甩腿就能治膝骨关节炎？

　　原创：曾楚凝医生
　　审核：广州中医药大学第一附属医院 王海彬教授
　　文章所属：王海彬教授团队，转发请标明出处
　　膝关节骨性关节炎现在已经像痛风一样被大多数人熟知，也困扰着许多中老年人。受过困扰的人就应该知道，膝骨关节炎是不能被根治的，药物也只能暂时性的缓解膝盖的痛苦。但现在有一个动作——甩腿，只要能够坚持长期做，就能帮助你摆脱痛苦，不再复发。
　　这个甩腿动作其实叫做＂引膝痛＂，源自于中国古代的导引术，现如今发现的最早源头是1984年在湖北江陵张家山出土的竹简上记载的古代典籍《引书》。《引书》是一部记述通过导引养生祛病的专著。张家山汉简字迹清晰，内容齐全，刚好弥补了西汉早期的马王堆三号汉墓出土的《导引图》无法解读的缺憾。
　　导引图
　　引膝痛这个甩腿动作源自引书原文第四则：
　　〔原文〕引膝痛，右膝痛，左手据权，内挥右足，千而已，左膝痛，右手据权，而力挥左足，千而已。
　　〔意释〕 膝痛的导引方法：右膝痛，左手握紧木杖，用力挥动右足，做一千次为止；同样，左膝痛痛，右握紧木杖，用力挥动左足，做一千次为止。
　　简单的来说就是：单手扶住一个支撑点，一条腿支撑身体，另一条腿前后摆动千次，两侧倒换着做。刚开始尝试的时候如果不能一次性做完可以在两个小时内分几次完成。
　　大腿肌肉群正面观a
　　大腿肌肉群正面观b
　　这个甩腿动作实际上是锻炼我们的髋关节，通过甩动髋关节拉动膝关节周围的肌腱和韧带（膝关节周围有很多肌腱和韧带附着点，附着点的另一头就在髋关节骨盆的上面），增加膝关节滑液的流动，使软骨的再生得到增强，从而整体改善膝关节的功能，缓解疼痛。现代科学研究也表明髋关节外展肌力训练能有效减小动态膝外翻程度从而保护膝关节软骨。同时，＂引膝痛＂巧妙的避开了膝骨关节炎患者直接锻炼膝关节的疼痛问题，在没有痛苦又简单易操作的甩腿动作中不知不觉的就强健了我们的膝关节。
　　肌肉群的锻炼从来不是一蹴而就的，至少要坚持三个月才能表现出明显的治疗效果。据统计资料显示，有大约一半的人在开始一个新的锻炼计划六个月到一年以内就会放弃，但是能够坚持锻炼才会有预期的结果。如果把它变成日常生活中的习惯，每天坚持，一定能够摆脱疼痛，摆脱药物。
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