轻食代餐椰子油减肥，到底怎么选？

　　我的梦想是瘦成一道⚡️
　　我懒得运动，
　　我想吃吃喝喝就瘦了！
　　市面上那么多产品，靠不靠谱？？？
　　1.轻食
　　轻食很受年轻人的喜爱，
　　正在成为餐饮界的新宠。
　　主要以凉拌、水煮、等方法烹饪，
　　低脂肪、低热量、低糖分、高纤维、高饱腹感成为轻食产品的主打。
　　营养专家提醒：
　　轻食能否达到减肥健身的效果依旧缺乏科学依旧，
　　蒸煮的食物也许热量很低，但稍不注意添加的沙拉酱就会让热量＂爆表＂！
　　而且，
　　轻食大多是冷食，长期摄入可能造成肠胃不适，也会导致营养不均衡。
　　2.代餐
　　有一段时间，代餐粉、代餐棒、代餐奶昔，占据了朋友圈的头版头条。
　　代餐食品就是临时取代部分或全部正餐的食物，能够快速、方便地补充人体需要的多种营养物质，具有高纤维、低热量、 易饱腹等特点。
　　但各种代餐食品都不能长期代替食品，否则容易造成营养不良，甚至疾病。
　　以代餐奶昔为例，奶昔最早出现在英国，主要原料是威士忌酒和鸡蛋。
　　后来有一位叫做伊凡的先生，将奶昔中的酒去掉换成了奶和水果，从此变成了冷饮店的网红。
　　长期选择代餐食品，品种单一、味道香浓甜腻，是代餐食品的普遍问题，还有一堆添加剂，并不适合未成年人食用。
　　食用代餐奶昔确实能够有减肥的效果，控制的糖分的摄入，增加了让人产生饱腹感东西的摄入，本质上是变相的节食，容易反弹。
　　而且，要警惕市场上化学性奶昔等产品的存在，虽然没有安全问题，但是有大量香精、色素的添加。
　　3.椰子油
　　椰子油减肥正在成为风靡的神奇存在。
　　传说椰子油易吸收不发胖，月桂酸含量高，不含反式脂肪酸，富含维生素E等。
　　真实的一小汤匙椰子油11.6g，热量约合104Kcal，需要慢跑15分钟才能消化完。
　　换一个大的汤匙，我们一天的能量就可以满足啦。
　　并且，食用椰子油摄入月桂酸后的代谢，会导致低密度脂蛋白增加，这与食用其他类型饱和脂肪如黄油的结果类似，并不减重。
　　另外，初榨椰子油、精制椰子油、氢化椰子油的制作并不相同，初榨和精制椰子油不含反式脂肪酸，氢化椰子油则含有反式脂肪酸。
　　由于椰子油的烟点并不高，并不适合爆炒，多次的油炸容易形成致癌物质。
　　所以，合理食用椰子油是可以的，做一个喷香的椰子饭、烤面包，但不要将减肥的希望放在椰子油上。
　　关于肥胖，
　　一定是之前的饮食结构和生活习惯有问题，只有发现问题，并解决问题，才能最终实现减肥。肥胖的原因也是多种多样，有一些女性的肥胖可能与其体内激素水平有关，不是简单用减肥产品就能解决的。
　　所以，
　　减肥没有捷径，
　　为了自己的身体健康，
　　乖乖找准原因，
　　合理饮食，
　　坚持运动吧 。
　　参考：奶昔代餐能减肥吗？
　　代餐食品真能代替三餐吗？
　　好多人在喝椰子油减肥，究竟有几分靠谱？