后，注意不要吃一些油腻和冰冷的食物，可以适当吃一些富含水分的食物，来补充身体运动所消耗的水分。
　　5、保持充足的睡眠
　　睡眠是人体健康减肥的好方法之一，如果睡眠不足，容易导致人体内的内分泌失调，反而容易导致肥胖的现象。 所以减肥期间更要保证有充足的睡眠，才能够有效调理内分泌，同时保持充足的精力，才能更好的进行运动。 四、三伏天需要注意什么？
　　1、注意少糖
　　三伏天的时候，可以适当的吃一些甜品，喝一些饮料，但是要注意避免摄入过多的糖分。 因为糖分摄入过多，容易导致身体出现一些疾病，比如痱子、高血糖等，所以三伏天虽然比较严重，还是尽量以白开水为主，少吃甜品和冷饮。
　　2、注意补气去火
　　三伏天的时候不仅天气炎热，还容易导致上火的现象。而上火不仅仅是身体，还会出现在情绪上面。在三伏天的时候不妨适当的多吃一些具有补气和去火作用的食物， 比如苦瓜、牛奶、西红柿等，不仅营养方法，而且还可以清内火。
　　3、注意祛湿
　　很多人体内都存在比较多的湿气，而三伏天属于夏季最为炎热和潮湿的季节，人体也容易被湿气给侵袭，导致湿气加重。所以三伏天的时候不妨适当的来清除身体里面的湿气。 首先可以采用饮食来去除，多吃一些薏米、红豆、绿豆等具有去湿气作用的食材，都是非常不错的。
　　4、注意多吃甘凉食物
　　在三伏天的时候，很多人因为天气炎热导致食欲下降，这个时候可以适当进食一些比较甘凉的食物， 比如黄瓜、豆芽、绿豆等。不仅口味比较清淡，营养丰富，同时还可以起到调理身体，排出湿气的作用。
　　总结：
　　三伏天属于一年当中气温最高的一个时期，在这个时期里面进行减肥一般可以收到事倍功半的效果。 特别是吃对食物，减肥效率就更高。在三伏天里面可以适当以低脂食物为主，同时搭配上有氧运动，减肥效果是其他时间的双倍以上。
　　其次，在三伏天也要注意做好预防和保健工作，毕竟三伏天天气太炎热，容易导致上火、湿气重等现象， 最好适当采用清淡饮食、清热解毒类食材进行食疗，效果还是比较好的。