谈谈夏季养生

　　#健康一夏#＂岁月不居，时节如流＂,莫道春光好，转眼就是夏。光阴匆匆，唯有好的身体是最为宝贵的财富，夏季到来，怎么养生呢，下面做一个简单总结.
　　＂夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。＂ --（《素问·四气调神大论》）
　　气候： 全年高温天最集中的节气。天气炎热，光照时间长，且雷雨活动频繁，形成湿、热交蒸。
　　身体变化： 汗出增多，容易感到疲劳、乏力；急性呕吐、腹泻等消化道病症多发；缺乏锻炼、心血管疾病和久居空调环境者，有心烦，失眠，头晕、胸闷、胃口不好、或微有发热、头痛等症状。
　　养生谚语： •夏三月，晚睡早起，以避阳光•大蒜上市,药铺关门•夏补三伏，秋冬如虎夏季的特点：天气渐热，阳气旺盛,植物繁盛。
　　1.夏季的五行属性:  火 火的特性:＂火曰炎上＂,即是温暖、上升，具有温热、升腾、活动、上升的作用。
　　2.夏季的五脏归属： 心 心的生理特点：＂心为君主之官＂，心主血脉，心藏神。
　　夏三月是指从立夏到立秋前，天气渐热，植物繁盛，此季节有利于心脏的生理活动，人在与节气相交之时故应顺之。所以，在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。 在中医文献中对心解释为血肉之心和神明之心。血肉之心即指实质性的心脏；神明心，是指接受和反映外界事物，进行意识、思维、情志等活动的功能。 夏季炎热，＂暑易伤气＂若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷；夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭。
　　1.顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。
　　2.安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。
　　3.合理安排午休时间。
　　4.每日温水洗澡。
　　5.睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。
　　夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴。
　　l、注意起居。因夏天日出早，适当旱睡早起。呼吸新鲜空气，有益增强体质；午睡可补充睡眠不足，恢复精力；不宜在阳台、树下或露夭睡觉，否则易感风寒湿邪致病。
　　2、注意凋理饮食。夏季炎热，宣吃清淡、易消化、富含维生索的食物。大鱼大肉、油腻辛辣食物宜少吃，不吃剩菜剩饭，不暴饮暴食，防食物中毒。
　　3、注意重养神。＂心静自然凉＂．老人宜多静坐．少到户外括动；不把复杂、高难度的脑力或强体力的劳动安排在夏日的中午操作，以免萤精伤神耗力。
　　4、往意养津液。不饮烈性酒，可适量饮些啤酒，有利消暑热；西爪能利尿、生津、止渴，为首选；绿豆能解毒消暑，可常吃；茶可常饮，但不宜过多。
　　5、注意防中暑暴晒六久、出汗太多，会引起余热蓄积而中暑；居宜要适风，常拖地板；多置些起降温作用的檀物类饰物。
　　6、注意避伤害在夏夭要留神蚊、虫、毒蛇咬伤．钉子、玻璃、刀子割伤，开水、滚袖烫伤等。
　　[宜]–出汗多时应饮盐开水或矿泉水，或富含水分的新鲜瓜果；–经常食用绿豆、海带、虾米、冬瓜、番茄、米仁、西瓜（食皮更佳）、豆腐制品，及决明子和大麦茶等；–着宽松、透气、吸汗的棉织品服装，汗出多时尽量用热毛巾轻轻擦拭皮肤，以增加汗液的蒸发和＂带走＂更多的油脂；–使人舒适的不光是低温，更重要的是空气的流通，空调环境每2-3小时通风一次，或到室外阴凉处走动15分钟。
　　[忌]–避免长时间在太阳底下曝晒，以防引发中暑和日照性皮炎；–不宜汗出未擦干就进入冷空调房间或正面吹电扇，也不可露宿；–对于年老体弱者，过多饮用纯净水可能会出现饮留胃肠，或电解质紊乱出现＂水中毒＂。
　　一些人喜欢在夏天光着上身乘凉，认为赤膊凉爽，其实未必如此。
　　当气温接近或超过人的体温（37℃左右），赤膊不但不凉爽，反而会感到更热。因为入的体温调节不仅靠皮肤蒸发，还和皮肤辐射有关。当外界温度超过37℃时，体温主要靠皮肤蒸发来散热；当气温继续升高时．皮肤不但不能通过辐射方式来散热，还会从外界环境中吸收热量，使人感到更加闷热。所以，夏天别赤膊。
　　大热天，当你在大汗淋漓的状态下突然彼凉风一吹或冷水一淋觉得＂舒服＂的同时会感到一阵颤栗，继而不再出汗，这就是民间常说的＂闭汗＂。闭汗造成湿热内蕴，导致浑身不适、头晕脑胀、四肢无力，甚至出现发烧、头痛、咽儒、关节痛等，还可促使血栓形成。这对心血管病人或已潜伏着心血管疾病的人来说容易诱发中风，甚至猝死。从高温环境宁进人低温房间之前，应将汗液擦干；使用空调时室内外温差不能过大；电扇宜开低档；大汗淋偶时绝不能用凉水淋浴。
　　一旦发生闭汗，应洗个渴水澡，服用一些解表化湿的中药如茬香正气散，待发汗后即可好转。
　　夏季节多喝绿茶。除时间外，喝茶还讲究季节。杨力建议，绿茶在春夏喝最顺应时节，春天适合喝信阳毛尖和碧螺春，这两种绿茶都有生发作用，可以缓解春困;夏天喝绿茶能清热解毒、降低血脂。另外，热性体质的人也应多喝绿茶，因为绿茶性凉。需要注意的是，空腹时不宜喝绿茶，其丰富的茶多酚有收敛作用，会刺激肠胃，空腹情况下这种刺激更强。
　　药茶养生需要注意的四个点：
　　 　1、选用恰当的药茶
　　在食用药茶过程中，必须要选用恰当的配方，不同体质的人需要的药茶配方也自然不一样，例如寒症类的应选用温中散寒的艾叶茶，便秘者则为胃阴虚，应选用养阴和胃的石斛茶，另外选用药茶还有春夏秋冬之分，一般感冒风寒应使用桑菊茶、甘露茶等，根据自己体质选用恰当的药茶，才能取得显著效果。
　　 2、选用适宜的水
　　为了发挥药茶的功效，必须要注意选用适宜的水，一般泡药茶宜用软水、淡水，沏茶以泉水最好，因为泉水杂质少，水质软，如果水的选用不正确，是会影响茶的药用效果。
　　 3、讲究饮用方法
　　药茶的饮用方法主要有泡、煎、调三种，＂泡＂就是取花类或者切成薄片，放置茶杯中，将煮沸的开水沏入，再用盖子盖好，焖15～30分钟，即可饮用;＂煎＂是指一部分复方药茶、滋补药的药味不易泡出，需要用＂煎＂来煎出茶方的药效。
　　 　4、选择恰当的药茶饮用时间
　　饮用药茶时间的选择，应根据个人体质和药茶性质而定，如果对胃肠道有刺激性的药茶，应在饭后服用，以减轻对胃肠道的刺激，而安神类的药茶宜在晚上临睡前服。