东北励志哥跳绳减肥50斤，还拿世界亚军！乔老师小心伤了关节

　　最近几年，有个词很火——中年油腻男。这个词来形容吉林的吕大哥丝毫不为过，用他自己的话形容：30多岁，190斤的宅男，下了班要么回家躺着玩游戏，要么就是出去和朋友吃饭喝酒。
　　2016年190斤的吕艳飞大哥
　　像吕大哥说的一样，肥胖不仅是影响形象，自己不愿意照镜子、拍照以及社交，还会有许多健康方面的影响。直到有一天吕大哥傍晚逛街，看见广场上花式跳绳的队伍，吕大哥深深地被吸引了，决定开始学习跳绳。
　　经过半年的训练，吕大哥成功减掉50斤，恢复到了标准身材；减肥成功的吕大哥经过2年多的训练，吕大哥代表中国跳绳队参加挪威举行的WJR跳绳世界杯，一举夺得3×40秒交互绳接力亚军、3分钟单摇跳30岁以上组别季军。
　　跳绳健身、保持身材可以，但是大体重减肥不推荐
　　人体关节能够舒适活动的基础，就是因为关节软骨的存在。它是覆盖在关节表面的一层很薄的灰白色的有光泽的物质，厚约3~4毫米。关节软骨比半月板稍硬，由坚韧的胶原纤维形成网格，中间由透明软骨素、硫酸软骨素、软骨细胞和水分构成。在关节负重时关节软骨细胞变扁，分散压力，水分流出，吸收震荡；在去除负荷时，压力变小，软骨细胞恢复，水分又回到网状纤维内，并通过这样的方式给关节软骨细胞提供营养。
　　也就是说，关节软骨有着独特强大的轴承功能，既能承重、减震，正常情况也非常耐磨。但是一旦关节软骨受损，关节腔出现杂质（比如痛风的尿酸盐结晶）、运动损伤导致软骨面破坏，就像是机械轴承中进了沙子一样，磨损就会越来越快，越来越严重。而关节软骨又不像是人体血液、皮肤等组织具有再生功能，一旦磨没了就没了，硌碎了就碎了；另一方面，数据显示，大部分人软骨从30多岁起开始流失、状态不断下滑，到40-50岁期间，表现出退行性骨关节炎的表现最为常见。
　　而做跳跃、下楼、下蹲等对关节有冲击力的动作时，关节负荷都超过体重的5倍及以上，会大大增加关节损伤的几率。特别是对于像吕大哥这样，BMI（体质）指数超过30（肥胖）以上的朋友，再做跳跃动作更是让关节不堪重负。
　　为何吕大哥大体重减肥没事，并且越练越牛？
　　肯定有肯定朋友会说，你看吕大哥这么练怎么没事，而且后面还是大强度的天天练？我仔细看了视频，分析里面的细节，是这么认为的：
　　1.吕大哥靠跳绳减肥，准确的说叫＂在跳绳期间减肥成功＂。减肥的本质是消耗的能量大于摄入的能量，就会不断消耗身体积聚的能量（糖原与脂肪）。因为新闻剪辑侧重点的原因，强调了跳绳，其实吕大哥把原本和朋友聚餐、在家躺着玩的时间拿去跳绳了。除了跳绳运动外，饮食方面肯定也是有所控制了，才能半年减肥50斤。
　　2.吕大哥也在采访中也说到，刚开始跳绳时，因为大体重以及动作不标准，稍微跳下就肌肉、关节疼。正常跳绳时，跳跃高度会控制到很低的（3-5厘米）高度，一方面可以加快跳的频率，另一方高度差小，对关节冲击力也小些。
　　3.在减重至正常体重后，吕大哥关节附近肌肉也相应变强壮了，对关节有更好的保护作用。这前面这个基础上，吕大哥才开始了花式跳绳的训练，花式跳绳需要人跳得很高、蜷缩身体，空中做出许多复杂动作后，再在很高的落地速度下落地。可以说是把跳跃时对关节冲击力最大化了。
　　观察吕大哥花式跳绳训练视频可以看出，脚上穿的是专用减震的训练鞋，地上是有一层厚厚的软垫，这个缓冲垫发挥了巨大的保护作用，一般人是没有这个条件的。
　　4.我们讨论大体重跳绳减肥有损伤关节的风险，是一个增加损伤概率的问题，不能说别人没有发生，其他人就不会发生。减肥的运动形式有很多可以选择，大体重推荐的很多运动都是躺地上、水中对关节无压力的场景，避免出现运动损伤。
　　所以，吕大哥的励志故事希望可以给减肥的朋友动力，但减肥的方式可以斟酌后理性选择，保护关节、人人有责！#健康科普排位赛#