不吃晚饭了,怕胖不吃晚餐真能减肥吗?
减肥瘦身一直是很多人的追求
在众多的减肥方法中
不吃晚餐备受青睐
然而实际上
不吃晚餐虽然会让体重减轻
但减下去的不是"肥"而是水
仅靠不吃晚饭
是很难减掉脂肪的
体重是轻了
反弹也很可怕
还要小心疾病找上门
长期不吃晚餐会影响健康
胃会不断分泌胃酸,不吃晚餐容易患上胃溃疡,得不偿失。
节食会降低基础代谢
基础代谢可以通俗的理解成,每天你消耗的最小热量值。
降低基础代谢是自身的一个防御,你减少了摄入的能量,身体很聪明地将基础代谢自然降低;一旦你恢复吃晚餐,而你的消耗没有改变,那么剩余的能量储存起来变成脂肪。
这就是为什么胖了减,减了胖,永远在减肥的路上的原因。
别吃零食才是正道
一边不吃晚餐,一边吃着零嘴,这又有什么意义呢?
有些人不吃晚餐,觉得自己好像吃得很少,心里获得了极大的成就感。然而早餐中餐下午茶一顿没少,休息的时候啃两把瓜子,甚至怕晚上饿,午饭还刻意多吃了。这一天下来,摄入的热量可一点没减少。
记住,是否长胖取决于当日摄入热量和消耗热量的差额,而不在于一顿晚餐。
吃对晚餐才能减肥
第一,晚餐不宜吃的过晚晚餐时间要距离睡觉时间大于三小时,也就是说如果你晚上11时睡觉,那么你晚餐不要超过8时,你有充分的时间去消耗摄入的能量。如果吃的太晚,食物还没有充分消化,肠胃还在拼命工作,除了容易长胖还会影响睡眠。第二,晚餐不要吃的过饱七八分饱刚刚好,不要吃撑。由于白天工作忙碌,晚餐时间相对于白天用餐时间充裕,更容易吃得多,摄入更多能量,更容易发胖。第三,晚餐要清淡为主晚餐要少油少盐,摄入油脂容易引起血脂异常,进而引起动脉硬化和冠心病。第四,饮食顺序要牢记如果有汤,可以先喝汤,喝完汤后再吃青菜,肉类,最后才是吃主食。第五,晚餐吃这些可以减肥如果白天蔬菜吃得少,晚餐可以多吃蔬菜,适当的瘦肉、鱼类,多一些含有膳食纤维的食物,如红薯、土豆、青菜、水果等。
一直减肥一直肥
你究竟误入了哪些坑?
胖不胖不能只看BMI
提到减肥和肥胖,不得不先说说BMI。BMI(身体质量指数)=体重(kg)÷身高(m)²。许多人知道,减肥不能只看体重,还要看BMI。但BMI真的能准确反映你的情况吗??
其实BMI是舶来品,西方人BMI<25的健康标准并不适用于中国人。亚洲人在较低BMI水平时,心血管疾病的风险已经大大提高。而经流行病学研究,我们中国人BMI>24就跨入微胖界,BMI>28则属于肥胖。
并且,BMI也没你想得那么管用。说白了,一个人身上的肉未必都是肥肉。强壮如施瓦辛格,大块的肌肉会让BMI爆表,但又有谁觉得他需要减肥呢?
对于普通人而言,除了掌握BMI外,如果再了解一下腰围和腰臀比,就能较真实地判断体型。
腰围是衡量腹部肥胖的重要指标,它反映腹部脂肪蓄积的程度,而腹部脂肪反映内脏脂肪的多少,内脏脂肪是人体健康的重要威胁。
对于中国成人而言,男性腰围应小于85cm,女性应小于80cm;男性腰臀比应小于0.9,女性应小于0.8。
因此,眼里只有BMI而忽视腰围,此乃减肥之一大陷阱。
并非吃肉才长肉
踏上减肥之路的人,为了和"邪恶"的脂肪抗争到底,常常无所不用其极:拒绝红肉,尝试素食,甚至每天啃水果度日……
然而,并非吃肉才长肉。
人之所以长胖,是因为我们摄入的卡路里多于我们的消耗,任何类型的食物摄入过多,都可能变成脂肪留存在体内。
不同类别的食物进入人体,代谢途径各有不同,它们和我们的胃肠道相拥过后,转身和体内不同的激素碰撞反应,参与新陈代谢,组建身体的不同成分,而我们身体对它们的主观感受也是有差别的。
举个简单的例子,蛋白质可以显著降低人的饥饿感,进食含有同样卡路里的碳水化合物、蛋白质和脂肪,吃蛋白质的最不容易感到饥饿。相反,那些光吃素的人,由于饥饿感的提前来临,下一顿可能吃得更早,吃得更多。
即便是同一类别的食物,进入人体后的能量代谢也大有差别。同是碳水化合物,精制面粉、苏打饼干等食物进入人体后很快消化吸收入血,提升血糖,一时盈余的卡路里就会以脂肪的形式储存起来。
而粗粮等杂合纤维的碳水化合物有助减缓糖的消化速率,使身体有更长的时间来消耗掉摄入的卡路里,避免糖向脂肪的过早转化。
流汗和减肥没有绝对关系
总有人认为汗水是脂肪燃烧时流下的眼泪,似乎运动了流汗了,就消耗了脂肪,所以运动了没几分钟,就觉得今天的任务已经"够了"。其实不然,流汗和减肥之间没有绝对关系。
流汗只是意味着运动时,你的身体产热增加,身体通过出汗在帮自己降温而已。运动后,流汗增加了,体重的确一时间有减轻,但减少的只是水分而不是脂肪。
运动时的直接能量耗损来自于葡萄糖的燃烧。脂肪是体内的能量储备,哪怕在运动,身体也不会轻易动用脂肪燃烧。只有当葡萄糖的供应处于"能量赤字"时,脂肪才会心不甘情不愿地出手相助。
也就是说,真心想减肥,运动的时间不能短,运动的强度不能低。美国运动医学学会建议,每周应保证5天至少30分钟的中等强度有氧运动,或每周3天至少20分钟的高强度有氧运动。而适度结合无氧运动,有助于增强肌肉体积,提高基础代谢率,增加日常生活中的耗能,对于减肥也大有裨益。
一句话,要想逼脂肪流泪,自己先要运动到流泪。靠谱的减肥理论万变不离其宗,那就是:均衡饮食和运动,使消耗的能量多于摄入的能量。
爱美之心,人皆有之
但在追求瘦的过程中
一定不要丢掉健康哦
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