有没有想过，可能是你的被子影响了你的睡眠？

　　当下我国，有超过三亿人存在睡眠障碍。其中，超过3/4的人晚上11点以后入睡，近1/3的人凌晨1点以后入睡。过去一年里，人们的整体入睡时间延迟2到3小时，对睡眠问题的搜索量增长43%。
　　1、被子颜色的确会影响睡眠质量
　　被子颜色、卧室墙面颜色的确会在一定程度上影响部分人的入睡速度和睡眠质量。
　　大量失眠病例中，环境因素对睡眠的影响经常被忽略，而心理因素则经常被夸大。实际上，很多失眠症状是可以从改善入睡环境来着手的。
　　环境因素对睡眠的影响主要体现在光线、声音、温度、湿度以及触感等方面，被子和卧室墙面的颜色就是通过光线在影响着人的睡眠。
　　原因在于，人类眼睛的视网膜上有一个特殊的感光细胞：神经节细胞【ganglion cells】，这类细胞对蓝色最敏感。
　　视网膜上的神经节细胞把蓝色信息传递到大脑中控制身体24小时节律的部分，后者会对睡眠和第二天的状态产生影响。总体来看，蓝色与平静的感觉有关，有助于降低血压和心率，所有这些都有助于你获得一个舒适的睡眠。
　　不过，感光细胞是客观的，但每个人对颜色的喜好却是主观的，蓝色让人平静是基于观察统计的主流结果，并不适用每个人。
　　如果你就是不喜欢蓝色，也可以考虑换其他冷一点偏向中性的颜色，比如灰色或银色来改善睡眠。如果你喜欢明亮一点的，也可以考虑淡黄色。总之，哪种颜色会让你感觉平静和舒适就选哪个。
　　所以，如果你感觉最近一躺床就压抑和紧张，可以试着换一个自己喜欢颜色的被套，或者给卧室换一批墙纸。
　　注意，这里的喜欢是让你＂舒适＂与＂平静＂的感受，而不是让你＂兴奋＂与＂热情＂的颜色。
　　2、皮肤可以感知颜色吗？
　　答案是：并不能
　　人的皮肤不能在睡眠状态下感知颜色，自然界有一类动物能通过皮肤感知颜色，并不是很多人以为的变色龙，而是头足类动物章鱼。
　　研究发现，章鱼皮肤上的＂色素体＂可以直接对光做出反应，其皮肤上的感觉神经细胞会产生探测光线所需的视蛋白【opsin】，这些视蛋白可以让章鱼们探测到不同波长的光。
　　睡着之后，世界的色彩就只存在于梦境中了。
　　3、怎样挑选正确的挑选被子
　　色彩不仅会影响你入睡，在你睡着后同样也会影响你。
　　色彩也有＂重量＂，不同的色彩在大脑中所占据的重量不同，重量越轻，大脑能够感知的压力就越小，睡得就更容易。
　　除了被子的颜色，被子本身的重量对睡眠也有影响，被子太薄了容易着凉、太厚了压迫感会很大，都容易影响到睡眠。建议大家在选择被子的时候，建议选择重量适中的，不厚也不薄，可以根据寒冷程度加盖一床毛毯，现在已经到了秋天，要适量添加有一定厚度的被子，保障睡眠。
　　当然啦，想要好睡眠，光有好颜色是不够的。
　　以下最后几点，教你睡前如何调整，拯救睡眠障碍。 尽量不玩手机，关闭电子产品
　　少吃或不吃东西，尽量减轻入睡时的肠胃负担，同时可以减少起夜的概率
　　避免摄入刺激性食物，如：咖啡、浓茶、巧克力等
　　不要用脑过度，提前给大脑一个放松和休息的缓冲时间段
　　避免情绪激动，过于兴奋和过于悲伤都会对睡眠不利
　　避免剧烈运动，可以适当地做一些轻柔的活动，如：拉伸、睡前瑜伽等
　　40℃的温水泡浴擦浴或者足浴可以改善血液循环，增加深睡时间
　　做好通风，保持室内舒适的温度
　　创造黑暗的睡眠环境，有助于刺激褪黑素分泌，提高睡眠效果
　　提前对次日衣着、事务做初步安排，躺下后就不再＂纠结＂
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